Cvičení vděčnosti pro prázdninovou sezónu

Díkůvzdání nám dává skvělou příležitost zvýšit naše pocity vděčnosti za všechno v našem životě. To je skvělé pro naše stresové úrovně, stejně jako pro naše vztahy, životní spokojenost a celkové zdraví. Zaměření na vděčnost, která obklopuje dík díkůvzdání, je pro nás zvlášť dobré, protože nám připomíná, jak snadné je zvýšit naše pocity vděčnosti o všem, co máme, což nám usnadňuje pocit, že máme "dost", když čelíme baráži marketingu která začíná před černým pátečním obdobím a pokračuje v novém roce.

Aktívne kultivující vděčnost může také pomoci při jiných věcech souvisejících s prázdninami, jako je například jednání s "obtížnou" rodinou a přáteli během setkání, zvládání stresu z jízdy nebo zvládnutí osamělosti nebo zimních blues, které někdy spadají během prázdnin. Níže najdete některé cvičení, které vám pomohou při výcviku na dovolenou a v novém roce vám poskytnou větší pocity radosti a spokojenosti.

Udržujte časopis vděčnosti dříve, než budete čelit výzvám

Jsem velkým zastáncem vděčnosti žurnálu z dobrého důvodu. Když pravidelně udržujete časopis vděčnosti, dostanete emocionální podporu z každého psaní, ale jak se to stane zvykem, máte tendenci si všimnout věcí ve vašem životě, které musíte být vděčné, věci, které můžete normálně přehlédnout. (Může to být proto, že máte více zkušeností s vděčností jako celku, nebo to může být jednoduše, že víte, že budete potřebovat krmení, abyste o té noci napsali.

Ať tak či onak, je to výhoda.)

Udržování vděčnosti žurnálu v dlouhodobém horizontu může posunout váš postoj k pozitivnějšímu, což může pomoci při úlevě od stresu. Nicméně, nemusíte uchovávat časopis měsíce, než uvidíte emocionální zisky z praxe; žurnálování na několik dní - dokonce i jednou - vám pomůže vstoupit do správného způsobu myšlení, abyste byli odolnější vůči stresu při setkání svátků nebo abyste se setkali s dalšími výzvami, které očekáváte ve svém životě.

Použijte uznání v sociálních médiích

Mnoho lidí ráda píše nebo zveřejňuje, za co jsou v listopadu vděčni, a toto je praxe, kterou mám rád vidět. Sdílení toho, co oceňujete ve svém životě, může svým přátelům také těšit z těchto věcí a může vám pomoci všem zachovat pozitivnější postoj obecně. To je něco, co je třeba mít na paměti, když navštívíte rodinu na Den díkůvzdání, setkáte se s davem pro nákupy na dovolenou a podílejte se na mnoha aktivitách v prázdninové sezóně, které dělají v tomto ročním období zvláštní, ale také vyvíjely tlak na rozvrhy, rozpočty a postoje . Snažte se vyhnout se tomu, že se ocitnete v sociálním srovnávacím pasti , a ujistěte se, že jste v rovnováze promíchali i další témata.

Nezapomeňte, co máte rádi o osobách, které způsobují tření

Když navštívíme naše rodiny během prázdnin, často se setkáváme s více stresem, než jsme očekávali. Rodinné setkání mohou být stresující z několika důvodů: strasti cestování, obtížnost velké skupiny hladových lidí, kteří se v dlouhém čase scházejí v malém prostoru, možnost minulých nevyřešených problémů přicházejících v rozhovoru a práce slavit hody, jmenovat pár. (A to nezahrnuje stresy dárcovství, které přicházejí v prosinci.)

Pokud zjistíte, že máte pocit tření mezi sebou a jiným přítelem nebo rodinným příslušníkem na prázdninovém setkání, nezapomeňte, že je to častější, než si můžete uvědomit, a to neznamená, že nemáš rád svou rodinu. Nezapomeňte také, že vděčnost vám pomůže cítit se více propojen s těmi hladovými, možná rozervanými lidmi kolem vás. Pokud máte pocit konfliktu, přemýšlejte o jedné nebo dvou věcech, které o této osobě milujete nebo o pozitivních zkušenostech, s nimiž jste s nimi v minulosti sdíleli; dostat se do kontaktu s vašimi pocity vděčnosti za tuto osobu. Pokud máte s touto osobou dlouhotrvající problémy, toto cvičení může pomoci, stejně jako tyto tipy, jak řešit složité lidi a nevyřešené rodinné konflikty .

Proveďte uznání skupinovému cvičení

Pokud přemýšlíte o tom, co oceňujete kolem vás, proč byste neměli sdílet vaši vděčnost se zbytkem skupiny a šířit pocity dobré vůle? Naléhavě můžete sdílet některé pozitivní vzpomínky na ty kolem sebe nebo mluvit o tom, co si o nich vážíte, a nechat zbytek skupiny přijít přirozeně, nebo můžete požádat lidi konkrétně, pokud chtějí jít kolem místnosti a střídat sdílení pozitivní vzpomínky se skupinou. Ať tak či onak, to může rozšířit pocity lásky a vděčnosti, a možná dokonce vytvořit tradici, že každý má rádi.