Všichni víme, jaké to je, když se cítíme zaplaveny stresem, a toto místo má mnoho technik, které mohou účinně omezit vysoké stresy na zvládnutelnější úrovně, takže nemáte negativní zdravotní důsledky. Nejlepší způsob, jak zvládnout silný stres, je však předcházet tomu, nebo ho chytit, když je stále nízký stres a zabraňuje tomu, aby se stal těžkým a chronickým.
Následují některé zásadní strategie, které vám pomohou zvládat stres každodenně, aby se zabránilo tomu, aby se stal ohromující.
Relaxační
Je důležité udržet vaši mysl a tělo uvolněné. Meditace , modlitba, tvůrčí zásuvka, poslech hudby a smích pomáhají.
Sledujte své tělo
Než zažijete vředy, srdeční choroby a další závažné zdravotní problémy ze stresu, vaše tělo zažije mírnější formy nepohodlí, jako jsou bolesti hlavy, trávicí problémy a špatný spánek. Když cítíte tyto včasné varovné signály, začněte praktikovat techniky tahání napětí a zastavte chronické stresy nízké kvality, než se stane větším problémem.
Fyzická aktivita
Cvičení bojových umění, jogging, zvedání závaží nebo dokonce krátká procházka mohou zlepšit náladu a snížit pocity stresu zvýšením endorfinů, snížením hladiny kortizolu a poskytnutím mnoha dalších výhod.
Jíst dobře
Zdravá strava vám dává energii ke zvládnutí každodenního stresu a udržuje hladinu cukru v krvi stabilní, takže nemáte zkušenosti se změnou nálady v důsledku nízké hladiny cukru v krvi.
Přeskakování jídel a špatné stravování může přispět k únavě, větší náchylnosti k nemoci, většímu pocitu stresu a obecnému pocitu špatného zdraví.
Nastavení hranic
Překročení a spěch může být významnou příčinou stresu. Upřednostněním vašich závazků a vyjádřením ne na některé úkoly vám pomůže být úspěšnější s tím, co považujete za opravdu důležité, a budete mít další čas na další činnosti spojené s řízením stresu.
Zachovat sociální podporu
S podporou sítě přátel vám pomůže zůstat zdravý a sníží stres mnoha způsoby. Přátelé vám mohou poskytnout zdroje, které budete potřebovat, když jste v úzkém nebo podpůrném uchu, který vám pomůže cítit se přijatý a srozumitelný. Studie ukazují, že pocit sounáležitosti může snížit riziko deprese. A mít přítele, který vás rozesmál, může také stát zdravější a méně stresující.
Najděte rozptýlení zábavy
Hraní her, čtení, sledování filmů a televize vám pomohou vyvést svou mysl z toho, co vás stresuje a na něčem příjemnějším. Někdy je to jen přestávka, kterou potřebujete, abyste zastavili vzhled posedlosti nad vašimi problémy a umožnili svému tělu a mysli vstoupit do uvolněného stavu. Když se vrátíte k vašim stresorům, nemusí mít na vás stejný výkon.
Uchovávejte pozitivní perspektivu
Během dne zastavte a vyhodnoťte nekonečný proud myšlenek, které procházejí vaší myslí. Pokud jsou negativní, pokuste se tyto myšlenky přetvořit pozitivně. (Není to stejné jako předstírání, že je vše skvělé, když to není, forma odmítnutí, která ne vždy pomáhá.) Používání méně negativního jazyka ve svém vlastním hovoru, hledáním skrytých výhod i zřejmými nevýhodami stresových situací a připomenout si, že i toto projde, jsou to všechny efektivní strategie v pozitivním myšlení, které pomohly mnoha lidem.
Získejte pomoc, pokud potřebujete
Pokud stres ovlivňuje vaši schopnost pracovat nebo nalézt radost z života, požádejte o pomoc svého lékaře, poskytovatele duševního zdraví nebo jiného odborníka. Není třeba nechat stres přemoci váš život a existuje mnoho účinných forem pomoci k dispozici. Hledání by vám mohlo dát život, který chcete a zasloužíte si.
Pracovat na zavádění těchto postupů do svých každodenních rutin může značně přispět ke snížení stresu ve vašem životě a zanechat vám zdravější a šťastnější. Nejprve si vezměte kroky dítěte a odměňujte se za pokrok, který uděláte, a tyto nové praktiky budou v žádném okamžiku starými návyky.