Taktika na pobyt z cigaret
Odběr nikotinu je celkově krátká fáze, ale může být intenzivní. Zajistěte lepší zvládnutí tím, že se sami sebe víte o tom, co očekávat, když projdete počátečními dny ukončení kouření.
1. Zkontrolujte důvody, proč přestat kouřit
Mnohé důvody, proč chtějí přestat kouřit, jsou běžné, ale některé z nich budou jedinečné pro naši vlastní situaci.
Vytvořte si seznam na papíře a poznámku na smartphonu. Přijměte to s sebou a přidejte k tomu další důvody, které vás napadnou. Přečtěte si to často. Váš seznam je cenným nástrojem, který vám pomůže překonat nutkání kouřit.
2. Vědět, kdy jste racionalizaci
Myšlenky na kouření pouze jedné cigarety se stanou, když si uděláte cestu v prvních dnech stažení nikotinu . Ve skutečnosti, během prvního týdne nebo dva od ukončení kouření, můžete mít pocit, jako kdybyste mysleli jen na kouření.
Závislost se na vás ještě silněji drží, než fyzicky. Vaše mysl se sama odvrátí dovnitř a snaží se vás přesvědčit, že musíte znovu kouřit .
Buďte připraveni na duševní chvění, které přichází s touto fází kouření. Každý nový bývalý kuřák prochází některými z nich. Pochopte, že je to jen část procesu, když se zotavíte z návyku na nikotin a nenechte ho házet. Pro většinu lidí bude nejhorší, než skončí váš první měsíc bez kouře.
3. Spustí se kouření - připravte se na porážku
Fyzické stažení z nikotinu spouští nutkání kouřit. Jakmile je nikotin odstraněn z krevního oběhu, spustí se přechod na duševní asociace, které jste vybudovali v průběhu let. Od prvního šálku kávy ráno až po poslední věc, kterou děláte před spaním, kouření se stalo součástí toho, kdo jste.
Spouštěče se často objeví zdánlivě mimo modrou a způsobují silné nutkání kouřit. Ty mohou způsobit pocit, že jste zpátky uprostřed fyzického stažení, ačkoli už v těle není žádný nikotin.
S praxí můžete rozbít staré návyky a vytvořit nové, které jsou mnohem zdravější. Zkuste některé z následujících nápadů, které vám pomohou překonat spouštěče kouření:
- Rozptýlejte se. Držte ruce zaneprázdněnou hobby. Vytvoření seznamu věcí, které musíte dělat namísto kouření, vám umožní rychle přejít na aktivitu.
- Udržujte zdravé občerstvení po ruce, aby vám pomohli při sdružování kouření.
- Vyvarujte se pití alkoholu nebo se v prostředí, kde jsou kuřáci. Přijde čas, kdy se pití nebo kolem lidí kouření nebude obtěžovat, ale neočekávejte, že během prvních několika týdnů (nebo dokonce měsíců) odvykání kouření.
- Naučte se dešifrovat kouření . Jakmile začnete rozumět tomu, co vaše tělo signalizuje, když zažijete nutkání kouřit, můžete udělat lepší volby, které se stanou automatickými v čase.
4. Surround yourself s podporou
Vaše schopnost trvale přestat kouřit bude mnohem snadnější, pokud máte silnou, pozitivní podporu kolem vás.
Přátelé a rodina mohou být užiteční, ale nemusí pochopit hloubku toho, co přestane kouřit, zvláště pokud nikdy nefoukali. Můžete procházet online fórum podpory odvykání kouření. Nebo využijte telefonu Smokefree.gov a živé linky pomoci.
5. Odměňujte se denně
Každý den, kdy dokončíte kouření zdarma, je obrovský úspěch. Možná si to nemyslíte, ale minuty, hodiny a dny, které si mezi vámi a posledním cigaretem, který jste kouřili, pracují, aby se vaše rozhodnutí rozhodlo. Postupně se učíš, jak žít bez cigaret. Ctižte to každodenní práci za první měsíc, neboť se rozmaznáváte alespoň jednou denně.
Nečekejte, až vás ostatní ocitnou na zádech - udělejte to pro sebe. Denní odměny nemusejí být zpracovány. Něco jednoduchého, jako je samo o sobě čas relaxovat s dobrou knihou, nebo horká lázeň na konci dne může jít dlouhou cestou k tomu, abyste se pomohli cítit dobře v práci, kterou přinášíte do odvykání kouření. Pokud můžete vybrat odměny, které také pomáhají uvolnit napětí, tím lépe.
6. Pokud chcete změnit svůj život, změňte svou mysl
Bylo řečeno, že průměrná osoba má přibližně 60 000 myšlenek denně. Možná vás překvapí, když zjistíte, kolik z toho, co si myslíte, je negativní a zaměřuje se na sebe. A co je ještě horší, mnozí lidé znovu a znovu přemýšlejí o sebevražedných myšlenkách. Vaše mysl věří tomu, co mu říkáte, takže věnujte pozornost tomu, o čem myslíte. Když uslyšíte, jak se vyvine sebevražedná myšlenka, okamžitě ji vyměňte za pomocnou. Nahraďte myšlenky, které nemohu s výpovědí Můžu a já . Dejte si pozitivní podněty.
Například si možná přemýšlíte: Jediné, o čem můžu uvažovat, je kouření. Nikdy nezastavím ztrátu cigaret. Upravte prohlášení s takovouto věcí: Vím, že právě teď chybí cigarety, protože jsem závislá na nikotinu. Jakmile se z toho zotavím, už se mi nenechá kouřit.
Život, který chceš, začíná tvými myšlenkami. Nekupujte do negativního, sebevražedného myšlení. Trénujte svůj mozek, abyste vytvořili silné svalové svaly, aby se zotavili z závislosti na nikotinu.
7. Přemýšlejte o momentu jako o nástroji
Spuštění programu ukončete první den. Musíte vydržet peklo a heck týdny (první a druhý týden odvykání kouření) a nepohodlí mimo ně. Každý den bez dýmu vás činí silnější a schopnější uspět. Zisk je zpočátku nepostřehnutelný, ale děje se to stejně.
Den za dnem vytváříte hybnou sílu, která vám pomůže s prodloužením času. Tato hybnost se přenese do dalších oblastí vašeho života. Použijete ho k dosažení dalších cílů, které jste kdysi považovali za nedosažitelné. Vždy můžete udělat víc, než si myslíte, že můžete.
Bonus: Odvykání kouření není závod
Lidé, kteří přestanou kouřit, chtějí, aby všechny nepohodlí spojené s oživením z návyku na nikotin rychle skončily. Je to pochopitelné, ale ne realistické. Obnova času , takže čím víc si můžete odpočinout a využít čas ve svůj prospěch, tím lépe budete dělat.
Buďte trpěliví sami a pochopte, že procházíte procesem osobního uzdravení. Jak dlouho trvá, než kouříte za vámi, jak dlouho trvá. Jinými slovy, nesrovnávejte se s nikým jiným. Důvěřujte tomuto procesu a věnujte si čas, který potřebujete k úplnému vyléčení.