Statistiky nám říkají, že většina lidí, kteří přestali kouřit, získala zpočátku určitou váhu. V průměru se tento zisk pohybuje mezi 5 a 10 liber. A pro mnoho lidí je dočasné a spadne zpět do prvního roku ukončení kouření.
Pro některé z nás, ale získané hmotnosti zůstanou kladeny a / nebo roste. Důvody mohou zahrnovat například zpomalení metabolismu kvůli odvykání kouření nebo menopauze, ale nejčastěji se jedná o opravdu jen o tom, že v průběhu dne budete jíst více kalorií, než jste udělali jako kuřák.
Pokud jste ještě přestali kouřit, věnujte trochu času zásobování vaší kuchyně zdravými občerstvením a přemýšlejte o tom, co budete dělat, abyste zůstali na cestě s jídlem, jakmile přestanete kouřit. Malá příprava může poměrně dlouhou cestu pomáhat vyhnout se nutnosti investovat do většího šatníku, aby se vešla do vašeho nového, nefajčivého já.
Nastavte realistické cíle
Možná, že nejsnazší způsob, jak udržet hlavu nad vodou se zastavením a kontrolou hmotnosti, je zabránit přetížení s příliš mnoha očekáváními. Odvykání kouření, i když to není možné, je pro většinu z nás už brzy. Spuštění nové stravy ve stejnou dobu, kdy přestanete kouřit, je hodně pro žonglovat.
Mnozí lidé se dostanou energií tím, že přestanou tabák a rozhodnou se řešit další problémy, které mají v životě současně. Když k tomu dojde, může být těžké udělat všechno a nakonec trpí všechno. Trpíme recidivou kouření a obvykle se vracíme ke špatným stravovacím návykům.
Jen se zaměřte na udržení vaší aktuální hmotnosti, zatímco budete řídit stažení nikotinu a měsíců za ním. Jakmile budete spokojeni se stavem bez kouře, můžete obrátit pozornost k tomu, že zbavíte jakékoli další váhy, kterou nosíte.
Proč se potravina stává náhradou za kouření
Pro nové bývalé kuřáky se často jedná o nový význam, který se může rychle stát nezdravou posedlostí, pokud nejsme opatrní.
Proč?
Částečně to souvisí s tím, že potřebujeme náhradu za akt kouření. Kuřáci mají silnou asociaci typu "ruka-k-úst" a jídlo je činnost "ruka-k-úst". Ale také potraviny jednoduše chtějí lépe, aniž by cigaretový dehet ucpával jemné chuťové pohárky na našich jazycích. Není to neobvyklé, že ex-kuřáci si všimnou, že některé potraviny chutnají úplně jinak, než když kouřily.
A pak je tu skutečnost, že potraviny znamenají komfort pro mnoho z nás. Tento pocit pohodlí přichází k dopamínovému spěchu v mozku , který se stane stejným mechanismem pro "kouření" kouření . Vědci se domnívají, že dopamin je klíčový faktor závislosti, ať už na nikotinu, potravu, alkohol nebo jiné návykové látky. Není divu, že když se budeme snažit kouřit, dostaneme se k jídlu.
Zatímco nemůžeme přestat jíst, jako jsme přestali kouřit, můžeme udělat volby, které nám pomohou vyhnout se přírůstku hmotnosti a dokonce zlepšit, jak se cítíme fyzicky.
Dieta bohatá na živiny nám pomáhá být fyzicky i emocionálně nejlepší, což zase usnadňuje udržení každodenního úsilí, které je nezbytné během prvních měsíců ukončení kouření.
Pomocí níže uvedených tipů vám pomohou začít kreativně uvažovat o tom, jak používat potraviny jako nástroj dobrého zdraví, a nikoli jako náhradu za kouření.
10 tipů pro minimalizaci zvýšení hmotnosti související s ukončením
- Dávejte pozor na části.
Snižování velikosti porce: Použijte spíše formu talíře na oběd než talíř a zastavte se po zaplnění jedné talíře.
