Znáte spouštěče pro nutkání kouřit a bojovat s nimi
Ukončení tabáku je proces. Nestalo se to přes noc, ale ve srovnání s časem, který většina z nás strávila kouření, je zotavení z nikotinové závislosti poměrně krátké.
Úspěšné oživení zahrnuje učení, jak identifikovat nutkání kouřit a spoušť za ní a jak reagovat s lepší volbou, jako nap, jídlo nebo cvičení, například.
Sdružení činností, emocí a kouření
Roky kouření nás učí reagovat na doslova vše tím, že zapálíme cigaretu. Když jsme byli šťastní, oslavovali jsme tím, že bychom osvětlovali. Když jsme se rozzlobili, kouření by nás uklidnilo - nebo jsme si mysleli. Unavený? Kouřte cigaretu, abyste zůstali vzhůru. Hladový? Krmte si kouř. Tento seznam pokračuje dál.
Mezi fyzickou závislostí na nikotinu a duševními asociacemi, které spojují to, co se zdá, jako se všemi našimi aktivitami s cigaretami, to může připadat, jako kdybychom byli spojeni s kouřením s ocelovými články.
Buďte trpěliví se sebou . Tato dovednost uvědomování si našeho chování a sdružení trvá nějakou dobu, než se rozvíjí, a vy se vám to bude líbit. Nakonec cigarety zmizí jako fix pro fyzické a emocionální potřeby a uděláte volby, které skutečně řeší signál, který posílá vaše tělo, aniž by o tom dvakrát přemýšleli.
Když požádají o kouření, mysli HALT
STŮJ
( H ngry, A ngry, L onely, T eired) je výkonný kontrolní seznam, který vám pomůže dekódovat nutkání kouřit, které zažíváte. Devětkrát z deseti lidí může být touha po jedné z těchto čtyř stavů:
Hladový
Nechte občerstvení nebo jídlo. Pokud máte hlad, jídlo je odpovědí, nikoliv cigareta. Pokud máte obavy z přírůstku hmotnosti , zkuste pitnou vodu, než budete jíst občerstvení, abyste pomohli kontrolovat množství, které jíte.
Udržujte zdravé občerstvení po ruce. Slepičí tyčinky, surové baby mrkev a zmrzlé hrozny dělají dobré nízkokalorické občerstvení.
Normální přírůstek hmotnosti kvůli ukončení kouření je 5 až 8 liber. Metabolismus zpočátku pomalu trochu zpomaluje, takže některé denní cvičení jsou dobrý nápad. Věci se vyrovnávají a tato hmotnost, která bude závislá na ukončení činnosti, klesne během několika měsíců, pokud budete jíst stejně jako předtím, než přestanete kouřit.
Nebuďte příliš sami na sebe. Pokuste se jíst s mírou, ale dokud se nedostanete k ukončení programu pod pečlivou kontrolou, nestříkejte se, pokud získáte několik liber. Ukončení tabáku musí být vaší nejvyšší prioritou tak dlouho, dokud trvá. Hmotnost může být později ztracena.
Rozzlobený
Hněv je pro většinu z nás velkým spouštěčem. Najděte zdravé prodejny pro vaše pocity frustrace. Je-li to vůbec možné, řešit situaci, která vás obtěžuje a dělá se s ní.
Promluvte si s přáteli a rodinou o svých pocátech nebo napište do svého časopisu . Důležitou věcí není nechat hněv páchnout a dostat horní ruku. Dosažení cigarety může vypadat jako rychlá oprava, ale je to falešná oprava.
Nemůžeme vždy vybrat události, které se kolem nás dělají, ale máme kontrolu nad tím, jak vnější situace nás emotivně ovlivňují.
Vydejte se s několika myšlenkami na věci, které můžete udělat, abyste vám pomohli posunout negativní energii, která bubliny předtím, než bude mít možnost ublížit. Tak, když nastane situace, jste připraveni. Pomůže vám to udržet kontrolu a dostat se přes něj bez kouření.
Připomeň si, že nikdo nemá sílu ovlivnit vaše emoce bez vašeho souhlasu. Ovládáte své vnitřní prostředí. Převezměte zodpovědnost za to, jak se cítíte, a umožní vám ovládat složité emoce bez kouře.
Osamělý
U většiny bývalých kuřáků může být osamělost nuda. Kouření bylo takovou pravidelnou aktivitou, že teď bez ní, najednou máme čas naplnit.
Brzy po zániku je rozptýlení užitečným nástrojem, který vám pomůže řídit pocity nudy. Vydejte se na procházku, sledujte film nebo pracujte na hobby. Přijďte se seznamem aktivit, které si oblíbíte, a proveďte některé z nich. Udělejte jim zábavu a pomohou vám nad hrbem tohoto typu kouření.
Do této kategorie patří také deprese. Lidé opouštějící tabák jsou obzvláště náchylní k blues , přinejmenším brzy. Kouření nebylo jen aktivitou, bylo to také jako společník, který tam byl vždycky. Zanechání cigaret za sebou může připadat jako ztráta přítele, i když je to destruktivní přítel, který žije v životě. Po letech kouření většina z nás cítí do jisté míry ztrátu kouření.
Pokud máte pocit, že jste se dostali do funk, podnikněte kroky. Změňte své prostředí - ať už je to interní, externí nebo obojí - a pomůže vám změnit svůj postoj. Je to v pořádku, abyste truchlili smrt vašeho kouření, ale neosvěťte to jako něco, co nebylo. Bylo to na vás zabít, pamatujte na to!
Unavený
Únava může být velkým spouštěčem pro ty, kteří nedávno přestali kouřit. Místo toho, abyste se rozsvítili, když jste unavení, dejte si povolení ke zpomalení a uvolnění, ozdobte se, nebo jděte do postele dříve, pokud budete potřebovat. Zní to tak jednoduché, přesto se lidé v dnešních dnech často snaží sami přitahovat příliš daleko.
Nenechte se utéct. Když jste unaveni, vaše řešení se oslabuje a vy jste náchylnější k myšlení narkomana , nutkání kouřit a hrozbu relapsu . Chraňte své ukončení tím, že chráníte své zdraví, fyzicky i duševně.
Budete zdarma
Může se cítit, jako kdybyste nikdy nebyli bez cigaret a myšlenky na kouření vás budou vždycky obtěžovat, ale máte víru v sebe a proces - to funguje. Buďte odhodláni, ale také buďte trpěliví sami. Učili jsme se kouřit a můžeme se naučit, abychom pohodlně žili bez kouře.
Brzy se dostanete na místo, kde přestání kouření již není každodenní snahou a nutkání kouřit mizí. Možná se dokonce divíte, proč jste se přestali dříve, protože život bez cigaret se stal přirozeným a snadným.
Zatím, držte HALT ve svém arzenálu nástrojů ukončete a používejte ho k rozluštění těch naléhavých úkolů, které přicházejí, jeden po druhém.