Když dojde k problémům ve vašem každodenním životě, dokážete se posunout vpřed s řešením soustředěným a přemýšlivým způsobem nebo máte tendenci uvíznout? Pro některé dospělé s ADHD se proces řešení problémů stává tak ohromující - příliš mnoho možností, příliš mnoho nejistoty - že mají potíže s postupem dopředu. Tím není dosaženo žádného řešení. Mohou dokonce pociťovat pocit paralýzy - chtějí jít kupředu, chtějí se rozhodnout o problému, ale nakonec ani nemohou.
Příliš mnoho myšlenek a možností může také způsobit, že se stanete vykolejeným, takže se původní problém může dokonce ztratit. To samozřejmě může způsobit ještě více pocitů pochybností ve vaší schopnosti úspěšně vyřešit problém. Někdy lidé s ADHD mají obtížný čas čerpat z minulých zkušeností a to může také ztěžovat řešení problémů.
U jiných dospělých s ADHD může dojít k impulsivní a neplánované reakci, která později přetrvává. Spíše než přemýšlet o řešení, člověk jde s prvním rozhodnutím, které přijde na mysl, i když rozhodnutí nemusí být nejvhodnější. Pokud některý z těchto vzorů zní známý, může pomoci sledovat několik jednoduchých tipů, které vám pomohou při dobrém rozhodování v případě problému. Zde je několik kroků k efektivnímu řešení problémů.
Identifikujte problém
Snažte se získat co nejpřesnější informace. Neváhejte se požádat o pomoc od důvěryhodného přítele, pokud máte pocit nejistoty.
Jistě to zní jednoduše, ale někdy je těžké vařit věci do jádra. Jaký konkrétní problém chcete vyřešit?
Brainstorm Možné řešení
Brainstorm seznam možných řešení. Nechte své tvůrčí šťávy proudit. Nehodnoťte ani nerozhodněte žádné řešení ještě, prostě je zopakujte.
"Odložte to"
Poté, co zjistíte potíže a vygenerujete možná řešení, není neobvyklé, že se začnete cítit trochu přetížené se všemi překážkami, které by vám mohly vést k řešení. Pokud se to stane často, nejvíce užitečná věc, kterou je třeba udělat, je "rozdělit to " - to znamená, přetáhněte překážky dolů do menších a zvládnutelnějších kusů, a pak rozmyslete řešení každému z nich jednotlivě.
Vyberte řešení a zkuste to
Strávte nějaký čas procházením seznamu možností a upřednostněte jeden, aby se pokusil nejprve. Vyzkoušejte, zda toto řešení funguje. Pokud věci nefungují, jako byste doufali, pokuste se rozdělit to, co vytváří překážky. Znovu získáte pomoc důvěryhodného přítele, který vám může poskytnout podrobnější informace o tom, co se děje. Někdy může být obtížné vidět celý obrázek, když jste tak blízko k problému. Nikdy se nemusíte bát nebo se stydět, když budete potřebovat pomoc.
Pokračujte v hodnocení
Řešení funguje? Vidíte nějaké pozitivní výsledky? Pokud ano, pokračujte v jemném vyladění řešení podle potřeby. Pokud stále nevidíte pozitivní výsledky, i poté, co jste řešili překážky, přejděte zpět do seznamu řešení a zkuste jinou.
Snažte se nedůtknout a nechte se na zádech poskládat za každý malý krok, který vyřešíte .