Strategie přežití před a během letu
Pokud budete potřebovat létat s klaustrofobií , možná budete mít strach z vaší cesty.
Ale létání s klaustrofobií nemusí být katastrofou. Pečlivé plánování vašeho výletu vám pomůže udržet fobii pod kontrolou.
Výběr letu
Přestože byste mohli být v pokušení nakupovat výhradně za cenu, je důležité zjistit podrobnosti o konkrétní letecké společnosti, trase a konkrétním letu.
Možná stojí za zaplacení více letů, které odpovídají vašim potřebám.
Letecká společnost - Letecké společnosti nabízely současně zkušenosti s plným provozem. Rozpočetní letecké společnosti upravily volnočasové předměty, poskytovaly omezené posezení a několik služeb výměnou za levné letenky. Dnes už tomu tak není. Každá letecká společnost je jiná, proto navštivte webové stránky linek a zjistěte aktuální pravidla.
Trasa - Některé trasy jsou běžné mezi obchodními cestujícími, takže tyto lety jsou během týdne extrémně přeplněné. Jiní jsou více populární u rekreantů, kteří často cestují přes víkend. Některé lety jsou ve skutečnosti segmenty delších tras, což znamená, že letadlo, které jste na palubě, už mohlo být přeplněné těmi, kteří se nastěhovali na časnou zastávku. Vyzkoušejte trasu, kterou uvažujete, abyste se dozvěděli, co můžete očekávat.
Další otázkou je, zda budete muset změnit letadla. Mnoho městských párů vyžaduje, abyste létali do centra města a nastoupili do nového letadla k cíli. Hubová letiště jsou obecně více přeplněná než regionální letiště. Pokud davy vyvolávají vaši klaustrofobii, rezervují si nepřetržitý let nebo se spojují přes menší město.
Konkrétní let - rychlé vyhledávání na webu může poskytnout podrobnosti o konkrétním letu. Můžete zjistit, jaký je obvykle přeplněný let a typický časový poměr. I když neexistují žádné záruky, učení se o těchto podrobnostech v předstihu vám může pomoci vybrat si let s nejmenší pravděpodobností nadměrné rezervace nebo zpoždění.
Výběr sedadla - Které místo je pro vás nejlepší, bude záviset na vašich jedinečných potřebách. Mnoho lidí s klaustrofobií dává přednost sedět ve výstupní řadě, což poskytuje další místnost pro nohy. Mějte na paměti, že k tomu, abyste mohli sedět, musíte být rozumně fyzicky připraveni a jak ochotní a schopni pomoci při nouzové evakuaci by se mělo něco stát.
Okenní sedadlo vám umožní podívat se venku a užít si výhled. Mnoho lidí má pocit, že jim to pomáhá přizpůsobit jejich zaměření od přeplněného letadla.
Sedět na uličce vám umožňuje snadno se pohybovat po letadle. Chůze kolem vás poskytuje přestávku a může vám pomoci zvládnout vaše příznaky. Poskytuje také snadnější přístup do toalet, stejně jako veškeré uklidňující předměty, které máte ve stropním úložném prostoru.
Příprava na váš let
- Navštivte svého lékaře - několik týdnů před letem navštívte svého lékaře a terapeuta. I když normálně nemáte léky na fobii, může vám lékař předepsat krátkodobé léky proti úzkosti . Věnujte pozornost všem instrukcím, které mohou zahrnovat zahájení léčby před několika dny předem nebo předcházení konzumaci alkoholu.
- Zjistěte způsoby, jak se vypořádat se symptomy - Váš terapeut vás může naučit léčit způsoby, jak se léčit. Vedle vizualizace , cvičení s dýcháním a dalších technik lze použít i ve vašem sedadle a může vám pomáhat odvrátit záchvaty paniky . Praxe všechny nové techniky v předstihu, protože to může chvíli trvat, aby se cítil přirozený.
- Být aktuálními informacemi o bezpečnosti letišť - Zdá se, že bezpečnostní předpisy letišť se téměř denně mění. Navštivte webové stránky TSA den nebo dva před letem, abyste se ujistili, že znáte nejnovější pravidla týkající se přepravy i zapsaných zavazadel. Balení pečlivě ujistěte, že jste v souladu s pravidly.
V den letu
- Dovolejte si dostatek času na letiště. Oficiální pokyny uvádějí, že byste měli dorazit nejméně dvě hodiny před domácím letem a tři hodiny před mezinárodním letem. Nicméně, budete chtít rozbalit toto okno trochu. Stres na přeplněném letišti a invazivní bezpečnostní prohlídky vás mohou vystavit riziku záchvaty paniky a přemýšlíte, jestli učiníte ten let, jen zvýšíte úzkost.
- Buďte hydratovaní. Až budete mít jistotu, budete si moci vychutnat restaurace, obchody a vybavení uvnitř bezpečné oblasti letiště. Pijte spoustu vody a snažte se jíst malé občerstvení. Udržování hydratace a krevního cukru je důležité, abyste zůstali v klidu.
- Při příjezdu do brány se nejdříve přijede nejméně 30 minut před letem. Poskytnutí dostatek času pro tento poslední krok procesu vám pomůže zůstat klidní a soustředěný.
V letadle
- Během vašeho letu se držte co nejvíc rozptýlené . Přiveďte iPod, přehrávač DVD nebo notebook, nebo zakoupte sluchátka a sledujte filmy v letu. Pokud cestujete s příbuzným nebo přítelem, zapojte se do konverzace. Odečtěte boty a relaxujte s polštářem a dekou.
- Pokud máte záchvaty paniky, nechte svého cestovního partnera vědět. On nebo ona může být schopna vám pomoct mluvit. V opačném případě se zaměřte na své strategie zvládání.
- Procvičte strategie zvládání. Vyjděte a projděte, pokud je kontrolka bezpečnostního pásu vypnutá. Jděte do toalety a stříkajte studenou vodu na tváři. Vezměte léky proti úzkosti podle doporučení lékaře, ale vyvarujte se samoléčby alkoholu. Pití může ve skutečnosti zvýšit vaše obavy.
- Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete. Letová obsluha dokáže zvládnout nejrůznější nouzové situace v letu včetně úzkostných útoků. I když nejsou vyškolenými terapeuty, mohou poskytovat různé druhy pomoci. V případě potřeby neváhejte požádat o pomoc.
Zdroj
Americká psychiatrická asociace. (1994). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (4. vydání) . Washington, DC: Autor.