Často špatně charakterizovaná jako "strach z opuštění vašeho domu", agorafobie zahrnuje obavy, že se nacházíte v určitých situacích, pro které útěk je obtížný nebo potenciálně trapný, nebo kde pomoc není snadno dostupná. Konkrétněji se soustředí na strach, že by v takových situacích měl panický útok .
Agorafobie
Strach z opuštění domu je spojen s agorafobií , i když ne všichni lidé s touto podmínkou vyjadřují tuto obavu.
Agorafobie může nastat sama o sobě, ale je častěji komplikací panické poruchy .
Nemusíte být doma, abyste byli diagnostikováni agorafobií. Agorafobie vyvolává panickou reakci v různých situacích, včetně cestování autem, vlakem, letadlem nebo autobusem; být ve výtahu, davu, velkém úložišti nebo uzavřeném prostoru; být na mostě nebo stojí v řadě. Strach spojený s agorafobií je tak intenzivní, že člověk obvykle chodí do značné míry, aby se vyhnul těmto situacím. V nejvíce extrémních případech se agorafobie může vyvinout do strachu, že úplně opustí svůj dům. Domov se stává jeho "bezpečnou zónou".
S podporou a správným tréninkem můžete efektivně zvládnout příznaky.
Získejte odbornou pomoc
Čím dříve léčba začne po nástupu agorafobie, tím rychleji dojde ke snížení symptomů nebo eliminaci. Avšak i lidé s dlouhodobými příznaky se obecně setkávají s léčbou a většina z nich znovu získá svobodu k obnovení mnoha aktivit, které kdysi užívali.
Lékař vám může pomoci spojit se s vhodnými programy terapie.
Učte se a procvičujte relaxační techniky
Váš strach z opuštění domu je napájen úzkostí. Tím, že se učíte a procvičíte relaxační techniky , můžete snížit úroveň vaší úzkosti a frekvenci vašich záchvatů paniky. Možná budete dokonce schopni potlačit útok při výrobě.
Některé populární relaxační mechanismy zahrnují hluboké dýchací cvičení , progresivní relaxaci svalů , jógu, rozjímání meditace a vizualizaci. Tyto dovednosti se obecně snadno učí a mohou být vykonávány po krátkou dobu, aby se účinně snížila úzkost.
Udržujte stres pod kontrolou
Stres a úzkost se zdají jít ruku v ruce - zvýšit jeden a druhý následovat. Relaxační techniky vám pomohou zvládat stres a úzkost, ale může být nejvýhodnější řešit vaše stresory. Zeptejte se sami, co vám způsobuje nejvíce stresu a vytvořte plán na snížení úzkosti tím, že eliminujete některé stresory ze svého života.
Naučte se a procvihejte systémovou desenzibilizaci
Systémová desenzitizace obvykle začíná představou sebe sama v pokroku v strašlivých situacích a využíváním relaxačních strategií, které soutěží s úzkostí. Jakmile úspěšně zvládnete svou úzkost při představení strašlivých událostí, můžete tuto techniku použít v reálných situacích. Cílem procesu je postupné znecitlivění ke spouštěčům, které způsobují váš strach. Tuto techniku lze naučit pomocí vlastních aplikací svépomocnosti , ale může být užitečné učit se znecitlivění prostřednictvím vedení profesionálního terapeuta.
Zdroj:
Americká psychiatrická asociace. "Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 5. vydání," 2013 Washington, DC: Autor.