Přehled co očekávat po ukončení kouření
Většina kuřáků podcenila odvykání kouření při prvním přestání kouření. Často si myslíme, že je prostě záležitostí nekouření, dokud nám to už nenecháme ujít, a zatímco abstinence je určitě povinná pro úspěch, je mnohem víc než to.
Níže uvedené informace vám poskytnou náskok, když se dozvíte, co se týká, když přestanete kouřit. Neboj se, co bude před námi. Odtrhněte svou poslední cigaretu a začněte.
Top 5 věcí, které byste měli vědět o tom, kdy skončíte
1. Vaše tělo se začne uzdravovat během několika minut od vaší poslední cigarety . Lidské tělo je neuvěřitelně odolné a během pouhých 20 minut od poslední kouření kouří fyzické léčení. Přínosy i nadále rostou roky.
2. Léky, které užíváte, mohou být ovlivněny ukončením kouření . Fajčiari rychleji metabolizují řadu léků, takže dávka, kterou dostanete, může být vyšší než u nefajčičky.
-
Jak vaše tělo léčí po poslední cigaretě
-
Stále můžete vyhnout se zvýšení hmotnosti, když přestanete kouřit za dobro
Když přestanete kouřit, může tato vyšší dávka způsobit potíže, a proto se s lékařem obraťte, než ukončíte přezkoumání všech léků na předpis, které užíváte.
3. Obnova závislostí od nikotinu je proces, nikoliv událost . Jinými slovy, zlikvidujte jakékoli předsudky, které byste mohli mít ohledně odvykání kouření. Relaxujte a přijměte postoj, který trvá tak dlouho, jak to trvá, což je pro každého člověka jedinečné. Dejte si čas a prostor, který potřebujete k úplnému vyléčení.
4. Touha po kouření není příkazem. Požadavky na kouření se často objevují na počátku odvykání kouření a méně často později, kdy aktivita nebo pocit vyvolávají reakci na kouř.
To je součást oživení z závislosti na nikotinu. Očekávejte to a vězte, že nutkání na cigaretu není známkou toho, že relaps je nevyhnutelný. Craving není příkaz kouřit.
5. Budete mít pocit, jako byste na chvíli nosili špatně oblečený oblek (vyrobený z šupinaté vlny). Účinky kouření se důkladně prolínají se všemi, co děláme v životě, od rána se probouzí k nošení. Použili jsme cigarety, abychom se vyrovnali s každým emocím a událostí v našich životech. Když přestaneme, nic není normální, ale buďte trpěliví. Staré asociace budou postupně nahrazovány novými zdravými spojeními. Čas a praxe činí úlohu uskutečnitelnou a opět normální.
8 nejčastějších příznaků stažení nikotinu
Nikotin je návyková látka v cigaretách, a proto může být tak těžké přestat kouřit, když jste připraveni. To ovlivňuje mysl a tělo, takže očekáváte, že pocítíte vysazení jak fyzicky, tak i emocionálně.
Touha kouřit . Připravte se na nevyhnutelné nutkání kouřit, které se odehrává brzy u všech bývalých kuřáků, a zjistíte, že tuto intenzivní (ale dočasnou) fázi zotavení z závislosti na nikotinu můžete úspěšně zvládnout.
Touha po občerstvení . Možná jeden z nejčastějších příznaků stažení nikotinu - nutkání jíst - je částečně způsoben chemickými změnami probíhajícími v těle a psychologickou potřebou nahradit účinku kouření z úst do úst.
Poruchy spánku . Od nespavosti až po pocity letargie, které vás nechávají strávit celý den v posteli, přestat kouřit z normálního spánku.
Nový kašel . Může to být alarmující, když po ukončení kouření vyvine kašel, ale není neobvyklé. Podívejte se na to, proč se tak stane a jak zhodnotit, zda může být kašel mnohem závažnější než symptom stažení nikotinu.
Zácpa . Obvyklým, ale často neočekávaným vedlejším účinkem odvykání kouření je náš trávicí systém. Použijte tipy v tomto článku, které vám pomohou zvládnout tento nepohodlný příznak odstranění nikotinu.
