Naučte se, jak překonat nepříznivé myšlení
Když se pokusíte přestat kouřit, vaše mysl může přijít s nejrůznějšími výmluvami o tom, proč můžete mít ještě jednu cigaretu . Tyto racionalizace zahrnují vše od stresu až po strach z nárůstu hmotnosti. Přesto existuje logická odpověď na každého z nich. Uvědomil jsem si, že je součástí úspěšné fúze.
Připravte se na Junkie Thinking
Myšlenky na kouření se mohou vklouznout a vyhazovat je, pokud nejste připraveny na ně.
Možná jeden z největších důvodů, proč se lidé rozpadají a rozsvítí, že první cigareta je způsobena myšlenkou narkomana . To zahrnuje i diskuse jako: "Opravdu budu zítra opouštět!" a "Jedna cigareta nebude bolet." Jak můžete porazit ty lákavé myšlenky na kouření?
Pochopení toho, jak se vaše mysl pokouší vyjednávat při odvykání od závislosti na nikotinu, je důležitým prvním krokem. Většina, ne-li všichni, lidé, kteří se snaží zanechat zkušenosti, potřebují podávat a kouřit, zejména během prvních měsíců.
Společná racionalizace kouření
Zvláštní věc o závislostech spočívá v tom, že mnozí z nás mají stejné věci. Možná se nebudeme vzájemně znát a pravděpodobně budeme vést zcela odlišné životy, ale my sdílíme některé myšlenky. Nikotinová závislost se neopustí, aniž by udělala nějaký mentální rozhovor a vyjednávala si cestu a mnohé z těchto racionalizací jsou příliš známé.
Může být užitečné si uvědomit, že tento mentální chatrník je znamením léčení, které se odehrává ve vás, protože to je to, čím je.
Myšlenky na kouření přicházejí s územím brzy v zastavení, ale můžete si být jisti, že se časem ztratí.
Níže uvádíme některé z nejčastějších racionalizací, které kuřáci podléhají. Šance se s některými z nich ztotožníte. Zůstaňte před zápasem tím, že se učíte rozpoznat vadné myšlení a zastavit ho ve svých stopách.
Jsem pod spoustou stresu a kouření mě uvolňuje.
Odpověď: Vaše tělo je zvyklé na nikotin, takže se přirozeně cítite uvolněnější, když dáte tělu látku, na kterou se stala závislou. To je závislost, ne opravdová úleva od stresu. Zatímco předčasné ukončení může způsobit stres , většina bývalých kuřáků se cítí daleko méně nervózní jen několik týdnů po ukončení.
Kouření mi působí mnohem efektivněji v mé práci.
Odpověď: Koncentrace potíží může být krátkodobým příznakem odvykání , ale kouření skutečně zbavuje váš mozek kyslíkem. Bude pravděpodobně jasnější, jakmile je kouřová obrazovka závislostí na nikotinu pryč.
Už jsem se dostal na bezpečnou úroveň.
Odpověď: Odstranění je dobrý první krok, ale je důležité vědět, že neexistuje žádná taková věc jako "bezpečná úroveň" kouření. Cigarety jsou doslova překypující toxiny, které byste nikdy nepřišli, aniž byste vdechovali do plic, pokud byste nebyli závislý na nikotinu. Dosavadní výzkumníci odhalili v cigaretovém kouři více než 7 000 chemických sloučenin , z nichž 250 obsahuje jedovaté chemické látky a 70, které způsobují rakovinu.
Je příliš těžké přestat kouřit. Nemám tu vůli.
Odpověď: Ukončení tabáku je těžké, ale díky vzdělání a podpoře to dokáže stát ve své životě trvalou realitou.
Miliony Američanů každoročně přestaly kouřit. Pokud jste se již dříve pokusili ukončit, ale selhalo, nezapomeňte, že většina lidí se musí pokusit více než jednou. Drž se na to. Svoboda, po které jste, je výjimečná a stojí za to, abyste dosáhli veškeré práce.
Obávám se, že budu mít váhu.
Odpověď: Začátek odvykání kouření může způsobit mírné zvýšení tělesné hmotnosti o 5 až 10 liber z důvodu metabolických změn ve vašem těle. Pokud však jíte a cvičíte, jako jste předtím skončili, extra hmotnost by měla spadnout během několika měsíců. Také můžete udělat věci, které vám pomohou udržet vaši váhu stabilní, když se pohybujete prostřednictvím zotavení z závislosti na nikotinu.
Nevím, co mám dělat s mými rukama.
Odpověď: Jedná se o běžnou stížnost u bývalých kuřáků. Strávili jsme hodně času s cigaretou v ruce, a to zanechává prázdnotu, když jsme poprvé opustili. Rozrušení myšlenek procházejících vaší myslí změnou vaší činnosti vám pomůže překonat tento pocit.
Udělat seznam aktivit, které můžete vyzvednout okamžitě, když touha kouřit hity a dělá vás cítit fidgety. Podívejte se na tento seznam 101 věcí, které je třeba udělat namísto kouření sestavených bývalými kuřáky, které vám pomohou začít.
Někdy mám téměř neodolatelnou potřebu mít cigaretu.
Odpověď: V rané fázi jsou touhy po kouření intenzivní. Naše mysl pracuje přesčas a snaží se nás přesvědčit, abychom se vydali a měli jen jednu cigaretu. Strávili jsme roky, kdy se učíme vypořádat se se všemi, od hladu po hněv, tím, že se rozsvítíme, a když přestaneme, může se cítit jako spoušť k kouření, které nás zasáhlo nepřetržitě.
Naučte se rozluštit přitažlivost, jak přicházejí, a budete schopni odpovídajícím způsobem reagovat na to, co vaše tělo potřebuje. Pokud se cítí silné a uvědomíte si, že máte hlad, máte občerstvení nebo jídlo. Pokud je spoušť způsobena únavou, osprchujte nebo jděte do postele. Rozzlobený? Řešit problém spíše než osvětlovat. Čím déle trénujete tuto techniku, tím lépe pochopíte zprávy za touhou kouřit. Časem se touze pociťují, dokud se úplně nezmizí.
Vyplivl jsem to. Kouřil jsem cigaretu.
Odpověď: Kouření jedné nebo několika cigaret neznamená, že jste ji "vyfoukli". To znamená, že musíte posílit své odhodlání ukončit a zůstat blízko vaší podpůrné sítě. Máte to, co je potřeba, abyste se stali úspěšným (a pohodlným) ex-kuřákem. Buďte trpěliví a pokračujte!
Slovo z
Zatímco se jedná o nejčastější racionalizaci, kterou kuřáci používají při pokusu o ukončení, je pravděpodobné, že zažijete více. S každou novou myšlenkou ji vyvarujte logickému myšlení. Zkuste to napsat v časopise nebo ukončete diskusi s vaší skupinou podpory. Často si uvědomíte, jak to je absurdní a s dostatečným úsilím si můžete užít života jako nefajčička.