Tato kontroverzní technika naznačuje zastavení negativního myšlení
Když se objevují záchvaty paniky (úzkosti) , fyzické příznaky jsou často děsivé a matoucí. To zase vede k rušivým, opakujícím se myšlenkám, které se zaměřují na obavy a pochybnosti. Tyto myšlenky mohou způsobit pocit bezmocnosti, úzkosti nebo nedostatek důvěry. Vaše chování pak může začít zrcadlit vaše pocity. Například se můžete vyhnout pokusům o nové věci nebo vyhnout se účasti na aktivitách, které jste kdysi užívali.
Co si myslíte o zastavení?
Jedna technika, kterou někteří lidé pomáhají s rušivými negativními myšlenkami a obavami, které často doprovázejí panickou poruchu a úzkost, se nazývá "myšlenka zastavit". Základem této techniky je, že vědomě vydáte příkaz, "zastavte" , zbytečné nebo zkreslené myšlenky. Pak nahradíte negativní myšlenku něčím pozitivnějším a realističtějším .
Zásady za zastavení myšlení
Principy, proč myšlenka o zastavení práce je poměrně přímočará. Přerušení obtěžujících a zbytečných myšlenek s příkazem "stop" slouží jako připomínka a rozptýlení. Fobické a obsedantní myšlenky mají sklony ve vaší mysli. Nezaškrtnuté, automaticky se stávají a často se vyskytují. Pokud používáte zastavení myšlení, uvědomujete si nezdravé myšlenkové řetězce a odvracíte pozornost od poškození opakujících se myšlenkových návyků.
Navíc pomocí techniky zastavení myšlení můžete dát pocit kontroly. Když budete následovat s pozitivními a uklidňujícími prohlášeními, narušíte negativní myšlenkový zvyk a posilujete pocit jistoty. Pokud nezdravé myšlenkové vzorce ovlivňují to, jak se cítíte a jak se chováte, tak i zdravé a prospěšné myšlenky - ale samozřejmě mnohem lépe.
Zastavování myšlenek nemusí fungovat pro vás
Zastavování myšlení může být účinnou strategií sebepomoci, která pomůže některým lidem překonat negativní myšlení a získat nový pohled na život. Tato technika však nemusí být pro všechny vhodná a může za určitých okolností dokonce vyvrátit. Například, někteří lidé zjistí, že se snažit tlačit úzkostlivé myšlenky dolů, jen je činí silnější, dokud nevybuchnou nebo se okamžitě nepohnou.
Většina psychologů nedoporučuje přemýšlet o zastavení pro pacienty, protože je přesvědčeno, že návrat myšlení, který se může objevit, je mnohem škodlivější než to, že se jedná přímo o negativní myšlenky. Může vytvářet pocit zodpovědnosti nebo viny za osobu, která má negativní myšlenky, aniž by skutečně zjistila, odkud myšlenka přišla na prvním místě. A pro ty, kteří mají vážné duševní choroby, není efektivní jim říkat, aby přestali myslet na špatné myšlenky.
Pokud zjistíte, že vaše negativní myšlení a úzkost se staly ohromujícími, může být čas konzultovat s poskytovatelem léčby . Terapeut vám může pomoci vyřešit tyto problémy a vyvinout další kognitivní behaviorální strategie, které pomohou při řešení vašich myšlenek. Váš terapeut může navíc v případě potřeby poskytnout doporučení, což vám umožní přístup k dalším možnostem léčby .
Slovo z
Je také důležité si uvědomit, že i když mnozí odborníci věří, že vaše myšlenky ovlivňují vaše pocity a způsob chování, neznamená to, že vaše myšlenky jsou pouze za vaše znepokojující příznaky. Existují biologické , environmentální a jiné příčiny, které přispívají k vaší nemoci, kterou může nejlépe vyřešit zdravotník.
> Zdroje:
> Leahy, R. "Proč myšlení o zastavení nefunguje" Psychologie Dnes , červenec 2010.
> Otte C. Kognitivní behaviorální terapie u úzkostných poruch: aktuální stav důkazu. Dialogy Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.