Možná jste slyšeli lidi, kteří říkají, že jsou "typ A" - můžete být jedním z těchto lidí sami - ale pochopení toho, co skutečně znamená mít "osobnost typu A", může být transformační jak v tom, jak řídíte stres, jak poznáte a reagujete na ty, kteří mohou být "typ A." Vzhledem k tomu, že výzkumníci začali studovat osobnost typu A, začínali kardiologové Meyer Friedman a Ray Rosenman v padesátých letech, stal se termínem pro domácnosti. Většina lidí nyní ví, že charakteristiky osobnosti typu A mají něco společného s tím, že jsou konkurenční a posedlí v práci a mohou přinést zvýšené riziko zdravotních problémů, ale není vždy jasné, jaké znaky představují "chování typu A" nebo přesně jak tyto rysy dopad zdraví a blahobyt.
Zde se dozvíte více o typu A, o tom, jak ovlivňuje lidi a jak se vypořádat se stresem, pokud máte "osobnost typu A" nebo pokud úzce spolupracujete s někým, kdo to dělá.
Typ A vs. typ B
Typ Osobnosti, včetně konkurenceschopnosti, časové naléhavosti a tendence k workaholismus, mohou být viditelné (zejména u osob typu A) jako přínosné pro kariérní úspěch. Jsou však protějšky osobností typu B - těch, kteří se méně soustředí na konkurenceschopnost a více se těší na cestě.
To neznamená, že typ B nechce dosáhnout. Mohou pracovat tvrdě a být skutečně hrdý na své úspěchy, ale nepřipojují ke svým výsledkům stejný stres, pokud nejdříve nejdou nebo nejvíce dosáhnou, něco, co má tendenci vytvářet výrazný stres v typu As. Typ Bs mají také tendenci být kreativnější a méně stresové. Naštěstí se některé z této uvolněné perspektivy mohou naučit a rozvíjet.
Poznámka o typu D
O něco novější typ osobnosti známý jako "typ D" (D je pro "zoufalý") je odlišný od typu A a typu B. Je charakterizován negativními emocemi, jako je strach a pokusem o potlačení těchto emocí ve stejnou dobu, vyhnout se společenské interakci.
Tyto faktory, i když se liší od typu A, mohou také způsobit významný stres a negativní zdravotní důsledky. Naštěstí, stejně jako u znaků typu A, existují účinné způsoby, jak bojovat proti typům D, jako je negativita, nadměrná obava a potlačování.
Charakteristiky chování typu A
Zatímco termín "typ A" je často hoden, není vždy zcela známo, jaké specifické charakteristiky tvoří osobnost typu A, a to i mezi odborníky. Pro některé lidi se tento termín vztahuje na hrubé a netrpělivé lidi. Jiní vidí workaholics jako typ A. Mnoho považuje konkurenceschopnost za hlavní charakteristiku. Podle výzkumu jsou charakteristické charakteristiky vzorového chování typu A (TABP) následující charakteristiky:
- Čas naléhavost a netrpělivost , jak ukazují lidé, kteří jsou mimo jiné frustrovaní při čekání v řadě, často přerušují ostatní, chodí nebo mluví rychlým tempem a jsou vždy bolestně vědomi času a toho, jak málo musí ušetřit.
- Volně plovoucí nepřátelství nebo agresivita , která se projevuje jako netrpělivost, hrubost, snadno rozrušená nad malými věcmi nebo "mít krátkou pojistku".
Chování typu A navíc často zahrnuje:
- Konkurenceschopnost: tito lidé potřebují "vyhrají" vše od práce až po vztahy, i když tyto aktivity nejsou ve své podstatě konkurenceschopné.
- Silné dosažení - orientace: Lidé typu A mají tendenci dostávat své pocity sebehodnocení z toho, co dosáhnou.
- Potřeba dominantního postavení : Mnoho lidí typu A se snaží ukázat dominanci v obchodních a osobních interakcích, bez ohledu na přání a potřeby druhých ve prospěch jejich vlastních.
- Určité fyzické vlastnosti: jsou důsledkem stresu a let chování typu A a jsou uvedeny níže.
Friedman spojil následující fyzické vlastnosti často doprovázené TABP.
- Napětí na tváři (těsné rty, sevřená čelist atd.)
