Zatímco peníze jsou poměrně častou příčinou stresu a manželského napětí, vážný celosvětový hospodářský útlum, který v současné době vidíme, má mnoho lidí, kteří se zajímají o to, že ztratí svůj domov nebo své úspory - nebo obojí. Pokud zjistíte, že jste zdůrazňovali peníze, následující kroky mohou vést k většímu smyslu pro mír a jasnější finanční budoucnosti.
Řešení finančního stresu
Zůstat v klidu
Když se cítíme ohroženi, naše reakce v boji nebo v letu - reakce na stres těla - nastartuje a mění tělo. Srdeční frekvence se zrychluje, uvolňují se stresové hormony, jako je kortizol , a dochází k řadě dalších změn, které tělu umožňují rychlý výboj energie, aby rychle utekl, zůstal a bojoval - strategie, které fungovaly po tisíce let, ale nejsou vždy praktické. Zatímco ta energie a ostražitost vás mohou inspirovat k jednání, pokud vaše tělo zůstane v tomto stavu po dlouhou dobu (jako v případě chronického stresu ), může to být škodlivé pro vaše zdraví mnoha způsoby. Proto je důležité mít nějaké strategie pro uvolnění stresu, které lze použít v různých situacích, abyste uklidnili stresovou reakci vašeho těla, abyste mohli jasně přemýšlet a zůstat zdravější. Pak můžete pracovat na řešeních.
Existuje několik "všestranných" stresových strategií, které mohou dobře fungovat zde:
- Dýchací cvičení
Dýchání funguje dobře, protože může být provedeno kdykoli a kdekoliv. Lidé nemusí vědět, že to dokonce děláte, ale soustředění se na vaše dýchání vám pomůže uklidnit vaše tělo a uklidnit napjaté emoce během několika málo minut. - PMR
Progresivní svalová relaxace je další rychlé působení stresu, který mi opravdu rád doporučuji, protože je jednoduchý, volný a lze ho udělat kdekoli. Opět může uklidnit reakci vašeho těla na stres, abyste nezůstali ve stavu chronického stresu.
- Časopisy
Pro ty, kteří jsou skutečně zdůrazněni a potřebují pocit, že dělají něco, žurnálování o stresových emocích vám může pomoct dostat je z hlavy, takže nekončíte přezdíváním na to, co vás zdůrazňuje. Ujistěte se, že ukončíte svou žurnálovou schůzku s nějakým brainstormingem o řešeních a získáte lepší pocit kontroly nad situací a pozitivnější postoj .
Zatímco nemůžeme vždy řídit to, co se nám stane, hodně toho, jak reagujeme na životní události, závisí na tom, jak vidíme, co se děje s námi; jak to máme smysl. Vidíme-li například životní událost jako hrozbu, můžeme reagovat více negativně a bezmocně než kdybychom ji považovali za "výzvu". Pokud se obviňujeme a představíme si, že se věci nikdy nezmění, stresující situace se cítí více ohromující než kdybychom si pamatovali, že vždy můžeme najít stříbrnou podšívku s temnými oblaky a že to také projde.
Reframing situace
Zde jsou některé konkrétní typy reframingu, které mohou být velmi užitečné při překonávání finanční krize:
- Pokud máte pocit, že vaše finanční krize je formou osobního selhání, připomeňte si, že mnoho lidí je v této situaci také. Situace sama o sobě není poruchou z vaší strany a práce v ní dokazuje vaši sílu.
- Pokud máte obavy z dopadu na svou rodinu, připomeňte si, že rodiny mohou stále silněji a bližší, když budou společně čelit společným výzvám, a že tato zkušenost (i když jste si ji vůbec nechtěli zvolit) může také zvýšit vaši rodinu.
- Pokud jste zdůrazňovali nejistotu budoucnosti, připomeňte si, že tyto změny přinášejí také příležitost; po silnici, můžete se ocitnout na ještě lepším místě. I když nemáte více peněz, můžete mít více štěstí.
Získat nápad? Tím, že uznáte pocity a myšlenky, které máte, a jemně přesměrujte svou pozornost na pozitivní, můžete snížit stres, který zažíváte.
Pokud se necítíte rozdrcený v extrémních stresových situacích, můžete dokonce udělat volby, které lépe maximalizují příležitosti, kterým stále čelíte.