- Přečtěte štítky.
Zaměřte se na potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin a vláken. A když mluvíte o velikostech porcí, nezapomeňte zkontrolovat také balené etikety pro potraviny pro velikosti porcí.
- Držte pokušení mimo dům.
Pokud tam není, nemůžete jíst. Skladte ledničku a skříně se zdravou výživou tak, aby při naléhavých potížích s občerstvením byly správné potraviny v dosahu.
- Dopřejte svůj sladký zub v restauraci.
Nedovolte v mrazáku poloviční litr prostoru pro zmrzlinu. Místo toho vydejte do zmrzlinového salónu, když máte náladu na sundae. Tímto způsobem zajistíte, že se nebudete vrátit na další lžičku, nebo ještě horší, další misku později.
- Pít hodně vody.
Pokud máte potíže s občerstvením, nejdříve napijte sklenici vody. Pomůže vám to naplnit. Budete jíst méně a také porazíte touhu kouřit.
- Myslete 80/20.
Pokud je 80% jídla a občerstvení, které jíte v daný den, zdravé a v pravé části, můžete si dovolit pár lahůdek s ostatními 20%, aniž byste stratili strašlivou stravu.
- Jezte častěji.
Zkuste jíst 5 nebo 6 malých jídel po celý den. Touha po občerstvení je intenzivní v rané fázi přestávky, takže jídla velikosti jídla mohou dokonale vyhovovat vašim potřebám. A dobrou zprávou je, že malé jídla po několika hodinách mohou dát váš metabolismus podnět. Stačí sledovat vaše kalorie a udržet celkový počet dní v rámci správného rozsahu pro vaše tělo.
- Jít na procházku.
Cvičení vám pomůže vyhnout se nárůstu hmotnosti. Pouhá půlhodina chůze denně může stačit na to, abyste udrželi váhu stabilní, pokud budete dobře jíst. Cvičení také zlepšuje náladu, což je příjemný okrajový přínos.
- Rozptýlejte se.
Nuda je velkým spouštěčem pro kouření a stravování. Proveďte prudkou změnu v tom, co děláte, a můžete se odvrátit od bezduchého snackingu.
- Najděte nějakou podporu.
Naše fórum o odvykání kouření je podporující komunitou lidí, kteří pracují na odvykání kouření. Zastavte se a procházejte správou této aktivní skupiny jako host nebo zaregistrujte se (zdarma) a připojte se k diskusi.
Nepoužívejte romantiku cigarety
Předčasné ukončení kouření je pro většinu z nás nepohodlným stavem. Přidejte přírůstek hmotnosti do rovnice a jsme zralí pro špatný případ narkomanů .
Nebuďte v pokušení vrátit se k kouření jako prostředek ke kontrole váhy. Pokud tak učiníte, učíte se těžkou lekci. Budete fajčištěm, který potřebuje přestat a ztratit váhu, protože váhy nebudou kouzelně rozplynout, protože znovu kouříte.
Vykopněte paty a zaměřte se na ztrátu své závislosti na nikotinu nejprve a na druhou váhu. Jakmile se budete cítit pohodlně ve své nekuřácké kůži, budete lépe vybaveni, abyste využili svůj čas a energii k úspěšnému snížení hmotnosti.
A když mluvíme o úspěchu, není absolutně nic lepšího pro sebevědomí a schopnost člověka účinně řešit problémy, než uspět při odvykání kouření.
Kouření zabíjí, prosté a jednoduché
Udělejte to, co musíte udělat, abyste tuto závislost vyřadili z vašeho života. Pokud to znamená, že získáte několik liber v procesu, tak to buď. Hmotnost může být později ztracena, ale vaše vzácné a nenahraditelné zdraví nemůže.
Zdroj:
Národní knihovna medicíny USA. Zvýšení tělesné hmotnosti po ukončení kouření: Co dělat. Recenze 22. září 2014.