Přehled přestat kouřit
Většina ochucených kuřáků tráví část svého každodenního života nenávidím skutečnost, že kouří. Na druhé straně si vychutnávají světlo s tím prvním šálkem kávy nebo po každém jídle. Mentální přetahování této situace vytváří pro mnoho kuřáků stav úzkosti.
Má vaše mysl odrazit se tam a zpět na otázku odvykání kouření? Nebo opustíte se jen proto, abyste se znovu objevili během několika dní, nebo nejvýše několik týdnů?
Fajčí vaše pocit slabosti a bezmocnosti ? Zajímá vás, jestli někdy najdete způsob, jak ukončit kouření?
Statistiky nám říkají, že přibližně 70 procent 40 milionů amerických kuřáků chce přestat. Víme také, že 40 procent bývalých kuřáků má více než jeden pokus opustit pod pásy, než se zastaví natrvalo.
> Podívejte se, jak může vypadat kouřové plíce v průběhu času.
Nikotinová závislost je silná a přestání kouření vyžaduje spoustu práce pro většinu lidí - to nám není podáno na stříbrné talíři.
-
Jaké jsou výhody a nevýhody užívání substituční léčby nikotinem?
-
Výhody a nevýhody používání nikotinového nosního spreje k ukončení kouření
Můžete však přestat kouřit úspěšně. A dobrou zprávou je, že tisíce lidí to dělají každý rok. Našli si cestu a užívali si pohodlného života bez myšlenek na kouření. Většina z nich věřila najednou, stejně jako vy, že nemohli opustit.
Jak to udělali? Zatímco neexistuje žádná kouzelná kulka, která by usnadnila a nezpůsobila odvykání kouření, je třeba podniknout kroky, abyste mohli vyvinout závazek nezbytný k tomu, abyste přestali kouřit způsobem, který vám přinese trvalý úspěch.
Top 5 věcí, které je třeba vědět
- Jste závislí na drogu. Nikotin je silně návyková droga, která ovlivňuje chemii mozku. Fajčiari někdy myslí na kouření jako špatný zvyk, že mohou zastavit, kdykoli se rozhodnou, a jsou překvapeni, když zjistí, že tomu tak není, když se pokusí přestat.
- Nikdy není příliš pozdě, než přestat. Roky kouření a zdravotní problémy, které s sebou přicházejí, nás mohou vést k domněnce, že odvykání kouření nebude mít žádnou výhodu - že škoda už byla provedena. To není pravda. Jakmile přestanete kouřit, vaše tělo se začne hojit . Zatímco ne všechny poškození kouření mohou být zrušeny, hodně z toho může být vylepšeno nebo zatčeno.
- "Jinkové myšlení" je normální a lze očekávat. Myšlenky na kouření a pocity ztráty a smutku jsou normální, když přestanete kouřit. Každý člověk s nikotinem bude do jisté míry zaznamenat tyto příznaky stažení nikotinu a nakonec projde, dokud nekouříte a nezačne celý cyklus.
- Program ukončení by měl obsahovat podporu online. Možná nejste druh člověka, který si užívá chatování v atmosféře on-line fóra, ale stále byste měli myslet na online podporu jako na povinný nástroj ve vašem nástroji pro odvykání kouření. Nemusíte se aktivně podílet na využívání zkušeností a podpory bývalých kuřáků, kteří pracují společně. Zastavte se na našem fóru podpory a něco si přečtěte. Dalším přínosem je, že světlo je stále 24 hodin denně, 7 dní v týdnu s návštěvníky z celého světa. Takže pokud máte strach z cigarety o 1 hod., Je pravděpodobné, že se s někým budete moci okamžitě spojit.
- Nebudete chybět kouření navždy. Nikotinová závislost má způsob, jak nás držet jako rukojmí. A když se pokusíme přestat, může být ohromující představit si, že nikdy nekouříme, a tak neomezeně žijme život bez myšlenek na kouření. Se vzděláním a ochotou změnit vztah, který máte s cigaretami, je však pravé uvolnění z touhy kouřit možné ... a dobře stojí za to, co potřebujete k dosažení.
