Jóga je již dlouho známa jako velká protilátka na stres. Jóga kombinuje mnoho populárních technik snižujících stres, včetně cvičení a učení, které řídí dech, vyčistí mysl a uvolní tělo. Vzhledem k tomu, že jóga se stává stále oblíbenějším, stále více lidí objevuje výhody, které tato dávná praxe přináší jejich stresujícímu životu. Vytvoření konzistentní rutiny jógy je nejlepší způsob, jak zažít rozdíl, který jóga může udělat.
Tato pětiprocentní jogová rutina je určena pro začátečníky, kteří si myslí, že nemají čas na jógu.
Cvičení
Hatha jóga je fyzická praxe jógových postojů. Existuje mnoho různých typů hatha jógy: některé jsou pomalé a více zaměřené na protahování, jiné jsou rychlé a více cvičení. Pokud hledáte pro úlevu od stresu, žádný jóga styl je nadřazený, tak vybrat jeden, který splňuje vaši úroveň fyzické kondice a osobnosti. Každé cvičení pomáhá zmírnit stres tím, že udržuje tělo zdravé a uvolňuje endorfiny, přirozené hormony, které se cítí lépe. Jóga také zmírňuje stres prostřednictvím protahování. Když máte stres, napětí je uloženo v těle, takže se cítíte těsně a často způsobujete bolest. Intenzivní protahování jógy uvolňuje napětí z problémových oblastí, včetně boků a ramen.
Ovládání dýchání
Pranayama nebo dechová práce je důležitou součástí každé praxe jógy a ta, která se dobře promítá do života mimo rohož.
Alespoň jóga zvyšuje vaše vědomí dechu jako nástroj pro uvolnění těla. Přestože dýchání je nedobrovolný čin (musíte to dělat, abyste zůstali naživu), můžete se rozhodnout regulovat dech. Poučení se zhluboka nadechnout a uvědomit si, že to může být rychlá cesta k boji se stresovými situacemi, je úžasně efektivní.
Vymazání mysli
Naše mysl je neustále aktivní, přetéká z jedné myšlenky do druhé, přetáčí možné scénáře do budoucna a zabývá se událostmi z minulosti. Celá tato práce s myslí je únavná a stresující. Jóga nabízí několik technik pro zkroucení opičí mysli. Jedním z nich je dechová práce, jak je uvedeno výše. Každý dech je neoddělitelně spojen se současným okamžikem; neděláte v minulosti nebo v budoucnu, ale právě teď. Zaměření na každé vdechnutí a vydechování na vyloučení jiných myšlenek je jedním ze způsobů, jak vyčistit mysl, je také základní meditační technikou. Navíc výkon jógy představuje, nebo asanas, také působí jako forma meditace. Pózy jsou tak fyzické a musí se dělat s takovou koncentrací, že všechny ostatní myšlenky a obavy jsou postaveny na stranu, což dává vašemu mozku potřebnou přestávku.
Relaxace
Každé zasedání jógy končí pěti až deseti minutami strávenými odpočinkem v mrtvolu představovat - savasana. Zatímco tato nucená relaxace může být nejprve obtížná, nakonec slouží k účelu úplného uvolnění pro tělo i pro mysl. Savasana přechází zpátky do světa, který se osvěží a je vybaven nástroji pro boj proti stresu ve vašem každodenním životě. Jóga Nidra je praxe, která nabízí příležitost k delšímu, hlubšímu období relaxace a úvodu k meditaci, což může být také skvělý reduktor stresu.
Zdroj:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Randomizovaná srovnávací studie jógy a relaxace ke snížení stresu a úzkosti." Doplněk Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 červen 21.