- Klepnutí na jazyk nebo broušení zubů
- Tmavé kruhy pod očima
- Pocení na obličej (na čele nebo horní okraj)
Negativní účinky chování typu A
V průběhu let je typ zvláštního stresu, který většina lidí typu A zažívá, a jejich životní styl a životní styl. Následují některé negativní účinky, které jsou společné s těmi, kteří vystavují TABP.
- Hypertenze: Přestože vztah mezi osobnostními typy a vysokým krevním tlakem je složitý, existuje určitá souvislost mezi hypertenzí a osobnostmi typu A.
- Srdeční onemocnění: Existuje určitá nejednoznačnost, ale některé výzkumy ukazují, že mezi TABP a ischemickou chorobou srdeční je kauzální vztah. Nedávná analýza však tuto skutečnost nepotvrdila.
- Pracovní stres: Typ A Lidé se obvykle nacházejí ve stresujících, náročných pracovních místech (a někdy v pracovních příležitostech vytvářejí chování typu A), což může vést ke stresovým zdravotním problémům .
- Sociální izolace: Ti, kteří s TABP často odcizují ostatní , stráví příliš mnoho času na práci a příliš se soustředí na vztahy, čímž je vystavuje riziku sociální izolace a zvýšeného stresu, který s sebou přináší.
Pevná charakteristika vs. situační reakce
Zatímco mnoho osobnostních rysů, jako je extrovace, je vrozené, většina vědců se domnívá, že osobnostní charakteristiky typu A jsou spíše reakcí na environmentální faktory nebo tendence k určitému chování a jsou ovlivňovány kulturou a strukturou práce. Například:
- Mnoho pracovních míst dává náročné požadavky na čas, takže je nutné, aby byli pracovníci velmi znepokojení tím, že se věci rychle učiní, pokud se jim náležitě dostane práce.
- Některá pracoviště dávají těžké sankce za chyby, takže efektivita a dosažení jsou mimořádně důležité.
- Ostatní pracovní místa vytvářejí více stresu, čímž jsou lidé méně trpěliví, více stresující a více náchylní k chování typu A.
- Jiní lidé mají přirozenou tendenci k tomu, aby byli intenzivnější, ale tato tendence může být zhoršena environmentálním stresem nebo zmírněna vědomým úsilím a změnami životního stylu.
Jak změnit a změkčit charakteristiky typu A
Naštěstí, jako vlastnosti, jako je optimismus nebo asertivita , mohou být charakteristiky typu A pozměněny. Níže jsou uvedeny způsoby zmírnění vlastností typu A v sobě, pokud je máte:
Změňte svůj pracovní život
Změna určitých faktorů ve vašem pracovním životě, aby se vaše práce stala méně stresující, více obohacující a méně náročná. Můžete například vědomě usilovat o to, abyste si užívali významu, který připojíte k vaší práci, než abyste se zaměřili především na výsledky. Můžete mluvit se svým šéfem o očekáváních, abyste si byli jisti, že je možné se s nimi setkat s rozumnou úrovní práce, pokud je vaše práce dost stresující, aby ovlivnila vaše zdraví.
Změna myšlenkových vzorů
S praxí, když měníte své myšlenkové vzorce na pozitivnější, rozvíjejte větší důvěru v sebe a v okolí lidí a můžete zjemnit tendence typu A. Když zjistíte, že se cítíte neadekvátní, pokud se chystáte, například se více zaměřte na to, co děláte dobře. Když se ocitnete pomocí negativní self-talk, zaměřte se na mluvit sami o sobě způsobem, jakým byste měli dobrý přítel.
Fake to dokud to uděláš
Někdy můžete "jednat" svou cestu do nových návyků. Dokonce i když se vždy necítíte klidně a klidně, pokud si učiníte vědomou volbu, abyste se pokoušeli zpomalit a být trpělivější vůči lidem, toto chování bude s největší pravděpodobností zvykem a začne vám být mnohem snadnější.
Poznámka: nedoporučuje se, abyste se úplně oddělili od povědomí o svých pocátech nebo že je udržujete v lahvičce až do chvíle, kdy nakonec vybuchnete, ale že se soustředíte na provedení některých změn ve svém chování ve spojení s strategiemi zaměřenými na emoce, měli byste více pokroku, rychleji.
