Jak vaše myšlenky přispívají a jak se vyrovnat
Pokud trpíte panickou poruchou , můžete se ocitnout v očekávání mnoha životních událostí. Jízda do práce, jít do obchodu, navštěvovat společenské shromáždění a další aktivity mohou být každodenním zaměřením vašeho očekávání. Předtím, než jste dostali záchvaty paniky, pravděpodobně jste moc nepomyslel na některé z těchto společných událostí. Nyní ale očekávání může způsobit, že se budete cítit úzkostlivě a narušíte svou schopnost plně fungovat ve svém každodenním životě.
Toto se nazývá anticipační úzkost .
Normální vs. Problém Anticipační úzkost
Nekonečný počet lidských zkušeností způsobuje normální anticipační úzkost. Mnohokrát se setkáváme s úzkostí v očekávání, že uděláme něco nového nebo předtím, než dokončíme hlavní úkol nebo projedeme nadcházející životní událost. Před první rande, závěrečnou zkouškou, pohovorem, přestěhováním do nového domova nebo před velkým výletem můžete cítit předvídavou úzkost.
Pokud máte panickou poruchu, předvídatelná úzkost pravděpodobně přesahuje hranice toho, co lidé zažívají s novými nebo významnými životními událostmi, což vede k problémové úzkostné úzkosti. Je to proto, že očekávání nebo způsob vizualizace budoucí události je zaměřen na to, že v určitých situacích máte záchvat paniky . Strach z paniky může být spojen s jakoukoliv životní situací nebo událostí, velkou nebo malou. V některých případech předvídavá úzkost obklopuje jakoukoli činnost, která zahrnuje opuštění bezpečnosti vašeho domova.
Jak vaše myšlenky přispívají k úzkosti předvídatelnosti
Anticipační úzkost úzce souvisí s tím, jak si myslíte. Při panické poruše se vaše myšlenky obecně soustředí na to, že se obáváte, že budete mít záchvaty paniky v situaci, která bude mít za následek rozpaky, extrémní nepohodlí, infarkt nebo dokonce horší.
Máte-li panická porucha, pravděpodobně jste velmi obeznámeni s "co když" obavy. Snad vaše obavy jsou podobné těmto:
- Co když mám záchvaty paniky a řídím auto do příkopu?
- Co když začnu panikařit v obchodě a potěším se s nějakým bizarním chováním?
- Co kdybych při jídle v restauraci nemůžu spolknout a začít se dusit na mé jídlo?
- Co když se procházím po bloku a začnu panicovat a nemůže se vrátit domů?
Tento druh myšlení způsobuje spoustu předvídavých úzkostí, které mohou vést k vyloučení určitých činností. Úzkost může být tak intenzivní, že způsobuje stav nazvaný agorafobie .
Jak se vypořádat s úzkostnými poruchami
Zde jsou některé způsoby, jak se vypořádat s předvídavou úzkostí:
1. Učte se a procvičte relaxační techniky. Tím, že učíte a procvičíte relaxační techniky, budete schopni snížit úroveň předvídavé úzkosti. Možná jste dokonce schopni potlačit záchvaty paniky. Některé techniky, které mohou být užitečné, zahrnují:
- Hluboké dýchání
- Progresivní svalová relaxace (PMR)
- Prohlížené snímky
- Pozornost meditace
- Psaní deníku
2. Získejte odbornou pomoc, pokud nemůžete získat úzkost pod kontrolou. Různí odborníci vám mohou pomoci s problémovou předvídavou úzkostí.
Některé léčebné postupy, které mohou poskytnout, zahrnují:
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která vám pomůže identifikovat a měnit škodlivé chování a myšlenkové procesy, které přispívají k vaší úzkosti.
- Psychodynamická psychoterapie zaměřená na paniku, která vám pomůže uvědomit si nevědomé konflikty a obranné mechanismy, které posilují vaši úzkost.
- Léky, jako je třída antidepresiv, známá jako selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a léky proti úzkosti známé jako benzodiazepiny, ulehčují některé z vašich úzkostných a panických příznaků.
> Zdroje:
> Roy-Byrne PP. Panická porucha u dospělých: epidemiologie, patogeneze, klinické projevy, průběh, hodnocení a diagnostika. UpToDate. Aktualizováno 25. ledna 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan a Sadockova synopse psychiatrie: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry. 11. vydání. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.