Jaký bude první den odvykání kouření
Co bude mít pocit v den, kdy přestanete kouřit? Tento smyšlený účet zobrazuje, co můžete projít v den ukončení.
Ráno
Otevřete oči a okamžitě cítíte jamku v žaludku. Dnes je den, kdy jste měli přestat kouřit. Slíbila jste si, že konečně nakonec ukončíte šílenství závislostí na nikotinu a nikdy se nestane, pokud nezačnete.
Možná jste již minulé dny, kdy jste slíbili, že přestanete kouřit, například na vaše narozeniny. Problém je, že si nejste jisti, že jste připraveni. Absolutně chcete ukončit a vědět, že musíte přestat, ale možná by bylo lepší počkat až do příštího víkendu, místo toho, abyste se pokusili ukončit pracovní den. Jak se chystáte pohybovat a fungovat bez prvního šálku kávy a cigarety, která s ní tak dobře funguje?
Ale vy víte, že se jen snažíte znovu ustoupit. Rozhodnete se, že se váš plán bude rychle držet. Dnes je den. Tato závislost je míč a řetězec, který se nenechá jít, dokud nezaujmete postoj a neuspějete.
Káva je spuštěna a už máte touhu kouřit . Nebyl jsi až 15 minut a tvoje vnitřky jsou v uzlu. Jak to někdy uděláš, jestli to nedokážeš udělat pár minut, aniž by ses cítil jako odpad? Jak můžete doufat, že nepřestanete kouřit natrvalo, pokud nemůžete udělat jednu hodinu, natož ještě jeden den?
Přemýšlíte o tom, co vám přítel povídal o tom, jak se vypořádat s ranními dny odvykání kouření: "Nechte svou mysl pevně zasadit do tady a teď. Zaměřte se na tuto minutu. Nebojte se zítra, nebo dokonce později - Nicotinové stažení není pohodlné, ale zlepšuje se a je to jednodušší, pokud zůstanete v přítomnosti. "
Zhluboka se nadechujete. Zatímco se káva vaří, vydejte se na sprchu, což pomáhá potlačit nutkání kouřit. Poté nasadíte první náplast nikotinu a obléknete se. Kůže pod náplastí je trochu svědící, ale trvá jen několik minut.
Nalijte si šálek kávy a připravte si oběd na práci. Chystáte se, ale máte pocit, že je zpomaleně. Víte, že náplast se vrhá dovnitř, protože ten úzký pocit v břiše se uvolňuje. Vaše mysl je stále přilepená na kouření myšlenek, ačkoli jako zlomený záznam. "Potřebuji cigaretu, potřebuji cigaretu, potřebuji cigaretu."
Přejete si, abyste včera v noci nezakrácela zbytek toalety na WC. Byl jste tak nadšený a jistý. Dobře, že jste je hodil, protože byste se právě rozsvítila, kdybyste měli cigaretu na dosah.
Opravíte plátek toastu a pijte sklenici pomerančového džusu. Snídaně je obvykle jen káva a cigarety, takže je to opravdový odklon od vaší běžné rutiny. Překvapivě vám pomůže cítit se trochu lépe a vyrazíte dveřmi, abyste mohli začít svůj den.
Pracovní den
Jakmile otočíte klíč v zapalování automobilu, než tiší hlas v zadní části vaší mysli tiše naznačuje, že jedete přímo do obchodního domu, kde se nachází kouř kouře.
Snažíte se ignorovat své myšlenky a podniknout jinou cestu k práci. Všimli jste si každého obchodu, který prodává cigarety podél cesty, ale dokážete je řídit všemi a jít do cíle bez zastavení.
Je to sotva 9:00 a už se cítíte vyčerpaná. Naštěstí práce není místem, kde kouříte hodně, takže když se cítíte poněkud nervózní a vymyšlený, můžete se usadit a zaneprázdnit. Jste hrdí, že jste to daleko.
"Čas na oběd a kouř." Ihned po tom, co tato myšlenka povrchem, klesá vaše srdce. Dnes už nemůžete kouřit na obědě. Cítíte záblesk hněvu a znovu byste chtěli, abyste odložili datum odchodu na několik dní.
Duševní vyjednávání se znovu začalo, ale místo toho, aby se to nechalo uchopit, chyťte si kabát a vydejte se na oběd se svými spolupracovníky, což se obvykle vyvarujete, protože před nimi nekuříte.
Oběd nebyl příliš špatný. Vaše nervy se cítily trochu syrové, ale věděli jste, že nemůžete kouřit v tomto nastavení, skutečně pomohli, a máte pocit, že máte další pýchu. Děláte to. Polovina prvního dne je hotová.
Zbytek odpoledne jde bez velkých problémů. Junkie myšlenky se objevují často, ale zjistíte, že vstávání na sklenici vody nebo roztažení nohou pomáhá. To všechno se změní, když se dostanete do auta, aby se vrátila domů.
Domov pro večer
Téměř jakmile spustíte motor, hluk pozadí ve vaší mysli se změní na nudný řev. "Proč jsem přestal kouřit?" "Miluju kouření, nedokážu si představit, že budu šťastná a splněna v životě, kdybych to musel čelit bez cigaret." Je to příliš těžké. Domov."
Nějak se "vy", kdo ví víc než poslouchat duševní chatr, zůstává pod kontrolou a vy se dostanete domů bez spekulace. Cítíte se však panicky a mizerně. Vůz je spoušť pro vás. To není překvapující, protože kouříte po celou dobu jízdy.
Projdete dveřmi a okamžitě spusťte počítač nebo mobilní aplikaci a vyhledáte pomoc při zastavení. Najdete spoustu čtecího materiálu a strávíte zbytek večera zkoumáním.
Ukazuje se, že všechno, co jste dnes zažívá, je normální a je součástí toho, co všichni prochází při odchodu tabáku. Jste ulehčeni, abyste věděli, že to není jenom slabé. Říká se, že se zlepší a že seznam důvodů, proč přestat kouřit, je dobrým místem k zahájení programu ukončení.
Důvody, proč přestat kouřit
- Žijete ve strachu z toho, že se vám nakažená onemocnění související s kouřením dostaví.
- Máte špatný kašel, který se stal chronickým. Lidé tě znají svým kašlem.
- Při chůzi na krátkou vzdálenost na rovině není dych.
- Trávíte-li se o zapálení požáru z cigaretových žlabů.
- Nenávidíte vůni a nepořádek kouření.
- Zdá se, že se za svou závislost stydíte a že se cítíte, že máte méně osobnosti.
- Nesnášíte, že pro své děti nastavujete špatný příklad.
- Nesnášíte, že placujete společnosti s cigaretami, které jste těžko vydělané peníze za produkt, který je určen k zabíjení vás.
Strávili jste tolik času, abyste snídali o tom, jak by bylo, kdybyste byli nejen bez kouře, ale abyste mohli žít svůj život, aniž byste mysleli na cigarety. Mezi časem stráveným kouřením a časem, kdy strávíte přemýšlet o tom, kdy budete dále kouřit, celý den se točí okolo cigaret. Žijete ve vlastním vězení a jste z něj tak špatně.
Jeden den dolů a pocit hrdosti
Den první se blíží, a když to nebylo snadné, vyhnul jste se bez osvětlení. Opět zopakujete, co fungovalo dnes - jednou hodinu (nebo minuta, pokud je to nutné) najednou. Přidáte do svého seznamu důvodů a dozvíte se více o tom, co očekávat v následujících dnech a týdnech .