Začněte vytvářet záznamy
Praxe vedení časopisu má mnoho osvědčených výhod pro vaši stresovou úroveň a celkové zdraví. Může to být také užitečná praxe při změkčování charakteristik typu A, zejména pokud je to správné. Následující jsou nejlepší způsoby, jak používat svůj časopis jako nástroj změny:
- Uchovávejte si záznamy o tom, kolikrát ztrácíte svůj temperament za den, ošklivíte lidi nebo se cítíte překvapeni frustrací. Být si více vědom svých tendencí a toho, co vyvolává reakce ve vás, může být cenným krokem při změně vašich vzorů.
- Napište o svých pocátech. To vám pomáhá zpracovávat je a z nich získává určitou intenzitu, takže jste méně zaplaveni silnými emocemi.
- Napište o řešení. Řešení problémů na papíře (spíše než posedlost nad nimi v hlavě) vám může pomoci cítit méně ohromen. Můžete se také podívat zpátky do vašeho časopisu, abyste si pamatovali staré nápady na řešení nových problémů.
Čel svému strachu
To může znít bláznivě, ale dobrý způsob, jak pracovat kolem tendencí typu A, je poskytnout si další dávku toho, co vás frustruje, abyste ukázal, že to není tak špatné.
Například někteří terapeuti doporučují, abyste si v obchodě s potravinami vybrali dlouhé vlasy, jen abyste si ukázali, že můžete přežít frustraci čekání v řadě na pár minut. Nebo možná hrozba, že budete muset čekat v delší lince, donutí vaši podvědomou mysl, aby byla trpělivější v jedné z kratších řad.
Udělej to za hru
Když jste na cestě frustrovaní , vydejte se z hry a počítat, co vás frustruje. Totéž lze udělat pro život obecně. Pokud uvidíte, kolik frustrujících věcí se můžete hravě přizpůsobit, například se téměř budete těšit na lidské nálady.
Dýchací cvičení
Příště, když se chystáte křičet, proč byste se zhluboka nadechnout a místo toho prostě dýchat? Když máte pocit, že se chystáte vybuchnout, několik hlubokých, pomalých dechů může dělat zázraky! Naučte se tyto dýchací cvičení a budete mít stresový prostředek, který můžete použít kdekoliv.
Milujte své mazlíčky
Domácí mazlíčci mají mnoho stresového řízení a přínosů pro zdraví a mohou vám poskytnout extra klid, který potřebujete. Chůze psa může být relaxační a společenské, vyvede vás do přírody (nebo alespoň ven z kanceláře), a dostane vás cvičení také.
Péče o zvíře a získání jeho bezpodmínečné lásky vás může dostat do kontaktu s nejlepšími částmi vašeho lidstva. Dokonce i pozorování akvarijních ryb je známo, že má měřitelný vliv na krevní tlak! Dozvíte se více o zvířatech a stresu zde.
Práce na zahradě
Vycházíte ze slunce, zkrášlujete svůj dvůr a získáváte zpět kontakt s přírodou jsou některé z výhod zahradnictví. Všechno přispívá k velkému úlevě od stresu. Tento nástroj pro zkroucení napětí vám může snížit celkový stres a naučí vás, abyste ho lehce trochu ulehčili, změkčujte tendence typu A.
Slovo z
Změna vlastností typu A nemusí nutně znamenat, že vaše stávající osobnost není dobrá. Pokud hledáte změkčení některých vlastností typu A, může to znamenat, že chcete snížit stres a užijte si svou cestu více. Stále můžete dosáhnout vašich cílů.
Co když nejste s osobnostní charakteristikou typu A, ale musíte se vypořádat s někým jiným kdo je? Tím, že praktikujete asertivitu a zdravé techniky řešení konfliktů , můžete udržet zdravější hranice a udržet se před překročením osoby, která vykazuje silné osobnostní charakteristiky typu A.
> Zdroje:
> Myrtek. (2001). Metaanalýzy prospektivních studií koronárních onemocnění srdce, osobnosti typu A a nepřátelství. Mezinárodní žurnál kardiologie. Volume (79) 2-3, str. 245-251.
> Petticrew a kol. (2012). Typ A Behavior Pattern a koronární onemocnění srdce: Philip Morris je "Crown Jewel". Americký žurnál veřejného zdraví. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Typ D Osobnost. Journal of Behavioral Sciences.