Stres způsobený odvykání kouření . Zatímco odvykání kouření vám nakonec umožní výrazně snížit stres ve vašem životě, zpočátku to zvyšuje stres.
Můžete minimalizovat účinky stresu souvisejícího s těmito tipy.
Junkie myslí . Junkieho myšlení je ten vnitřní hlas, který nám říká, že je v pořádku kouřit jen jednu cigaretu nebo jen pro dnešek. Zatímco je to obtížné zvládnout, myšlení narkomana je fáze, která projde časem, pokud nebudete kouřit.
Pocit závratě . Někteří noví bývalí kuřáci se po přestání kouření cítí zahanbeni / závratí. Zjistěte, proč se tak stane a co můžete udělat, pokud se u Vás objeví tento příznak vynechání nikotinu.
Nicotin a Mind hry
Když nikotin vstupuje do mozku z krevního řečiště , zakotvuje na receptorových místech, což způsobuje uvolnění hormonu zvaného dopamin. Tato chemická reakce vytváří spoustu dobrých pocitů pro kuřáky. Předpokládá se, že dopamin hraje významnou roli v návykovém procesu.
Jako kuřáci očekáváme, že tento dopamín spěchá mnohokrát denně, a když je odstraněn, naše mysl bude pracovat přesčas, aby se přesvědčila, že to , co musíme udělat, je zapálit cigaretu teď - teď teď.
Pro většinu nových bývalých kuřáků je tento vnitřní dialog stálým společníkem během prvních několika dnů ukončení kouření.
Není to příjemné, ale je to normální. Pokud se člověk může rozptýlit a přestat kouřit, bude jednodušší, dokud nezmizí a nakonec zmizí.
Léčení se nestalo v přímce
Jedná se o důležitou informaci, která se drží, když se pohybujete v prvním roce ukončení kouření . Nikotinová závislost nám umožňuje postupovat, a protože většina léčení se odehrává na duševní úrovni, myšlenky mohou vyvolat pocity, které způsobují, že kouření nutí bubliny až několik měsíců do procesu. Obáváme se, že při ukončení programu ztrácíme půdu, nebo že v takovém případě budeme vždycky chybět , ale ani to není pravda.
Zamyslete se nad vzestupem a poklesem, které považujete za nezbytnou součást procesu. Špatný den, kdy vám chybí kouření, ale nesvítí, vás stále posunuje dopředu. Časem se vaše dny nebudou týkat chybějícího kouření a více se těšit ze svobody, že se odvykání kouření vrátí k vám.
Očekávejte výhody pro rozvinutí
Většina kuřáků očekává, že se bude cítit fyzicky lepší a bude mít více peněz v kapsách, ale pozitivní aspekty překonání závislosti se dostanou do více zákoutí a zákoutí vašeho života, než si asi dokážete představit. Některé výhody se objeví brzy po ukončení a další se budou rozvíjet včas.
Váš nový život bez kouře vás bude divit, proč jste tak dlouho čekal, až přestanete.
Tipy od bývalých kuřáků, kteří chodili po procházce
Výběr níže uvedených účtů kuřáků je plný zdravých rad pro nové uživatele.
10 věcí, které mi pomohly přestat kouřit - Leo's Tips
22 tipů, které mi pomohly uspět s odvykání kouření - Nenejunův příběh
Významné a nevýhody kouření - seznam Zoe Quit
17 kusů rad o odchodu z kouření - Dee příběh
Slovo z
To nejlepší, co můžete udělat pro sebe, je připravit se na cestu bez kouře tím, že zjistíte, co leží před námi. Ano, je to náročné, ale s vědomím a nástroji , které vám pomohou zvládnout, přestání kouření je nejen možné, ale také se může stát jednou z nejúspěšnějších zkušeností vašeho života.
Zdroje:
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Výhody ukončení. Aktualizováno: 5. prosince 2014. Hodnocení: 17. března 2016.
> Smokefree.gov. Pochopení stažení.