Panická porucha může být obzvláště obtížná při práci na pracovišti
Panická porucha může být náročná podmínka. Možná jste zjistili, že vaše příznaky mohou být obtížně zvládány, když jste v práci. Můžete se cítit obavami, že spolupracovníci rozpoznají vaši úzkost nebo že vaše tajemství panice bude odhaleno. Možná jste velmi znepokojeni tím, že před panickými spolupracovníky nebo horším šéfem nebo nadřízeným máte záchvaty paniky .
Panická porucha s agorafobií může přispět k mnoha problémům souvisejícím s prací. Například vyhýbání se chování může způsobit, že dojíždíte do práce. Obavy z určitých strachů a fóbií, které vyvolávají záchvaty paniky, mohou do pracovního dne způsobit spoustu stresu. Můžeš se stydět za svůj stav nebo se cítíte znepokojen tím, že ztratíte svou práci nad ním.
Z těchto důvodů může být řešení panických poruch na pracovišti mimořádně náročné. Existuje však mnoho způsobů, jak se naučit zvládat symptomy panické poruchy během práce. Níže jsou uvedeny některé tipy, které vám pomohou udržet si svou práci a klid.
Určete spouštěče
Součástí kritéria diagnostikování panické poruchy je, aby osoba pocítila rekurentní, náhlá a neočekávaná záchvata paniky. Nicméně, existuje mnoho situací, které mohou vyvolat úzkost a jiné příznaky panické poruchy. Vědomí vašich spouštěčů, strachů a fóbií vám pomůže lépe se s nimi vyrovnat. Vědět, jaké jsou vaše spouštěče, vám pomohou lépe plánovat, co dělat, když se objeví. Můžete například zjistit, že máte ráno velké úzkost. Může být užitečné podniknout kroky ke snížení ranní úzkosti , jako je vyvíjení lepších spánkových návyků, udržování organizované ranní rutiny nebo praktické meditace před prací.
Rozpoznat vaše příznaky
Příznaky panické poruchy mohou být velmi děsivé. Člověk může cítit, že je dusivý, dusí se nebo má infarkt. Fyzické příznaky paniky a úzkosti mohou zvýšit vaše obavy a vést k plným záchvatům paniky . Jasné pochopení vašich příznaků zahrnuje znát, jak vaše tělo cítí a rozpoznávat vaše myšlenkové procesy, jak se vaše úzkost začne stavět. Například si můžete všimnout, že když se začínáte cítit úzkost, začnete třesávat nebo získávat motýly ve vašem žaludku. Vaše myšlenky se mohou skládat z různých kognitivních deformací, které dodávají vaší nervozitě. Teprve rozpoznáním našich příznaků můžeme začít účinněji řídit.
Vypracujte své techniky řešení
Aby strategie pro zvládnutí pracovala, musíte je cvičit, když jste v uvolněném stavu. Každému dni vyčleňte čas na cvičení různých relaxačních technik. Některé běžné dovednosti v oblasti zvládání zahrnují: přemýšlení o zastavení , progresivní svalovou relaxaci a dýchací cvičení . Pravidelnou praxí si všimnete, které strategie vám pomohou uvolnit nejvíce, a budete připraveni je používat, když jste v práci úzkostliví.
Vždy plánujte dopředu
Nyní, když jste identifikovali spouštěče, porozuměli jste vašim příznakům a cvičilte své relaxační schopnosti , je na čase vytvořit plán, který můžete použít, když jste v práci. Plánování toho, jak zvládnete paniky v práci, může uklidnit váš starosti o to, že zaútočíte na práci. Váš plán může zahrnovat způsoby, jak snížit váš stres, například poslouchat relaxační hudbu na cestě do práce, cvičit meditaci na přestávku na oběd nebo prostě přestat trénovat břišní dýchání po celý den. Udržujte seznam strategií, které jsou snadno dostupné, abyste věděli, co dělat, když máte pocit úzkosti.
Vytvoření sítě podpory
Můžete si zachovat tajemství panice od spolupracovníků. Můžete se však svěřit důvěryhodným rodinám, přátelům a zdravotníkům. Lidé, kteří vytvářejí síť podpory, mají vliv na vaši cestu k wellness a oživení. Mít společenskou podporu může pomoci zmírnit stres, který se může projevit ve vaší práci a zmírnit osamělost, kterou můžete pocítat při skrytí vašich symptomů v práci.
Promluvte si s lékařem
Pokud příznaky přetrvávají a potřebujete další podporu, může být vhodné poradit se svým lékařem o možnostech léčby . Váš lékař bude schopen diskutovat o možnostech léku nebo Vás poradí s odborníkem na duševní zdraví. Poraďte se svým lékařem o vašem boji se symptomy v práci a snažte se být otevřené pro radu a doporučení svého lékaře. Mnohokrát se lidé s panickou poruchou cítí rezistentní vůči myšlence předepsaného léku. Avšak léky mohou významně snížit vaše pocity úzkosti a zlepšit Vaši náladu. Léčba nemusí být trvalým řešením, ale může vám pomoci projít pracovním dnem, když stavíte na svých dalších technikách zvládnutí.