Často, když lidé čelí nové a stresující situaci - práci, která je trochu náročná, trnitý vztah překážkou, která bude chvíli trvat, než se rozjede, změna v životním stylu, která se cítí jako "krok dolů" od toho, co měli - cítí ohromeni myšlenkou, že se s touto stresí potýkají po delší dobu. Lidé, kteří se o tento dlouhodobý stres obávají, mají důvod se znepokojovat: chronickým stresem, stresovým typem stresu, který je neustálý a neměnný, může mít nejvyšší daň.
(Více informací o účincích chronického stresu naleznete v tomto článku.) Lidé, kteří čelí chronickým stresovým faktorům, se mohou zajímat, jestli se věci ulehčí - pokud se budou přizpůsobovat.
Dobrou zprávou je, že existují věci, které lze učinit pro zmírnění stresu téměř jakékoli situace, a to i tehdy, když je situace sama o sobě zotrvávána. Pokud čelíte nové překážce, náročné životní situaci, nebo se jen ptáte, jestli se to zjednoduší a jak urychlit proces, jsou zde některé strategie stresu, které vám pomohou.
(Poznámka: Pokud čelíte životním krizím nebo ohromujícímu stresu, mohou tyto techniky významně pomoci, ale v určitém okamžiku může být potřeba pomoc odborníka, pokud stres není zvládnutelný.
Mít správný postoj
Nemůžeme vždy ovládat to, čeho stojíme, ale můžeme si vybrat, jak to čelíme. Můžeme si vybrat postoj, který přijmeme, a zda čelíme každé výzvě jako hrozbě nebo výzvě .
Následující kroky vám mohou pomoci, pokud budete potřebovat.
- Porozumět roli postoje
Váš postoj vám pomůže zjistit, jaká je pro vás situace, která je pro vás stresující, a jak přistupujete k vašim možnostem. Ve skutečnosti postoj může ovlivnit, které možnosti vidíte a nevidíte, což může také ovlivnit vaše stresové úrovně a výsledek vašich činností. Další informace o tom, jakou roli může váš postoj hrát .
- Zkontrolujte své myšlenkové vzorce
Vaše myšlenkové vzory se mohou cítit automaticky, ale můžete si vybrat, kam leží vaše zaměření. Chcete-li začít tuto volbu, pomůže vám uvědomit si své obvyklé způsoby myšlení. Toto cvičení vám může pomoci vidět tyto vzory jasněji a může vám pomoci zmírnit stres v procesu. - Procvičit pozitivní self-talk
Pozitivní diskuse znamená používat v hlavě optimističtější jazyk a více se zaměřit na možnosti. Zahrnuje víc než jen snahu se podívat na světlou stránku, i když je to součástí. Naučte se o konkrétních oblastech, kde můžete posunout své zaměření a postup, změnit to, co je pro vás možné, a jak stresující nebo bez stresu váš život cítí.
Změňte, co můžete
Někdy existují určité aspekty situace, kdy se můžete změnit, i když nemůžete změnit situaci jako celek. Například z finančních důvodů nemůžete ukončit práci, kterou nemáte, ale můžete se s partnery více spojit, změnit svůj postoj v době, kdy jste v práci a využívat čas na přestávku pro řízení stresu aktivity, které mohou změnit, jak se cítíte, když jste v této práci. Následující kroky vám mohou pomoci provést změny tam, kde můžete, a uvolnit stres stejně jako vy.
- Vyzkoušejte řešení s důrazem na řešení
Řešení zaměřené na řešení znamená podniknout kroky ke změně života tam, kde jste schopni. Tyto změny mohou být velké, nebo malé, ale cílené. Změna sama o sobě může přinést stres, takže je důležité vybrat změny, které budou nejdůležitější. Přečtěte si více o řešeních zaměřených na řešení . - Najděte a odstraňte tolerance
Tolerace jsou ty křečovité stresory ve vašem životním stylu, které jste se téměř bez toho, aby si to uvědomili, ale přinášejí vám neustálé nízké napětí. Věc o tolerancích spočívá v tom, že přispívají k většímu stresu. Odstranění tolerancí může přinést úlevu od stresu, abyste mohli tolerovat více věcí, které nemůžeme změnit. Naučte se, jak najít a odstranit tolerance ve svém životě.
- Vytvořte nový plán života
Vědět, kam chcete jít, mít plán do budoucna, může pomoci minimalizovat stres v přítomnosti. Plánování změn v závislosti na vašich hodnotách a prioritách může být užitečné a inspirativní, i když nemůžete tyto plány uskutečnit po delší dobu. Naučte se, jak vytvářet změny v přítomnosti a vytvářet plány do budoucna, abyste vytvořili život, který byste chtěli mít .
Vytvořte odolnost prostřednictvím zdravých návyků
Pokud už nemůžete změnit situaci, stále můžete snížit stres, který máte pocit při řízení každodenního života. Některé aktivity mohou podporovat odolnost a pomáhat vám cítit se méně stresově celkově a méně reaktivní vůči stresorům, kterým čelíte, když zadržují své ošklivé hlavy. Níže uvádíme několik aktivit v oblasti budování odolnosti, které se přidávají do vašeho života - čím více se stávají zvykem, tím méně vás stresovače vás obtěžují!
- Vlastní péče
Když jsme unavení, hladová a běháme, všechno se cítí stresující. Máme tendenci reagovat na stres, než na to reagovat. Nechali jsme věci sněhové koule. Zaměřte se na péči o své tělo a budete mít větší schopnost zvládat frustraci a stres ve vašem životě celkově. - Cvičení
Cvičení je jedním z těch úžasných stresových prostředků, které vám pomohou vytěžit páru. Ještě lépe, pravidelné cvičení vám pomůže stát se méně reaktivní vůči stresu. Další informace o výhodách cvičení a o tom, jak tento zdravý zvyk vybudovat do svého životního stylu . - Rozjímání
Meditace vám může pomoci zůstat soustředěná tváří v tvář stresu a může vám pomoci získat znovu pocit klidu, když máte pocit vyrovnanosti. Existuje mnoho meditačních technik, které fungují dobře, takže zkuste pár a držte se s oblíbenou technikou nebo dvěma, která se opravdu cítí správná. Během času byste měli reagovat na stres s menší intenzitou a schopni zůstat klidní a klidní. - Kladný postoj
Udržování pozitivního postoje je jedna věc, kterou můžete udělat, aby se všechno ve vašem životě cítilo snadnější. Pozitivní postoj vám také pomáhá lépe spolupracovat s ostatními (což může vést k větší sociální podpoře a méně konfliktů) a může vám pomoci zůstat dobře, dokonce i když věci kolem vás nejsou tak velké. Další informace o zachování pozitivního postoje nyní.
Možná nebudete moci ve svém životě změnit vše, ale tyto tipy vám mohou pomoci přizpůsobit se snadněji stresovým situacím, kterým můžete čelit.