Kontrolovaná snímka je pohodlná a jednoduchá relaxační technika, která vám pomůže rychle a snadno řídit stres a snížit napětí ve vašem těle. Je to prakticky tak snadné, jak se oddávat živému snítku a s praxí vám tato technika může pomoci lépe zpřístupnit vaši vnitřní moudrost. (Můžete se dozvědět více o výhodách zobrazovaných obrázků .) Existuje několik různých způsobů, jak procvičit pomocí řízených snímků, včetně zařazení do třídy, kde jste instruováni instruktorem, pomocí zvukových nahrávek, vytvářením vlastních nahrávek nebo použitím váš vnitřní hlas a představivost.
Tento článek popisuje proces používání vlastních myšlenek, jednoduše proto, že se jedná o nejmenší množství přípravy a výdajů; můžete také prohlédnout doprovodné snímky v mnoha studiích na jógu, se záznamy a prostřednictvím zkušeného terapeuta. Můžete nahrávat své vlastní videokazety s průvodcem. Zde je návod, jak začít s řízenými snímky.
Získejte pohodlí
Nastupte se do uvolněné pozice, jako byste použili pro meditaci nebo sebepřisu . Pokud by lezecká pozice pravděpodobně vedla ke spánku, rozhodněte se pro polohu s křížovými nohami nebo se pohodlně položte do pohodlné židle. Snažte se situaci postavit tak, aby vaše fyzická pohoda nebyla rozptýlením.
Dýchat z břicha
Použijte diafragmické hluboké dýchání a zavřete oči, zaměřte se na "dýchání v klidu a dýchání stresu ." To znamená nechat vaše břicho expandovat a kontrastovat s dechem - pokud zjistíte, že vaše ramena stoupají a klesají, je pravděpodobné, že přenášejí napětí ve vašem těle a nedýchají tím nejultivnějším způsobem.
Vyberte scénu a zjevně si to představte
Jakmile se dostanete do uvolněného stavu, začněte si představit sebe uprostřed nejvíce uvolňujícího prostředí, které si dokážete představit. Pro některé by to plavalo v chladných, čistých vodách vzdáleného tropického ostrova, kde atraktivní lidé přinášejí do pozadí nápoje a plynulé hudební hry.
Pro ostatní to může být sedět u ohně v odlehlé sněhové kabině, hluboko v lese, popíjení horkého kakaa a čtení nejnovějších bestselleru, zatímco je zabaleno do plyšové deky a fuzzy pantoflí.
Možná si budete chtít vzpomenout na čas a místo, kdy jste se cítili krásně a uvolněně (" šťastné místo " ve své paměti), živě popsanou scénu z knihy, kterou máte rádi, nebo způsob, jakým si představujete místo, které jste vždy chtěli návštěva.
Ponořte se do smyslových detailů
Jak si představujete scénu, snažte se zapojit všechny své smysly. Jak to vypadá? Jaký je to pocit? Jaké speciální vůně se jedná? Slyšíte hukot oheň, splash vodopádu nebo zvuky štěpných ptáků? Udělejte si svou vizi tak skutečnou, že ji můžete dokonce ochutnat! (Pozorování těchto detailů ve vašem každodenním životě je způsob, jak zvýšit vaši pozornost , která přináší i trvalé výhody řízení stresu.)
Odpočinout si
Zůstaňte zde tak dlouho, jak budete chtít. Vychutnejte si své "prostředí" a nechte se zdaleka zdaleka zdůraznit. Když jste připraveni se vrátit zpět do reality, počítat z deseti nebo dvaceti, a řekněte si, že když se dostanete na "jednoho", budete se cítit klidně a bdělí a užívat si zbytek vašeho dne. Když se vrátíte, budete se cítit klidnější a osvěžující, jako byste se vrátili z mini-dovolené, ale nebudete opustit pokoj!
Tipy:
- Možná budete chtít používat okolní zvuky, které doplňují vaše snímky. Tímto způsobem se cítíte více ponořeno do svého "prostředí" a zvuky skutečného života budou skryty.
- Možná budete chtít nastavit budík i v případě ztráty času nebo usnutí. Tímto způsobem budete moci více uvolnit a uvolnit, protože vědí, že váš plán nebude ohrožen.
- Jak budete více praktikováni, budete moci jít hlouběji a rychleji. Můžete také chtít komunikovat s podvědomím pomocí pásky, kterou zaznamenáváte pro sebe nebo koupíte, nebo terapeuta.