Záchvaty paniky mohou způsobit děsivé fyzické pocity
Pokud máte panickou poruchu , pravděpodobně jste obeznámeni s příznaky záchvaty paniky . Bolest srdce, třes, třes , necitlivost a brnění jsou jen některé z nepohodlných pocitů, které se často vyskytly během záchvatu paniky.
Dýchavičnost je dalším běžným příznakem záchvaty paniky, který může vést k pocitu strachu a extrémního nepohodlí.
Pacienti trpící záchvaty paniky často popisují neschopnost dýchat, mají pocit, že nemohou dostat dostatek vzduchu do plic. Jiní uvádějí, že mají pocit, že jsou dusivé nebo dusivé.
Když zažíváte dechové napětí, můžete se snažit, abyste se do vašeho těla dostali dech. Není neobvyklé, že máte pocit, že máte závažné zdravotní potíže, jako je mrtvice nebo srdeční záchvat. Přestože dýchavičnost je běžným příznakem a zřídka znamená zdravotní problém, může během záchvatu paniky zvýšit pocity strachu a úzkosti .
Proč se cítí jako když nemůžete dýchat
Odpověď na stresový let nebo boj je pojem používaný k popisu vrozené reakce člověka na potenciálně škodlivé situace. Předpokládá se, že tato reakce pomohla našim předkům buď uniknout nebo odvrátit hrozby v jejich prostředí. V moderním životě se tato reakce může objevit v reakci na stres způsobený běžnými problémy, jako je doprava, pracovní termíny nebo argument s blízkým.
Výzkum ukázal, že reakce v boji nebo letu může být příliš aktivní nebo snadněji vyvolaná u lidí s úzkostnými poruchami , což přispívá k ohromujícímu fyzickému příznaku panice a úzkosti . Během záchvatu paniky se aktivuje reakce na stres z letu nebo boje a signalizuje, že jste v nebezpečí.
Tělo se připravuje na rychlé útěky nebo boje prostřednictvím somatických senzací, které tělu pomáhají zaměřit se na jeden z těchto dvou úkolů.
Vzhledem k tomu, že během záchvatu paniky nastane reakce na letu nebo boj, může to způsobit změnu vašeho dechového vzoru. Vaše dýchání může být více mělké, rychlé a omezené. Takové změny v dýchání mohou snížit množství kysličníku uhličitého, které cirkuluje krví. Snížením obsahu oxidu uhličitého může dýchavičnost přispět k dalším fyzickým příznakům, včetně závratí, bolesti na hrudi , závratě a mdloby.
Způsoby, jak se vyrovnat s dýchacími nedostatky
Existuje několik způsobů, jak pomoci při řešení problémů s dýcháním během záchvatu paniky:
- Dýchací cvičení - Jak bylo zmíněno, váš dýchací vzorec se mění, když trpíte dechovou nedostatečností. Chcete-li svůj dech zpátky na trať, může být užitečné cílevědomě zaměřit se na váš dechový vzor. Můžete si všimnout, že procházíte rychlými a nepravidelnými dechy. Hluboké dýchání vám pomůže uklidnit se a vrátit se k normálnímu dýchání. Začněte s dechovým cvičením tím, že zpomalíte dech. Vezměte si hluboké vdechnutí nosem a plňte plíce dech. Když nemůžete vzít více vzduchu, pomalu vydechujte všechen vzduch přes ústa. Pokračujte několik minut s tímto hlubokým, účelným dýcháním. Všimněte si, jak vaše centrum stoupá, když vdechujete a kontraktujete, když vydechujete. Prostřednictvím tohoto jednoduchého dechového cvičení se můžete začít cítit uvolněně a vrátit se k přirozenějšímu dechu.
- Relaxační techniky - Dýchací cvičení jsou základem mnoha dalších relaxačních technik, jako je progresivní svalová relaxace ( PMR ), meditace a vizualizace . Tyto techniky jsou určeny ke snížení pocitu napětí a stresu tím, že vyvolávají pocit klidu. Relaxační techniky pracují nejlépe při pravidelných cvičeních, včetně těch, kdy se člověk necítí úzkost. Prostřednictvím praxe a vytrvalosti mohou být relaxační techniky efektivní strategií pro překonání panických záchvatů.
Hledání odborné pomoci
Pokud během záchvatu paniky pravidelně dochází ke krátkému dýchání, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.
Přestože jsou často spojeny s panickou poruchou, často dochází k záchvatům paniky s dalšími úzkostnými poruchami, jako je generalizovaná úzkostná porucha ( GAD ), sociální úzkostná porucha ( SAD ) a posttraumatická stresová porucha ( PTSD ). Pouze váš lékař nebo kvalifikovaný odborník na duševní zdraví vám bude schopen vhodně diagnostikovat. Lékař vám pomůže vytvořit plán léčby, který může zahrnovat možnosti, jako jsou předepsané léky , psychoterapie a sebepomoční techniky.
Zdroj:
Americká psychiatrická asociace Diagnostický a statistický manuál duševních nemocí , 5. vydání. 2013.