Seznam vytvořený ex-kuřák
Většina dlouhodobých kuřáků má vztah mezi láskou a nenávistí s cigaretami. Od chvíle, kdy se probouzíme ráno, dokud si v noci nedáme hlavu dolů na polštář, cigarety přerušují každou činnost našeho každodenního života. Stává se velmi těžkou zátěží, kterou je možné přenášet po určitou dobu.
Když se rozhodneme přestat, rozvíjení společenských vztahů, které jsme vytvořili po celou dobu kouření, přináší vědomé úsilí; něco, co člen Zoe, který je členem fóra pro odvykání kouření, je krásně ilustrován níže.
Ve svém seznamu kladných a nevýhodných bodů se Zoe kriticky podívá na to, jak se cítila kouření. Výkonné cvičení při vystupování za obrazovkou kouře, že závislost na nikotinu nás nutí žít za sebou, seznam kladů a zápraní nám dovoluje odhalit pravdu o našem vztahu s kouřením. Odtud může začít hojivá práce ... stejně jako u Zoe.
Od Zoe:
Udělal jsem seznam toho, co se mi líbilo s kouřením, a to, co jsem nenáviděl za kouření ... a přestože jsem to zpočátku opravdu postrádal, při pohledu na tento seznam jsem si uvědomil, že se mi nelíbí tolik kouření, jak jsem si myslela .
Co jsem se o kouření líbil:
- Spojování, které jsem zažil s ostatními kuřáky.
- Pocit vytvoření rituálu.
- Sledování spáleniny cigaret a pozorování kouře víření.
- Momentální potěšení.
Co jsem si myslela o kouření:
- Po vůni na mém oblečení, nábytku, autě, domě, všem. Fuj.
- Není schopen dýchat správně.
- Neustálý kašel. Celý den celou noc.
- Spousta hlenu, spousta vymývání krku a ztráta hlasu uprostřed věty.
- Bolestné pálení žáhy každou noc a pokaždé, když jsem pil kávu.
- Po extrémně mírné aktivitě pociťuje vítr.
- Silné pulzující bolesti hlavy, příležitostné migrény.
- Přetrvávající nachlazení a bronchitida.
- Závodní srdeční tep, více pocení.
- Zvýšená rychlost hypertenze.
- Závrat po příliš krátkém kouření nebo příliš mnoho cigaret.
- Nevolnost z přílišného kouření.
- Konstantní měděný, popelavý chuť v ústech.
- Žlutá kůže, zuby a nehty.
- Šupinatá a nezdravá kůže.
- Úzkost ze strachu o tom, co dělám pro sebe a důsledky.
- Žádné uvolnění, vždy pocit, že něco potřebuje. Neustálý pocit, že není spokojen.
- Mini vybírání po celý den .
- Pocity hanby při trávení času s nekuřáky.
- Nesplňuje úkoly kvůli ztrátě času kouření.
- Pozdní večer / středně-noční výlet na čerpací stanici.
- Vyjíždějte za špatného počasí, abyste kouřili sám.
- Pocity nedostatečnosti a závislosti na látce.
- Říkám kočku ven z místnosti, kdykoli se rozsvítí.
- Sucho v ústech a neustálé pocity žízně.
- Kašel tak tvrdě, že jsem se nemocil.
- Chvějící se ruce a špičky prstů.
- Strach. Neschopnost opustit, umírat předčasnou, bolestivou smrt.
- Pálčivý pocit v plicích, když jsem se snažil hlubší nebo pomalejší dech.
- Dýchání v očích.
- Zapálil si rty na filtr.
- Snažím se osvětlit krátké tlamy a cítit moje obočí. Ouch!
- Znovu osvětlit dříve zapálenou cigaretu, takže "neplýtam" žádný tabák.
- Přečerpávací popelníky, popel a prach všude.
- Vypálit otvory v čalounění auta a na mém oblečení.
- "Smím spát?"
- "Chytím něco ohněm?"
- Suché, popraskané rty.
- Náklady. Všechny ty peníze zbytečně zničily mé zdraví a pohodu.
- Moje nehty a vlasy rostly velmi pomalu.
- Kouření mi pomáhalo nutkat v souvislosti s jinými špatnými návyky, jako je hnízdění nehtů a záchvaty.
- Poté, co jsem po kouření znovu použil rtěnku.
- Špinavá chuť laciného tabáku.
- Nechte si vyrazit okno do auta. Mokré nohy, mokré paže, voda v očích.
- Vytvoření dehtu na oknech a nábytku.
- Způsob, jakým vlasy a kůže mi voněly.
- Omezená motivace a energie.
- Vylila jsem tabáku do kabelky, na můj kadeřník, na stole na počítači.
- Svítí konec filtru omylem ...
- Uvolnění cigarety při jízdě.
- Snažím se klepat na popel z okna auta ... zatímco okno je zrolováno.
- Pokles horkého popelu nebo ztráta špičky cigarety.
- Jejda! V mém nápoji jsem popadl popel.
- Cítí se "exilová" ve fajčištích / kuřácké místnosti.
- Dutý pocit chuti a vůně.
Možná byste se měli posadit a vytvořit takový seznam pro sebe. Mohlo by vám to dát klepnout na to, kde víte, že chcete být.
~ Zoe
Zoe má pravdu. Vypracování vlastního seznamu kladů a zápočtů je oko-otevírací cesta, jak vidět, co kouření znamená pro nás, dobré, špatné a ošklivé. Seznam vám pomůže vytvořit motivaci přestat kouřit jednou provždy.
Přemýšlejte o tom, jak se cítit kouření fyzicky i emocionálně. Snažte se upřímně seznámit všechny pozitiva a negativy a posilní vaši touhu zastavit šílenství, které je kouření.
Zdroje uvedené níže vám pomohou pochopit, co můžete očekávat, když se budete pohybovat procesem zotavení z závislosti na nikotinu.
- Proč byste měli zvážit ukončení kouření
- Co očekávat od stažení nikotinu
- Osobní ukončení příběhů
Nebojte se přestat kouřit . Vykopněte paty a jděte. Nepohodlí jsou všechny dočasné a dají se přednost těm nejlepším výhodám, které budou s časem růst.