Snadné kroky pro úspěšné řešení problémů

Způsob, jak efektivně zvládnout problémy, když máte PTSD

Příznaky PTSD mohou značně zasahovat do mnoha aspektů života člověka a v důsledku toho může být osoba s PTSD pravděpodobně zapotřebí zapojit se do dobrého řešení problémů v celém svém každodenním životě.

Když se lidé potýkají s problémy, mohou se začít cítit ohromeni nebo budou mít starosti o budoucnost. Mohou se cítit uvízli a neví, kde začít s řešením problému.

Tyto zkušenosti mohou být horší pro někoho s PTSD, kteří již mohou zažít obrovské množství stresu a úzkosti.

Řešení problémů je základní strategie řešení. Řešení problémů je také strukturovaným přístupem k řešení problému a může vést k nejlepším řešením problému. Pokud je to provedeno správně, může někomu pomoci získat větší pocit kontroly a předvídatelnosti s ohledem na problém. V důsledku toho může být sníženo napětí a úzkost. Existuje pět kroků k řešení problémů.

Kroky pro efektivní řešení problémů

Chcete-li vyřešit problém, je velmi důležité postupovat podle níže uvedených kroků.

  1. Identifikujte problém: Prvním krokem při řešení problému je rozpoznat, jaký je problém. To může znít jako zdravý rozum; je to však velmi důležitý krok. Snažte se popsat problém co nejobjektivnějším způsobem, než abyste se zaměřili na možné důsledky nebo důsledky problému. To vám může dát lepší pocit toho, s čím se konkrétně zabýváte.
  1. Definujte a analyzujte problém: V tomto kroku budete chtít zjistit, co způsobil problém, jaký problém vypadá v tuto chvíli, a naléhavost řešení problému. V tomto kroku se také chcete dozvědět co nejvíce o problému. Buďte flexibilní ve svém přístupu. Vyzkoušejte problém. Podívejte se na problém z jiného hlediska. Vyhodnoťte všechny různé způsoby, jakými by vás problém mohl ovlivnit.
  1. Generovat potenciální řešení: Zde si přejete rozmýšlet a přijít s co možná nejvíce řešením problému. Buďte kreativní a v tomto bodě se nezajímáte o to, jak je možné řešit řešení. Chcete si vybrat z několika různých možností. Tento proces generování řešení vám také pomůže při pohledu na problém z několika hledisek. Mějte na paměti, že nemusí být možné vyřešit všechny oblasti problému. Pokud tomu tak je, vyřešte problém a zkuste vygenerovat řešení pro části problému (na rozdíl od problému jako celku). Možná bude třeba hledat pomoc s touto částí řešení problému.
  2. Rozhodování: V tomto kroku chcete vyhodnotit řešení, která přišla v kroku 3. Zvažte krátkodobé a dlouhodobé klady a zápory každého řešení. Kromě toho v tomto kroku chcete začít hodnotit, jak je možné každé řešení. To znamená, jak snadno můžete řešení problému implementovat?
  3. Implementujte řešení a zhodnoťte jeho úspěch: V tomto posledním kroku chcete zvolit řešení a implementovat ho. Přijmout opatření. Při výběru řešení chcete vážit klady a zápory každého potenciálního řešení a obecně byste měli začít s řešením, které je spojeno s nízkým rizikem a které je slučitelné s vašimi prioritami a budoucími cíli. Jakmile implementujete řešení, zhodnoťte, jak to bylo a nebylo úspěšné. Pokud řešení problém zcela nevyřešilo, můžete se vrátit zpět k některým z různých fází, aby se řešily další oblasti problému.

Kombinace strategií

Řešení problémů je základní strategie, která může být velmi efektivní při řízení různých zdrojů stresu. Stejně jako u každé strategie vyrovnání, může být důležité ji kombinovat s jinými strategiemi vyrovnávání, jako jsou techniky úzkostné redukce nebo dovednosti pro nastavení a řízení cílů .

Tím, že provedete výše uvedené kroky, můžete snížit úroveň stresu a maximalizovat úsilí při řešení problémů ve vašem životě. Stejně jako u každé strategie vyrovnání, je nejlepší tuto dovednost cvičit nejprve s velmi základním nebo neohrožujícím problémem. Tímto způsobem se s těmito kroky můžete pohodlněji dostat, abyste je mohli použít složitějšími problémy.

Zdroje:

Dobson, KS (2010). Příručka kognitivně-behaviorálních terapií. New York, NY: Guilford Press.

Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Konceptualizace řešení problémů: Teorie, výzkum a význam pro rakovinu. V AM Nezu, CM Nezu a SH Friedman (Eds.), Pomáhající pacientům s rakovinou vyrovnávat se: Přístup k řešení problémů (str. 29-68). Washington DC: APA.