Vzbudil jste se na špatné straně postele? Bude to "jeden z těch dnů"? Řekla vám maminka, že budou takové dny?
Všichni jsme měli špatné dny. A často se den, který začíná špatně, stále zhoršuje a zasněžuje do opravdu špatného dne. To je společná zkušenost - dlouhá cesta do stresu a frustrace; všichni jsme tam byli.
Ale proč? Proč špatné dopoledne tak často vedou k tomu, že celý den je špatný?
Existuje zde několik důvodů. Někdy existuje "domino efekt" s negativními událostmi, kde jedna špatná věc vede k jinému. (Příklad: Spíte alarmem, takže jste stresováni, když sedíte ve špatné dopravě, která vás přivádí k pozdější práci, což vás vkládá do vašeho šéfkuchaře, který má nárok na další práci, atd. .)
Je také běžné, že několik negativních událostí na začátku nás může dát do negativního rámce mysli, kde vytváříme více stresu pro sebe. Mohli bychom udeřit na lidi, což by nás vedlo k tomu, že budou s námi trochu zběsilejší a trochu méně pochopitelné. Můžeme si všimnout více negativních událostí a méně pozitivních událostí, které se nám staly. Mohli bychom uniknout příležitostem k pozitivním zkušenostem, protože jsme zaneprázdněni o tom, co se stalo již ve dne. Spouštěná reakce na stres (která nevyřeší odpověď na relaxaci ) může odhodit celý den.
Tak co lze udělat, aby se "jeden z těch dnů" nezměnil jako "jeden z těch dnů"? Zde jsou některé nápady, které pro mě pracovaly:
- Promluvte si s dobrým přítelem
Zde je důraz kladen na dobré . Snažím se najít podporu od někoho, kdo má špatné poslechové dovednosti nebo opravdu nechcete, aby vás podporoval, může způsobit, že se cítíte horší, stejně jako někdo, kdo se zapojuje do společného přežití, místo aby se snažil pomoci vám vyjít z věcí. (Nejlepší rovnováha je někdo, kdo poslouchá vaše pocity, empatie a pak vám pomůže podívat se na věci, které možná chybějí, nebo vám pomůže vstoupit do nového rámce mysli jiným způsobem. Někdy dokonce poslech a empatie dokáže pomoci z věcí na vlastní pěst.)
- Proveďte miniaturní přestávku
Meditace může být skvělým nástrojem pro pomoc lidem, aby se dostali do jiného rámce mysli. Dokonce i 5- nebo 10-minutová meditace vám může poskytnout potřebnou přestávku od toho, co vás zdůrazňuje a pomůže vám vrátit se s novou perspektivou a čerstvým začátkem. Může také vypnout reakci na stres, že jste fyziologicky zpět do normálu. - Počkejte své požehnání
Vděčnost má některé skvělé přínosy pro řízení stresu a blahobyt. Je také těžké se zaměřit na to, jak špatné jsou věci, když se zaměřuje na to, jak jsou dobré věci! Odpočítávání 10 nebo více věcí, za které jste vděčni nebo opravdu bydlíte na 2 nebo 3, vás může dostat na úplně jiné místo a obrátit špatný den! - Vyřešit to
Mám rád práci s věcmi s dobrým tréninkem - výbuch endorfinů a schopnost odfouknout páru může vynechat negativní energii z mého dne, i když trénink je jen pár minut. A co je lepší, je také dobrá věc! - Čokoláda
Ano, je to rozpor s posledním záznamem, zdá se, ale jeden malý kousek velmi dobré čokolády, vychutnáván šálkem zeleného čaje a klidnou přestávkou od stresu, může mi pomoct cítit se trochu rozmazlovaný a dělat zázraky pro mé náladu, pokud vše ostatní selže. (Není to pro každého, ale s moderací to funguje dobře pro mě, takže jsem to musel zahrnout!
- Přijměte výzvu!
Jedním z možných aspektů, které mohou znamenat obrovský rozdíl ve vašich zkušenostech se stresory, je vaše místo kontroly - ať už si uvědomujete situaci jako "hrozbu" nebo jako "výzvu". Může se vám zdát jasné, co zažíváte, ale mírný posun v tom, jak vidíte věci, vám může skutečně pomoci přijít z pocitu, že jste uvězněni a ohromeni tím, že se cítíte povzbudivý a životně důležitý. A to nejlepší je, že můžete zkusit to za prakticky všech okolností, rychle a bez dalších potřebných zdrojů mimo vlastní prostředí!
Dnes to bylo mluvit s dobrým přítelem, který mi pomohl vytáhnout, jestli to.
(To a jen se soustředit na práci.) Další dny, ostatní věci fungují dobře. Co vám pomůže potřást negativní energii "dosud špatného dne"?