Psychologie recidivy kouření

Nikotinová závislost je základem mnoha falešných přesvědčení v průběhu let. Naučili jsme se přemýšlet o našich cigaretách jako o nutnosti, která ovlivňuje naši schopnost fungovat ve světě. Myslíme si, že nám pomáhají vzbudit se, uklidnit se, strávit jídlo, zabírat nás, když jsme nudí atd., Když je skutečnost, že podáváme fyzickou potřebu nikotinu a souvisí s tím, co se děje v tuto chvíli nás emocionálně. Je to negativní psychologie nejhoršího druhu a každý kuřák vybudoval v průběhu let stovky, ne-li tisíce těchto sdružení.

1 - Nenechte Junkieho myšlení překonat

Rob Lewine / zdroj obrazu / Getty Images

Když opustíme, je důležité rozpoznat a porazit vadné myšlenkové vzorce, které jsme přijali jako pravdu tak dlouho, protože budou každým krokem křičet na pozornost. Nazývá se to narkoman a je součástí stažení nikotinu.

Naučte se, jak slyšet negativní psychologii, kterou vaše závislá mysl dodává, a správné myšlenky, které vám neslouží předtím, než budou moci převzít kontrolu. Je to bdělost a nějaká praxe, ale manévrování přes výzvy, které přicházejí s předčasným ukončováním kouření, je něco, co můžete udělat.

Dobrá zpráva: tato fáze odvykání kouření je dočasná. Získejte nějaké dovednosti, abyste porazili negativní diskuse, která může přijít a váš mozek nakonec vzít na vědomí a přestat posílat křivkové koule.

2 - Self-pity

PhotoAlto / Eric Audras / agentura PhotoAlto RF Collections / Getty Images

"Joe se kouří a nemůžu!"

Vydrž. Joe se nedá kouřit; Joe potřebuje kouřit, protože je závislý na nikotinu . Kdybyste se dostali dovnitř Joeovi hlavy, zjistili byste, že tráví spoustu času, kdy si přeje, aby mohl přestat kouřit ... stejně jako předtím, než opustíte .

Statistiky nám říkají, že více než 70 procent kuřáků chce přestat, takže se nemusíte omlouvat za sebe. Být pyšný, že podnikáte kroky k tomu, abyste z vašeho života jednou provždy dostali závislost na nikotinu.

Kouření není cena nebo odměna, ale strávili jsme roky, když jsme se naučili, že to bylo, a trvá to, než se zbavíme těchto chyb. To, co si myslíte, že chybíte, je vlastně toxický koktejl, který každý rok zabije stovky tisíc lidí v USA. Není to kamarád nebo přítel.

Nezapomínejte na to a nezapomeňte, že nepohodlí, které právě teď máte pocit, projde. Odběr nikotinu je dočasný stav. Lepší dny jsou před námi.

3 - Seberealizace

altrendo obrázky / Stockbyte / Getty Images

"Jsem příliš slabý, než abych přestal kouřit . Vždycky jsem se neuspěl v minulosti, tak proč se obtěžovat snažit?

Jsme vždy naši nejhorší kritici. Řekneme si, že nemůžeme, a před tím, než budeme mít šanci začít, nastavte pódium na selhání.

Věnujte pozornost sebepoškozujícím myšlenkám, které probíhají v pozadí vaší mysli. Když uslyšíte myšlenku, která vám neposlouží jako výše, opravte ji okamžitě. A nebojte se, jestli nevěříte, co říkáte sami.

Takže například abyste opravili výše uvedené negativní tvrzení, můžete říci něco jako:

"Nicotinová závislost je důvodem, proč se cítím slabým v mém odhodlání. Vím, že jakmile projdu procesem obnovy, už se nebudou potýkat s myšlenkami na kouření, nejsem slabý, jsem závislá a to může být změněno . "

Vaše podvědomá mysli vyzdvihne pozitivní duševní znamení a použije ji k tomu, aby vám pomohla posunout se správným směrem. Brzy se budete cítit silnější a řeknete si, že můžete spíše než vy nemůžete.

