Užitečný nástroj, když jste ohromen
Pozitivní afirmace jsou skvělý nástroj k přeprogramování vaší nevědomé mysli od negativního myšlení po pozitivní. Cílem je přijmout pozitivní prohlášení o tom, co byste chtěli vidět vidět a opakovat je natolik, že jsou součástí vašeho způsobu myšlení a vidění světa. To funguje stejným způsobem jako negativní diskuse, ale způsobem, který tě těší.
Chcete-li přijít s vlastními pozitivními tvrzeními, použijte následující pokyny:
- Podívejte se na vaše záměry: Přemýšlejte o tom, co se snažíte ve svém životě vytvořit. To znamená, že se podívejte na konečný produkt a chování, postoje a rysy, které byste chtěli vidět sami, aby se tam dostali. Chtěli byste cítit více míru? Chtěli byste si procvičit zdravější životní zvyky ? Chtěli byste být přívětivějším přítelem ? Možná budete chtít napsat časopis a brainstorming, abyste zjistili, co je pro vás důležité a dostat se do srdce toho, co chcete vytvořit ve svém životě.
- Vytvoření výpovědí: Jakmile získáte představu o tom, na co se snažíte, pokuste se dát tento nápad do několika jednoduchých prohlášení, které odrážejí realitu toho, co chcete vytvořit. Vyjádřete příkazy, jako by byly již pravdivé , ne že chcete , aby byly pravdivé. Například tvrzení "Cítím se každým dnem klidnější" by bylo lepší než "Chci se cítit klidněji". Je to proto, že programujete své podvědomí, abyste věřili výrokům, a to jim pomáhá projevit realita. Nesnažíte se něco chtít , snažíte se tak učinit.
- Buďte si jisti, že jsou pozitivní: Když děláte pozitivní potvrzení, ujistěte se, že jsou pozitivní ! To znamená říkat, co chcete vidět a zažít, ne to, co nechcete vidět a prožívat. Například místo toho, abych řekl: "Nechci se cítit stres," nebo dokonce: "Zastavil jsem se pocit stresu," užívám "Cítím mír." Někdy vaše mysl nezaregistruje negativní, a to jen slyší koncept, "stres", což je to, co se snažíte vyhnout.
- Učinit je realistickými: Vaše podvědomá mysl může mít prospěch z pozitivních tvrzení, která rozšiřují a rozšiřují váš pohled, ale pokud vyhneme věci příliš daleko, váš "vnitřní soudce" vstoupí a vyvrací tvrzení. Ujistěte se, že vaše tvrzení jsou realistické, ale i nadějné a pozitivní prohlášení vám budou pracovat. Například potvrzení: "Každý den, jakýmkoli způsobem, jsem stále lepší a silnější atd." může se cítit jako příliš úsečka a vaše podvědomí se může mýlit. Nicméně "učím se z mých chyb" nebo "jsem vděčný za všechno, co mám v životě", se může cítit více "skutečně" svým podvědomím. Experimentujte a zjistěte, co je pro vás to pravé.
- Použijte můj: Pokud byste chtěli nějaké nápady na potvrzení, jejichž cílem je snížit stres ve vašem životě zvyšováním mírových myšlenek, pocity bezpečí a podporou silnějšího smyslu pro sebeúčinnost, můžete se podívat na mé stresové řízení . Některé jednoduché, které si zapamatuju, obsahují: "Dnes se budu líbit," a "dokážu se vypořádat s tím, co se mi stane."
Jakmile zjistíte své tvrzení, naleznete několik zábavných způsobů, jak vložit do vašeho života pozitivní tvrzení:
- Opakování: Pravděpodobně nejpopulárnějším způsobem, jak využít sílu potvrzení, je jednoduše je opakovat na sebe pravidelně. Opakovat je duševně několikrát ráno nebo večer může být účinné; opakování je nahlas je ještě účinnější, protože je slyšíte tak jasněji.
- Do-It-Yourself nahrávání: Můžete si natočit sami sebe opakovat pozitivní tvrzení a hrát si to jak řídíte, číst ráno, nebo dělat jiné činnosti. Hovořte klidným hlasem, možná si zahrajte svou oblíbenou uklidňující hudbu v pozadí a máte nahrávku šitá na míru speciálně pro vaše potřeby!
- Na pozdější : Zábavný způsob, jak používat afirmace, je dát je na místo, které umístíte kolem svého domu (v ledničce, v zrcadle v koupelně a dalších místech, které je pravděpodobně uvidíte), abyste si dali pozitivní zprávy přes den. Tato technika může být účinná sama o sobě nebo může být použita jako jiné výztužné techniky jako výztuž.
- Self-Hypnosis: Abyste skutečně zvýšili efektivitu afirmací, můžete je použít se samohypnózou . Je to způsob, jak je skutečně uvést do podvědomého myšlení mnohem rychleji, než je opakovat ve vašem normálním vědomém stavu.
Zatímco ne všechna pozitivní tvrzení jsou užitečná - jestliže jste o nich příliš nereální, naše mysl může bojovat proti nim - většina z nich vás může dostat do lepšího rámce mysli a pomáhat vám budovat odolnost a radost ve svém životě. To je velkou výhodou pro relativně nízkou investici. A nejlepší ze všech, jsou zábavné!
Zdroj:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stress moduluje posilování u mladších a starších dospělých. Psychologie a stárnutí, 35-46, 2013.