Dalším způsobem, jak překonat situaci, je oddělit se od ní a vrátit se později s uvolněnějším postojem a novou perspektivou. Mnoho lidí neví, jak si "vzít pauzu" ze stresujících myšlenek, zvláště když zdůrazňujeme finanční prostředky. Mají tendenci přežívat a zůstat stresovaní. Strávit více času dělat zábavné aktivity s rodinou a přáteli, užívat si koníčky , nebo dokonce jednoduše sledovat komedie v televizi, může vás dostat do lepšího rámce mysli. Tyto techniky zaměřené na reframaci zaměřené na činnost, jakož i zmíněné techniky duševního reframu by mohly vést k menšímu stresu a spirále směrem vzhůru než ke směru dolů.
Finanční krize představuje významnou změnu a výzvu, s níž je třeba se vypořádat, ale může to být také cenná zkušenost s učením a zastávka na cestě k stabilnějším finančním časům a zdravějšímu dlouhodobému postoji k penězům. (Například finanční krize může inspirovat levnějšími zvyky, lepším dlouhodobým plánováním a postojem vděčnosti za hmotný majetek a další důležité věci v životě.) A dokonce i vážné finanční problémy, jako jsou zabavování a bankroty, lze překonat - Podívejte se na finanční šance jako The Donald! Proto je důležité nejen připravit plán, abyste se dostali do těchto těžkých časů, ale je důležité mít pozitivní postoj k budoucnosti.
Pokud se podíváte na možnosti budoucnosti a pamatujete na to, že v předstihu mohou být vytvořeny mnohem lepší časy, řešení finančních výzev dneška může být méně stresující. Při vytváření plánu byste měli hledat všechny možnosti, které máte otevřené (i když nemusí vypadat jako mnoho) a mluvit s co nejvíce moudrými lidmi, abyste mohli být jisti, že neexistují cesty, znovu přemýšlejte. Možná budete chtít například mluvit s finančním poradcem nebo úvěrovým poradcem a získat jasnou představu o tom, kde jste právě teď a kam jedete. Váš plán může trvat několik let, ale je důležité mít představu o tom, jak se s touto krizí vypořádáte. Nejen, že bude jednodušší vědět, co dělat, ale mít nějaký plán, který vám pomůže uklidnit mysl, takže nemyslíte na finance a "co dělat" po celou dobu.
Kromě toho, že plánujete a udržujete pozitivní postoj, je důležité mít na paměti vaše pozitivní vizi pro budoucnost. Vaše dlouhodobé cíle mohou zahrnovat stabilní finanční situaci pro sebe i svou rodinu a život, který zahrnuje radostné aktivity a blízké vztahy. Vaše krátkodobé cíle mohou jednoduše zahrnovat příchod přes příští měsíc - nebo týden - do poměrně klidného stavu. Oba dlouhodobé i krátkodobé cíle jsou důležité.
Můžete vytvořit živý mentální obraz o tom, co doufáte, že najdete v budoucnu, a často jej navštěvovat nebo možná budete chtít vytvořit vizionářskou desku pro sebe, abyste vytvořili to , co byste chtěli vidět v budoucnu. To jde společně s radou, která se často věnuje pěšákům: Držte oči na svém cíli a nehledejte dolů!
Jak požádat o pomoc
Pokud máte pocit, že stres Vaší finanční situace je příliš velký, abyste se s ní vyrovnali, je důležité požádat o pomoc. Často se lidé bojí nebo se zajímají o pomoc od druhých, ale žádost o pomoc je někdy ta moudrá a nezbytná věc. Nápověda může mít mnoho podob:
- Přátelé a rodina
Lidé, kteří vás milují, nechtějí vidět, abyste trpěli sami. Pokud budete potřebovat moudré ucho nebo rameno na pláč, přátelé a rodina jsou obvykle velmi dobrá v nabídce typu pohodlí a podpory. Ve skutečnosti to je to, proč tam jsou. - Finanční poradci
Při finanční krizi někdy může druh profesionální pomoci, kterou potřebujete, přicházet v podobě někoho, kdo rozumí krizi peněz lépe než my ostatní. Často, získání plánu s pomocí profesionála může trvat mnoho stresu - můžete se cítit více pod kontrolou, méně osamoceně a optimističtější o vaší situaci. - Profesionálové v oblasti duševního zdraví
Nepodceňujte význam jiného typu "odborné pomoci", když prožíváte krizi. Někdy může být stres finanční krize více než jeden člověk - nebo by měl - zvládnout sám. Pokud se techniky zmírnění napětí zmíněné v tomto článku zdaleka nezdají dost pomoci pro typ stresu , kterým čelíte, může to být čas promluvit si se svým lékařem. Pokud máte pocit naprosté beznaděje, trvalou ztrátu zájmu o činnosti, které obvykle máte, nebo obecný pocit, že pravděpodobně potřebujete další pomoc, například odborník může nabídnout více hloubkových možností, které vám mohou pomoci přes tyto těžké časy.