3 tipy pro radost z dovolené bez záchvatů paniky
Záchvaty paniky mohou kdykoli zasáhnout bez varování. Tyto útoky se obvykle projevují kombinací nepříjemných fyzických pocitů, rušivých myšlenek a rozrušujících se emocí. Mezi běžné somatické příznaky patří rychlá srdeční frekvence, dušnost , nadměrné pocení a bolest na hrudi . Není neobvyklé, že se člověk během panického záchvatu bojí, protože má pocit, že ztrácejí kontakt s realitou a že se obávají, že ztratí kontrolu nebo dokonce možná umřou.
Záchvaty paniky se nezajímá, jestli jedete, pracujete nebo jste usnuli. Mohou se vyskytnout kdykoliv bez příčiny, i když se snažíte užívat si na dovolené. Máte velký výlet, který přichází a máte strach, že záchvaty paniky zničí vaši dovolenou? Přečtěte si dopředu, abyste objevili 3 tipy pro správu záchvaty paniky na dovolené.
Být připraven
Pokud chcete cestovat s lehkostí, je důležité nechat na dovolenou cítit se vybavený, aby se dostal přes své záchvaty paniky, jak se vyskytují. Možná budete chtít mít plán s tím, s kým cestujete, o tom, jaká je strategie v případě, že panický záchvat ustane. Například můžete požádat o to, aby vaši milovníci poskytli prostor, který potřebujete k obnově, a umožnit jim užít si některé činnosti, zatímco se vrátíte do místnosti, abyste se upadli a usadili se.
Některé další kroky, které můžete podniknout k přípravě na výlet, zahrnují dokončení jakéhokoli následného sledování u svého lékaře a / nebo terapeuta.
Nechte svého klinického lékaře, aby vás informoval o vašich obavách z cestování a ujistěte se, že máte dost léčivých přípravků . Pokud se v současné době účastníte psychoterapie, možná budete chtít mít několik zasedání vedoucích k vaší návštěvě, kde se vaším hlavním zaměřením v terapii je, jak se budete vyrovnávat se záchvaty paniky při cestování.
Plánovat dopředu
Udržování dobrého rozvrhu a plánu může být jedním z nejlepších způsobů, jak udržet vaše úzkost na minimu při cestování. Udělejte si jasnou itinerář, rezervujte hotel a další ubytování předem a buďte připraveni na nečekané. Pomáhá organizovat, ale vaše úzkost může být lépe zvládnuta, pokud nejste příliš rigidní. Máte zálohový plán, pokud je deštivý den, nebo pokud muzeum, které nemůžete čekat, až bude vidět, je zavřeno. A nepoužívejte malé škytavky, které mohou nastat při cestování. Dovolejte si dopřát si dobrou knihu nebo zábavný časopis, zvláště pokud zažijete nečekané zpoždění na letišti nebo hotelovou místnost, která není po příjezdu připravena. Pamatujte si, že zbývající flexibilita při cestování může zažít dlouhou cestu při udržení stresu a úzkosti pod kontrolou.
Může být užitečné také uvědomit si vaše spouštěče úzkosti. Například, pokud máte tendenci mít strach, když cestujete letadlem nebo ve velkých skupinách, rozhodněte se předem, jak budete s takovými situacemi vyřizovat. Ujistěte se, že máte s sebou své léky a označujete je s aktuálními informacemi. Mnoho cestujících v letecké společnosti, kteří užívají předepsané léky, považuje za užitečné, aby někteří z nich měli v práci a ještě více v zavazadlovém prostoru.
Rozvíjejte svou relaxační odezvu
Když se setkáte se stresem, mnoho lidí se o to pokusí odvrátit, zatímco jiní se budou snažit vyhnout se. Stresová reakce v boji nebo letu je termín používaný k popisu toho, jak lidé mají tendenci chtít napadat (bojovat) nebo běžet z (letu) vnímaných nebo reálných nebezpečí v životním prostředí. Tato zátěžová reakce je myšlenka snadněji spuštěna u těch, kteří trpí záchvaty paniky.
Jedním ze způsobů, jak se ovládnout reakcí v boji nebo letu a pocity stresu a úzkosti, je kultivovat relaxační odezvu . Toho lze dosáhnout nalezením způsobů, jak pomáhat cítit klidnější, uvolňovat stres a zlepšovat váš pocit osobní energie a motivace.
Některé běžné relaxační techniky zahrnují:
Přemýšlejte o vaší relaxační reakci jako o svalu, kterou potřebujete vyvíjet nyní, abyste byli připraveni na dovolenou. Budete muset cvičit relaxační techniky v předstihu, aby vám pomohly při cestování. Vyberte si relaxační metodu, která pro vás pracuje a zkuste ji cvičit 5-10 minut, několikrát týdně, během doby, která vede k vaší dovolené. Mnoho relaxačních technik může být snadno provedeno ráno, abyste mohli začít svůj den čerstvý nebo dokončený těsně před spaním, abyste mohli uvolnit a zanechat veškeré starosti, které se během dne vyvine. Mějte na to a tyto techniky vám pomohou lépe řešit vaše záchvaty paniky, zatímco jste dovolená.