Emocionální uvažování je běžné kognitivní zkreslení, které zažívají lidé s panickou poruchou. Taková vadná víra může být pro pacienta trpícího panií nebezpečná, protože tyto myšlenky mohou zvýšit pocity úzkosti, strachu a obav. Přečtěte si dopředu, abyste se dozvěděli více o emocionálním uvažování a panické poruchě a naučíte se překonávat negativní myšlení.
Co je emoční rozum?
Naše myšlenky řídí naše pocity a chování? Podle teorie kognitivní terapie mohou naše myšlenky diktovat naše emocionální blaho. Negativní myšlenkové vzorce, známé jako kognitivní zkreslení , jsou často problémem pro osoby trpící depresí a poruchami souvisejícími s úzkostí. Emocionální uvažování je jedním typem kognitivního zkreslení, které může přispívat k vašim příznakům panické poruchy.
Při překonání tohoto typu chybného myšlení interpretujeme naši situaci prostřednictvím našich pocitů. Cítíme se úzkostlivě a pak věříme, že musíme být v nebezpečí. Emocionální uvažování je prominentním zkreslením pro osoby s diagnózou panické poruchy , protože pocity nervozity mohou rychle eskalovat do panice. Níže uvádíme několik příkladů emocionálního uvažování a způsobů, jak překonat toto společné kognitivní zkreslení.
Příklad
Během jízdy domů z práce v dopravní špičce měla Monica blízko k dálnici. Cítila se nervózně a srdce se rozběhlo. Monika už nechce řídit dálnici a věří, že bude hrozí, že dojde k nehodě.
Leon se v letadlech nikdy necítil bezpečný. Při posledním pracovním cestě se několik dní předem začal bát nadcházejícího letu. Leon by vyhledal informace na internetu, které by potvrdily jeho strach z létání, například informace o minulých záležitostech s lety. V den své cesty se Leon začal třáslit a potit, když se nastěhoval do letadla. V jednom okamžiku pilot varoval, že nastane nějaká turbulence a požádá cestující, aby si položili bezpečnostní pásy. Leon si říkal, že "věděl, že letadlo bude havarovat." Leonova vlastní diskuse vyskočila, když měl panický útok .
Přehodnoť to
Monika může při jízdě na dálnici cítit úzkost, ale to neznamená, že je v nebezpečí. Monika si může všimnout, že se cítí nervózní, ale místo toho, aby si sama říkala, že je v nebezpečí, může si říci, že tento pocit projde.
Leon se tak bál, že začal věřit, že je v nebezpečí. V odezvě na jeho intenzivní strach a negativní sebepoznání zažil fyzické příznaky panice a úzkosti . Bylo to, jako by jeho mysl řekla jeho tělu, že se připravuje na nebezpečí, proces známý jako reakce na boj nebo letu . Leon by lépe četl pozitivnější informace před jeho letem, jako je strach z létání tipů. Místo toho, aby se Leon zúčastnil negativního sebepoznání, mohl pracovat kolem svých strachů využitím relaxačních technik nebo sebepoznání, jako například "Jsem v bezpečí".
Úzkost často začíná nervovými myšlenkami a obavami nebo fyzickými pocity, jako je třes a rychlá tepová frekvence. Když máte pocit úzkosti , zkuste zpomalit své myšlenky a přivést zpět k realističtějšímu vnímání. Udělejte si svolení cítit úzkost. Pak si připomeňte, že je to jen pocit a to nemusí definovat vaši realitu.
Ujistěte se, že hledáte profesionální své negativní myšlenky stane se ohromující nebo paniku a úzkost se zdají nezvládnutelné. Získání nápovědy pro panickou poruchu může být nejúčinnější způsob, jak se dostat k chybnému myšlení a vyrovnat se s vaším stavem.
Zdroje:
Burns, DD " Pocit dobrý: Nová náladová terapie ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Když záchvaty paniky: Nová léčba bez drog bez úzkosti, která může změnit váš život" Broadway Books: New York, 2007.