Způsoby, jak řídit vaše pocity izolace a ohromující osamělost
Osamělost může být popsána jako pocit izolace a pocit prázdnoty. Když se setkáte s osamělostí , můžete se cítit odděleně od světa nebo věřit, že vás ostatní nepřijmou. Současně můžete toužit, abyste se více podíleli na životě a vychutnávali si společnost ostatních, kteří vás podporují a rozumějí.
Většina lidí čas od času prožívá osamělost.
Nicméně, pocity osamělosti jsou velmi typické pro lidi, kteří byli diagnostikováni panickou poruchou a / nebo agorafobií . Navíc, osamělost je také spojena s depresí , běžnou společně se vyskytující poruchou duševního zdraví.
Osamělost často dochází při náladě a úzkostných poruchách . Mnoho lidí s panickou poruchou se od sebe od sebe obává, že nebudou rozumět. Mohou být v rozpacích s panickými záchvaty nebo jinými příznaky úzkosti. Existuje také mnoho mýtů o panické poruše, které mohou přispět k pocitu hanby trpícím paniky.
Přestože lidé s panickou poruchou, záchvaty paniky a agorafobií jsou náchylní k pocitu osamělosti, existují způsoby, jak se dostat k těmto pocitům a stát se více propojenými s ostatními. Následuje několik kroků, které můžete provést:
Opatruj se
Strategie sebe-péče jsou všechny činnosti, které můžete udělat pro zlepšení celkového zdraví a wellness.
Například praktiky péče o sebe mohou pomoci zlepšit vaše tělesné, duševní, duchovní, relační a emocionální pohodu. Řešení potíží sebezáchovy může být skvělým způsobem, jak zlepšit sebevědomí a důvěru.
Mnoho činností péče o sebe může pomoci bojovat proti pocitu osamělosti a snížit příznaky panické poruchy.
Například fyzické cvičení pro panickou poruchu může pomoci snížit stresové hormony a snižovat svalové napětí. Poslech hudby, který se vám líbí, může zlepšit vaši náladu a zabránit tomu, abyste se zabývali negativními myšlenkami . Cvičení relaxační techniky vám pomůže omezit vaše úzkostné pocity. Možná dokonce zjistíte, že tím, že se postaráte o sebe, vaše pocity osamělosti se zvedly.
Buďte aktivní účastníkem života
Dalším způsobem, jak překonat své pocity izolace, je dostat se tam ven tím, že se zapojíte do tříd, skupin, klubů nebo organizací. Máte rádi nějaké specifické aktivity, jako je pěší turistika, čtení nebo fotografování? Tam jsou společenské akce a setkání jen pro nějaký zájem.
Chcete-li se více angažovat, zvažte, zda se přihlásíte do knižního klubu ve své místní knihovně, zda budete mít fitness v posilovně, jdete do umělecké třídy v obchodě nebo se zúčastníte náboženského setkání. Skupinové aktivity lze nalézt také vyhledáváním online pro konkrétní zájmové skupiny, jako je chůze, pletení nebo horolezectví.
Můžete dokonce najít nějaké online zájmové skupiny, které vás spojují s lidmi po celém světě prostřednictvím fór, e-mailů a chatu. Virtuální skupiny jsou skvělou volbou, pokud máte pocit, že jste se stydlivě setkávali s jinými nebo jste izolováni z jiných duševních stavů, jako je agorafobie nebo sociální úzkostná porucha .
Hledáním a zapojením se do skupin nebo tříd budete proaktivně pracovat na překonávání vašich pocitů osamělosti. Skupinové nastavení vám pomůže naučit se nové dovednosti nebo sdílet vášeň s dalšími podobně smýšlejícími lidmi. Skupiny a kluby poskytují pocit sounáležitosti a komunity a mohou být zábavnou cestou k tomu, aby nebyla tak sama.
Být služeb pro ostatní
Chcete-li se více soustředit na svět kolem vás, zvážit dobrovolnictví pro nějakou věc. Možná zjistíte, že existuje řada místních příležitostí. Mohou zahrnovat pomoc v potravinové bance, péči o zvířata nebo pomoc při místních akcích fundraisingu.
Prostřednictvím dobrovolnictví se můžete cítit rozptýlený od vašich příznaků a pocitů osamělosti, zatímco se spojujete s ostatními.
Můžete také být užitečné pro ostatní tím, že je učíte, co víte. Můžete mít talent nebo dovednost, kterou by se ostatní chtěli učit. Ať už jste kvalifikovaní v malování, zahradničení nebo jiné vášni, mohou být lidé, kteří se od vás chtějí učit. Tím, že učíte ostatní, co víte, můžete se cítit izolovaně, budovat své sebevědomí a pomáhat jinému člověku naučit se nové dovednosti.
Pomoc druhým nemusí zapříčinit daleko od domova. U lidí s častými záchvaty paniky nebo agorafobií se zdá, že myšlenka oslovení ostatních se může zdát nesnesitelná, ne-li nemožná. Existují však příležitosti k tomu, aby byly v blízkosti domova. Všimněte si, že máte nějaké sousedy, kteří možná potřebují pomoc s údržbou trávníku nebo kteří chtějí jen mluvit. Možná vás překvapí, když zjistíte, že ostatní lidé ve vašem okolí - starší dospělí, matky z pobytu v domácnosti nebo svobodní rodiče - také prožívají osamělost.
Kromě toho může být domácí mazlíček skvělým způsobem, aby izolovaná osoba získala smysl pro společnost. Zvažte pomoc tím, že přijmete kočku nebo psa. Váš mazlíček vám může poskytnout pocit lásky a soucitu. Navíc, pěší pes vám může pomoci setkat se s ostatními ve vašem okolí.
Vytvořte síť podpory pro panickou poruchu
Nalezení podporujících a pochopitelných lidí může pomoci odstranit osamělost a pomoci vám na cestě k oživení. Síť podpory může být složena z profesionálů, porozumění blízkým a ostatním, kteří se vztahují k vašim zkušenostem s panickou poruchou. Vaši lékaři a další profesionálové, kteří léčí panickou poruchu, jsou již součástí vaší sítě, protože vám pomohou s plánováním léčby a léčby. Důvěryhodní přátelé a rodina mohou mít pozitivní vliv na váš růst.
Existuje také mnoho dalších, kteří se zabývají stejnou poruchou, kteří chápou vaše pocity osamělosti a mohou se podělit o zkušenost. Tento typ podpory lze nalézt prostřednictvím skupinové terapie nebo dokonce prakticky prostřednictvím fór online podpory. Existují další, kteří rozumí a mohou být součástí vašeho systému podpory. Diagnóza panické poruchy neznamená, že musíte žít s osamělostí a izolací.
Zdroje:
Bourne, EJ "Úzkost a fobie sešit, 5. vydání" 2011 Oakland, CA: Nové publikace Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Kolo wellness" V JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Poradenství pro wellness: teorie, výzkum a praxe 2005 Alexandria, VA: .
Schiraldi, GR "Seznámení se sebou samým" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.