4 - Blahopřání ostatním

wdstock / E + / Getty Images

"Je to chyba mého přítele, kterou nemůžu opustit. Kdyby přestala kouřit jako komín, mohla bych!"

Když náš úspěch závisí na činnostech druhého, efektivně převezmeme svou sílu, abychom ji změnili a vyhazovali z okna.

Když však přijmeme zodpovědnost za vlastní jednání, dáváme také prostředky k tomu, abychom se vydali k řešení, která nám pomohou zahájit proces obnovy.

Pokud se ocitnete v tomto typu mentality, převezmete se a raději břemeno volby, kterou jste udělali. Zatímco může být zpočátku těžké čelit, převzetí zodpovědnosti za naše činy nás přivádí k rychlému uzdravení a seberealizaci.

5 - Nedůvěra

PhotoAlto / Frederic Cirou / agentura PhotoAlto RF Collections / Getty Images

"Ukončení není tak těžké, myslím, že jsem tuhle věc olízl a dokážu si s touto cigaretu vyřídit jen jednu cigaretu." Zítra se vrátím na můj program.

Jinak známý jako rozrušení cigarety nebo narkomana, který si myslí , tento druh myšlenkového vzoru nás rychle přivádí do horké vody. Čas od kouření může rozmazat okraje důvodů, proč jsme dali tyto cigarety na první místo. Zapomínáme na chronický kašel a ztrácíme kontakt se závodním srdcem a bezduchostí, která přišla z lezení po schodech.

Když shromáždíme hlavu páry a začneme zaznamenávat čas bez kouře, je snadné si uvědomit, že máme kontrolu nad naší závislostí. Nic se o tom nedopusť; jako závislých na nikotinu, budeme vždy závislý na návyku, kdybychom zavedli nikotin zpět do našich systémů.

Jediným způsobem, jak udržet kontrolu nad dlouhou trasou, je mít politiku nulové tolerance s nikotinem. Nezapomeňte, že neexistuje žádná taková věc jako jen jedna cigareta a přijměte NOPE jako své heslo.

6 - Netrpělivost

Leland Bobbe / The Image Bank / Getty Images

"Před měsícem jsem přestal kouřit a stále pociťuji cigarety! Myslím, že budu navždy chybět ."

Přestala jsem kouřit třikrát, než jsem konečně zasáhla správnou směsnost odhodlání, vzdělání a podpory, aby přestala kouřit. Vzpomínám si, že kdybych mohl jen dva týdny přestat, tak bych to prožil nejhorší a s tím bych to udělal.

Vědět, co vím teď, si uvědomuji, jak chybné bylo toto myšlení a jak jsem se vydal na relaps tím, že jsem dal neustálé očekávání o tom, jak má program přestat fungovat předem. A když mé uzdravení neproběhlo tak rychle, jak jsem očekával, byla jsem odradená a vzdala se.

Faktem je, že vaše cesta bez kouře je jedinečná pro vás a trvá tak dlouho, jak to trvá. O minutu víc nebo méně. Ukončení tabáku je proces postupného uvolňování z návyku, který nám v průběhu let nastavil háčky. Neočekávejte, že byste to měli za týden nebo dva, a neměříte svůj úspěch tím, jak ostatní udělali, když přestali kouřit.

Buďte trpěliví sami sebe a využijte čas jako ukončení kamaráda. Přemýšlejte o práci, kterou děláte, abyste přestali kouřit jako základ nového domku bez kouře, který stavíte. Každý den bez kouření, který dokončíte, představuje blok tohoto nadace. Pokládejte každý blok dolů tak pečlivě, jak je to možné, nanášejte maltu a pak trpěte, abyste mu poskytli čas, který potřebuje k usušení. Než to budete vědět, budete mít silnou základnu, která plně podpoří váš nekuřácký život.

Udělejte si čas a trénujte trpělivost ... především sami. Budete odměněni tisíckrát za vaše úsilí.