Jak zůstat zdravý, když máte pocit stresu
Kortizol je úzce spojen se stresem. Je to hormon, který působí jako klíčový hráč ve stresové reakci těla a je často měřen ve výzkumu jako indikátor stresu. Kortizol hraje důležitou roli ve fungování těla; je vylučován nadledvinami a zapojen do následujících funkcí a více:
- Správný metabolismus glukózy
- Regulace krevního tlaku
- Uvolňování inzulínu k udržování hladiny cukru v krvi
- Imunitní funkce
- Zánětlivá odpověď
Pozitivní účinky kortizolu
Hladiny kortizolu mohou kolísat mezi jednotlivci a stejnými lidmi v různých časech v průběhu dne. Například normálně je kortizol přítomen v těle ve vyšších hladinách ráno a je v noci nejnižší. Cyklus se opakuje denně.
Může také kolísat podle toho, co člověk zažívá. Například, ačkoli stres není jediný důvod, proč se kortizol vylučuje do krevního řečiště, byl nazván "stresovým hormonem", protože je také vylučován ve vyšších hladinách během stresové reakce těla a je zodpovědný za několik změn souvisejících se stresem tělo. Malé zvýšení kortizolu má některé pozitivní účinky:
- Rychlý výboj energie z důvodů přežití
- Vyšší funkce paměti
- Výbuch zvýšené imunity
- Nižší citlivost na bolest
- Pomáhá udržovat homeostázu v těle
Někteří lidé mají vyšší výkyv kortizolu než jiní, když zažijí stres. Je také možné minimalizovat množství kortizolu, které vylučujete v reakci na stresory. Toho lze pravidelně provádět pomocí technik stresového řízení, o kterém budeme hovořit později v tomto článku.
Účinky příliš velkého množství kortizolu a stresu
Zatímco kortizol je důležitou a užitečnou součástí reakce těla na stres, je důležité, aby se aktivovala relaxační odezva těla, aby se funkce těla po stresové události vrátily do normálu. Bohužel v naší současné kultuře s vysokým stresem se stresová reakce těla aktivuje tak často, že tělo nemá vždy možnost vrátit se do normálu, což vede k chronickému stresu .
Bylo prokázáno, že vyšší a prodloužené hladiny kortizolu v krevním řečišti (jako jsou ty spojené s chronickým stresem) mají negativní účinky, například:
- Zhoršená kognitivní výkonnost
- Potlačil funkci štítné žlázy
- Nerovnováhy cukru v krvi, jako je hyperglykémie
- Snížená kostní hustota
- Snížení svalové tkáně
- Vyšší krevní tlak
- Snížila imunitu a zánětlivé reakce v těle, zpomalilo hojení ran a další zdravotní důsledky
- Zvýšený abdominální tuk, který je spojen s větším množstvím zdravotních potíží než s tukem uloženým v jiných oblastech těla. Některé zdravotní problémy spojené se zvýšeným žaludečním tukem jsou srdeční záchvaty, mrtvice, rozvoj metabolického syndromu, vyšší hladiny "špatného" cholesterolu (LDL) a nižší hladiny "dobrého" cholesterolu (HDL), což může vést k dalším zdravotním problémům.
Jak zůstat vyrovnaný
Aby hladina kortizolu zůstala zdravá a pod kontrolou, měla by se reakce na relaxaci těla aktivovat po odeznění boje nebo letu. Můžete se naučit relaxovat své tělo různými technikami řízení stresu a můžete změnit životní styl, aby vaše tělo reagovalo na stres. Následující lidé byli nalezeni velmi užiteční při relaxaci těla a mysli, pomáhá tělu udržovat zdravé hladiny kortizolu:
Vedené snímky
Cvičení
Cortisol a vy
Jak bylo uvedeno výše, sekrece kortizolu se u jednotlivců liší. Lidé jsou biologicky "kabelovaní", aby reagovali různě na stres. Jedna osoba může vylučovat vyšší hladiny kortizolu než jedna ve stejné situaci. A tato tendence se může změnit v různých časech v životě člověka. Studie také ukázaly, že lidé, kteří vylučují vyšší hladiny kortizolu v reakci na stres, mají také tendenci jíst více potravin a potravin, které jsou vyšší v sacharidů než lidé, kteří vylučují méně kortizolu. Pokud jste citlivější na stres, je obzvláště důležité, abyste se naučili techniky stresového řízení a udržovali si nízký stresový životní styl. je to skvělý způsob, jak dostat kontrolu nad sekrecí kortizolu a současně udržovat zdravý životní styl.
Získání více informací o stresu a zdrojích, které vám pomohou zvládnout to, vám pomohou stavět zvyky, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, jakmile dojde ke spuštění reakce na stres.
Zdroje:
Mayo Clinic. Zvládání stresu. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037