Dýchání je nutností života, který se obvykle vyskytuje bez velkého myšlení. Když dýcháte vzduch, krevní buňky dostávají kyslík a uvolňují oxid uhličitý. Oxid uhličitý je odpadní produkt, který se přenáší zpět přes vaše tělo a vydechuje. Nesprávné dýchání může narušit výměnu kyslíku a oxidu uhličitého a přispět k úzkosti, záchvatům paniky , únavě a dalším fyzickým a emocionálním poruchám.
Vaše dýchání může přispět k vaší úzkosti a panice
Většina lidí si neuvědomuje, jak dýchají, ale obecně existují dva typy dýchacích modelů:
- Hrudní dýchání
- Diafragmatické (břišní) dýchání
Když jsou lidé nervózní, mají tendenci přijímat rychlé, mělké dechy, které přicházejí přímo z hrudníku. Tento typ dýchání se nazývá hrudní nebo hrudní dýchání. Když máte pocit úzkosti, možná si ani neuvědomíte, že tímto způsobem dýcháte.
Dýchání hrudníku způsobuje narušení hladiny kyslíku a oxidu uhličitého v těle, což vede ke zvýšení srdeční frekvence, závratě, napětí svalů a dalším fyzickým pocitům. Vaše krev není dostatečně okysličená a může to znamenat stresovou reakci, která přispívá k úzkosti a záchvatům paniky .
Naproti tomu během břišního nebo diaphragmatického dýchání trváte dokonce i hlubokým dechem. Takto novorozené děti přirozeně dýchají.
Ste také pravděpodobně používáte tento model dýchání, když jste v uvolněné fázi spánku.
Rozdíl mezi hrudníkem a břišním dýcháním
Nejjednodušší způsob, jak zjistit svůj dechový vzor, je položit jednu ruku na horní břicho v blízkosti pasu a druhou uprostřed hrudníku. Když dýcháte, zjistěte, která ruka se nejvíce zvedá.
Pokud dýcháte správně, vaše břicho by se mělo roztahovat a kontrastovat s každým dechem. Zvláště je důležité si uvědomovat tyto rozdíly během stresových a úzkostných časů, kdy máte větší pravděpodobnost, že dýcháte z hrudníku.
Jednoduché břišní dýchací cvičení pro relaxaci
Příště budete cítit úzkost, zkuste tuto jednoduchou relaxační techniku:
- Inspirujte pomalu a hluboko nosem. Udržujte ramena uvolněná. Vaše břicho by se mělo rozšiřovat a vaše hrudník by se měl zvednout velmi málo.
- Pomalu vydechujte ústy. Jak vyfukujete vzduch, opatrně propíchejte rty, ale držte si čelist uvolněnou. Při expiraci můžete slyšet měkký "whooshing" zvuk.
- Tento dechový cvičení opakujte několik minut.
Toto cvičení můžete provést tak často, jak je potřeba. Může se stát stát, sedět nebo ležet.
Pokud zjistíte, že toto cvičení je obtížné nebo se domníváte, že vám způsobuje úzkost nebo paniku, zastaví se prozatím. Někdy se lidé s panickou poruchou zpočátku cítí zvýšenou úzkostí nebo paniky, když dělají toto cvičení. Může to být kvůli úzkosti způsobené tím, že se soustředíte na své dýchání, nebo možná nebudete moci cvičení správně provádět bez nějaké praxe. Pokud k tomu dojde, zastavte se nyní. Zkuste to znovu za jeden den a postupně postupujte.
Zdroj
> Davis, M., Echelman, E. a McKay, M. "Workbook Reduction & Stress Reduction, 5. vydání" 2000 Raincoast Books.