Kroky na úlevu po panických útocích
Pokud máte záchvaty paniky, víte, že mohou být děsivé zkušenosti s následnými účinky, které mohou být extrémně náročné zvládnout. Nicméně, podle následujících kroků, můžete najít nějakou úlevu a dostat zpátky na trať po paniku údery.
Jaký je panický útok
Představte si, že jdete do práce, když jste náhle překonáni pocity strachu a strachu. Vaše srdce cítí, jako by z tebe bolelo, působilo bolest v horní části těla a máte potíže s dýcháním. Stále více se bojíte, když začnete otřásat a potit. Vaše nohy a ruce mají pocit, že v nich jsou špendlíky a jehly a začnete mít na vás pocit nevolnosti.
Myslíte si, že se vám to nedá dělat. Skoro máte pocit, že se díváte z dálky, cítit se úplně odpojen od sebe a vašeho okolí. Přitáhnete na stranu silnice, protože se obáváte, že ztratíte kontrolu nad svým vozem nebo možná vyjedete za volantem.
Stejně rychle, jakmile se objeví příznaky, zjistíte, že tyto pocity postupně snižují. Dokonce i když si uvědomíte, že panický útok uplynul, stále máte pocit úzkosti a zadeknutí. Bude to chvíli trvat, než se znovu zamyslíte a vrátíte se na cestu. Zbytek dne je poznamenán nervozitou a obavami.
Tyto útoky mohou mít emocionální, fyzický a kognitivní dopad, který vás může ovlivnit dlouho poté, co se útok snížil. Po záchvatu paniky může být obtížné se vrátit zpět.
Zde jsou některé způsoby, jak najít úlevu po záchvatu paniky .
Stop a dýchání
Během záchvatu paniky se můžete setkat s dýchacími a bolesti na hrudi. Tato dušnost může způsobit, že máte pocit, jako byste nedostávali dostatek vzduchu nebo zažíváte dusivé a dusivé pocity. Znečištěné dýchání často přispívá k pocitu bolesti na hrudníku, který je společný s panickými záchvaty. Bolest na hrudi a potíže s dýcháním mohou být velmi děsivé, takže po celý zbytek vašeho dne se budete cítit úzkostlivě.
Chcete-li čelit paniky vyvolané dušnosti, zkuste hluboké dýchání. Jakmile zjistíte, že se vaše příznaky zhoršují, začněte dýchat pomalu a cílevědomě. Vezměte si hluboký, hladký a rovný dech. Jakmile si vezmete co nejvíce vzduchu, držte dech na okamžik nebo dva. Pak postupně vydechujte ústy, dokud necítíte, jako by v plicích nezůstal žádný vzduch.
Zkuste opakovat tento vzor pomalého vdechnutí nosem, krátce držte dech a pomalu vydechujte z úst. Cvičením hlubokých dýchacích cvičení po celý den můžete být schopni zvládat svou úzkost častěji, což vám vede k většímu pocitu klidu.
Používejte pozitivní self-talk
Záchvaty paniky vám mohou zanechat pocit starosti, nervozity a strach. Když dojde k útoku, můžete mít strach z myšlenek o ztrátě kontroly nebo dokonce smrti z útoku. Jakmile se útok začne rozptýlit, možná se budete cítit trapně nebo dolů o vašich zkušenostech s panikou. Můžete dokonce začít stresovat o tom, kdy nastane další útok.
Chcete-li překonat negativní myšlenky, které mohou vyvolat záchvaty paniky, zkuste použít pozitivní self-talk a afirmace, abyste zvýšili náladu a získali pocit kontroly. Když dojde k záchvatu paniky, připomeňte si, že brzy skončí a že vám to neublíží. Myslete na posilující myšlenky a ujištění, jako je opakování tiše na sebe: "Jsem pod kontrolou mé úzkosti," "To projde," "Jsem hodný člověk s mnoha skvělými vlastnostmi" nebo "Jsem silnější než můj záchvaty paniky. "Pokud se objeví myšlenky na sebevraždu, snažte se, abyste odpustili sami sobě, potlačili sebevinu s potvrzením a pokračujte svým dnem.
Promluvte si s blízkým
Je-li to možné, může být užitečné kontaktovat blízké, abyste mluvili. Nemusíte ani říkat vašemu příteli nebo rodinnému příslušníkovi, že jste právě dostali záchvaty paniky. Spíše můžete zavolat své blízké, aby se jen chtěl. Možná zjistíte, že prostě mluvit s někým, koho důvěřujete, vás bude cítit lépe, jak se vaše příznaky záchvatu paniky sníží.
Pokud nikdo není k dispozici nebo je pro vás nepraktické kontaktovat někoho po záchvatu paniky, pak se pokuste zvážit, co by vám důvěryhodný přítel nebo člen rodiny řekl. Přemýšlejte o tom, jak vám může příznivý přítel říci, že se dostanete přes svou úzkost , nebo že je na vás hrdý, že tak dobře zachází s panickým útokem.
Zaměřte se na něco jiného
Po záchvatu paniky se vaše osobní myšlenky a energie mohou příliš soustředit na úzkost a jiné příznaky. Místo toho, abyste svou úzkost podrobili větší pozornosti nebo starosti, snažte se soustředit se na něco, co vám přináší určité štěstí nebo pocit klidu. Například vám může být užitečné přivést své vědomí k něčemu zábavnému, jaký máte v plánu v budoucnu, nebo k radostným časům z minulosti. Je-li to možné, vyzkoušejte procházku na čerstvém vzduchu nebo se zapojte do činnosti, kterou si užíváte, abyste pomohli vyčistit vaši mysl.