Jak rychle potlačit touhy kouřit
Když poprvé přestanete kouřit, může se stát, že váš den je dlouhý, neustálý nutkání na cigaretu. Pokud však věnujete velkou pozornost, zjistíte, že většina toužeb kouřit trvá jen tři až pět minut. Mají tendenci vypadat z bloků silně a postupně klesat, dokud nejsou pryč.
Existují dva typy chutí, které lidé zažívají v prvních dnech odvykání kouření.
Fyzické touhy jsou reakce vašeho těla na stažení nikotinu . Můžete cítit těsnost v krku nebo břichu, doprovázená pocity napětí nebo mírné úzkosti.
Psychologické chutě jsou vyvolávány událostmi v každodenním životě. Jako kuřáci, všichni máme stovky nevědomých podnětů, které dáváme kouřit. Když přestanete, budou tyto signály vyvolávat kouření. Činnosti, jako je jízda, jídlo, pití kávy nebo alkoholu, nebo prostě relaxace mohou způsobit myšlenky na kouření pro mnohé z nás. Duševní naléhavosti mohou a obvykle produkují stejné pocity v našem těle jako fyzická chuť.
Naučte se, jak překonat touhy kouřit
Obličejové cravy přijedou po jednom. Nejúčinnější způsob, jak toho dosáhnout, je přerušit svůj myšlenkový vzor na místě. Posuňte rychlostní stupně a několik minut proveďte něco jiného. Změňte svou aktivitu, ať už duševně nebo fyzicky, a požádáte, abyste kouřila, ztratíte sílu a zbývá, než ji znáte.
Vyzkoušejte jeden z níže uvedených tipů, nebo přicházejte s vlastními nápady, aby vyhovovaly situaci, ve které se nacházíte.
Jít na procházku. Vstávejte a pohybujte se. Pokud můžete, jděte venku na pět minut chůze. Projíždějte kolem bloku nebo budovy, dýcháte hluboko, když jdete. Malé cvičení a změna scenérie mohou dělat divy.
- Chůze pro fitness a zdraví
Udělejte miniaturní dovolenou. Zavři oči. Vytvořte si místo, které si můžete představit, když potřebujete zpomalit a uvolnit. Mohlo by to být skutečné místo, nebo ne, ale detailně si to představte a udělejte to. Přejděte na toto místo pokaždé, když toto cvičení provedete, aby se stala známou a pohodlnou. Když se usadíte, začněte sledovat své dýchání a postupně je zpomalujete. Dýchate hluboko a ven tři až pět minut.
Napijte sklenici vody. Když myšlenka na fajčení hity, chug down sklenici vody. Nejen, že to popadne nutkání kouřit, ale pomůže vám fyzicky. Mnozí z nás jsou mírně dehydrovaní, aniž by to věděli, takže přidání vody do vaší stravy je dobrý nápad. Dobrá hydratace pomůže efektivnějšímu metabolismu a celkově se budete cítit lépe. Voda je jednou z nejkrásnějších přírodních pomocníků; využijte to ve svůj prospěch.
- Jak si vyrobit zdravou ochucenou vodu
Uveďte seznam důvodů, proč přestat kouřit. Čtení důvodů, proč jste nenáviděli kouření a chtěli jste zastavit, je rychlý a snadný způsob, jak změnit své priority a držet se svého ukončení. Vezměte si pět minut, když si přejete, abyste mohli kouřit a opravdu si pamatujete, jak jste se cítili, když jste se konečně rozhodli ukončit.
Přemýšlejte o důvodech, proč jste se ponořili a vyškubli jste poslední cigaretu . Jsou stejně tak pravdivé, jako kdyby byli, ale čas může na nich zjemnit hrany, zatímco narkomanové myšlení se snaží přesvědčit, že je v pořádku kouřit jenom jeden nebo jen dnes.
Mějte přenosný koníček. Najděte něco, co se vám líbí, což je snadné vyzdvihnout a poznamenat okamžitě. Držte si to tak, abyste sem a tam naplnili pětiminutovou přestávku. Mohli byste pracovat s křížovkou nebo si přečíst několik stránek románu. Pokud jste pletené nebo háčkované, noste s sebou jednoduchý projekt.
Uchopte nějakou podporu. Navštivte fórum na podporu odvykání kouření a trochu si přečtěte, jak se ostatní zabývají stažením nikotinu a počátečními dny, kdy přestanete tabák.
Pošlete zprávu s žádostí o podporu a skočte, aby pomohla ostatním, kteří se možná potýkají.
Když vykročíte mimo vlastní nepohodlí a zaměříte se na pomoc někoho jiného s jeho, může to být nejlepší lék na světě. Řekněte jim, že to mohou udělat a vy budete doručovat stejnou zprávu - výhra / vítězství.
Počkejte své požehnání. Udělejte pár minut, abyste se zamysleli nad všemi věcmi ve svém životě, za které jste za to vděčni. Je to jednoduchý, ale výkonný způsob, jak se vymanit z poklesu a obnovit motivaci.
Jezte zdravé občerstvení. Když hladina cukru v krvi klesá, touha kouřit se může zdát silnější a současně se cítíte méně schopná zvládnout. Jezte něco výživného, jako kousek ovoce, šálek jogurtu nebo lžíce arašídového másla na pár krekrů. Nechte si sklenici vody se svačinou, když jste na to!
- 11 zdravých a super výživných občerstvení - 100 kalorií nebo méně
Zavolej kamaráda. Udělejte pár minut, abyste se spojili s někým, koho vám záleží. Váš duch se zvedne a vaše mysl bude rozptýlena od myšlenek na kouření. Je pravděpodobné, že vaše volání jim také povede.
Slovo od:
Udělej to za mantru: Touha po kouření není příkazem .
Jak se rozhodnete reagovat na chuť, může zvýšit nebo snížit svou moc nad vámi. Vyzkoušejte malou reverzní psychologii - místo toho, abyste se napjali k boji, když touha kouřit hity, relaxovat a psychicky se naklonit do toho. Nechte touhu po vás a přijměte ji jako znamení léčení, což je právě to, co je. Touha po cestě běží a projde.
Praxe je dokonalá touto technikou. Pravděpodobně budete zuby zuby zpočátku, ale časem zjistíte, že můžete tyto myšlenky stranou jednoduše stranou. Nakonec se myšlenky na kouření ztrácejí zcela z nedostatku pozornosti. Nastane den, kdy si najednou uvědomíte, že jste šli hodiny nebo dokonce celý den, aniž byste mysleli na cigarety. Když se to stane, zjistíte, že se tvrdá práce začíná vyplácet.
Máme jistou víru a důvěru v proces zotavení z závislosti na nikotinu . Tisíce lidí, kteří se neliší od sebe, přestali kouřit úspěšně každý den v roce. Nemají žádné zvláštní vlastnosti, které nemáte.
Věřte v sebe a buďte trpěliví . Udělejte si čas, který potřebujete k léčení a naučíte se, jak žít svůj život bez kouře. Dostanete se tam stejně jistě jako další osoba.