Ukončete pomoc proti studenému Turecku
Studená krůta je termín používaný k popisu odvykání kouření bez pomoci pomoci při ukončení činnosti. Jedná se o nejtěžší metodu ukončení, zpočátku, pokud jde o stažení nikotinu. A míra úspěchu u chlapců, kteří jsou studenými krůty, je nízká. Pro některé lidi to ale funguje. Pokud si myslíte, že spadáte do této kategorie, použijte tipy v níže uvedené části, abyste se připravili na výkyvy a poklesy, které přicházejí během prvních několika týdnů ukončení.
To znamená, že existuje řada opouštějících pomůcek, které jsou dnes k dispozici, které umožňují novým ex-kuřáci minimalizovat příznaky vysazení nikotinu nebo se jim vyhnout úplně.
Neexistuje žádná hanba při používání pomoci, která vám pomůže přestat kouřit a ve skutečnosti lékaři dnes často doporučují kombinaci pomůcek na ukončení práce a poradenství jako nejlepší přístup k ukončení kouření.
Výběr podpory, kterou chcete použít, je z velké části záležitostí volby, která brání zdravotnímu stavu, který vám může způsobit, že jeden nebo druhý z vás bude lépe vyhovovat. Diskutujte se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým personálem o ukončení pomoci předtím, než se rozhodnete.
Příprava na ukončení
Pokud jste to ještě neudělali, vyberte datum ukončení . Nedělejte to příliš daleko, protože pravděpodobně ztratíte motivaci před tím, než přijde den. Dobrým pravidlem je vybrat datum do dvou týdnů po rozhodnutí přestat. Jakmile máte datum, začněte se shromažďovat zásoby, které máte po ruce, abyste odjeli a odstranili všechny kuřácké potřeby z domu a auta.
Nakonec spusťte časopis a ukončete svůj první záznam důvody, proč chcete přestat kouřit. Zkopírujte tento seznam na jeden list papíru, který můžete přeložit a vložit do peněženky nebo peněženky a zkontrolovat, zda se cítí cigareta.
Přidejte do svého seznamu jako čas - myslete na to jako způsob, jak udržet vaši paměť zelenou o tom, jak moc kouření negativně ovlivnilo váš život předtím, než opustíte.
Co očekávat po ukončení
- Odběr nikotinu bude vaší první výzvou. Zjistěte, co od něj očekávat a jak zvládnout nepohodlí. Znalost je klíčem k překonání této krátké, ale intenzivní fáze odvykání kouření.
- Junkie myšlení přichází s stažením nikotinu a může (a obvykle se) prodlužuje. Je to produkt závislostí, který je společný všem zotavujícím se závislým. Rozvíjejte vědomou pozornost, co vaše mysl říká, a schopnost změnit negativní, sebevražedné myšlenky na ty, které vám pomohou. Junkie myšlenky nezmizí včas, pokud to uděláte.
- Naučte se umění rozptýlení. Obnova závislostí na nikotinu je z velké části cvičením v přeprogramování naší mysli, abychom očekávali něco jiného než cigaretu, která by vyplnila mezeru. To se od počátku děje, ale mysl se rychle poslouchá a přizpůsobuje. Budete překvapeni, jak přirozené se stává, když nekouříte, jakmile se na to podíváte.
- Buďte trpěliví a nechte čas vám pomoct. Léčení od závislostí na nikotinu trvá lépe, než je dosaženo. To neznamená, že vám bude rok nepohodlné, ale to trvá tak dlouho, než naprogramujete většinu sdružení, která máme s kouřením. Relaxujte a nechte čas vám pomoct . Každý den bez kouření, který dokončíte, je krok blíže k dlouhodobému úspěchu, který hledáte.
Změňte svou mysl, změňte svůj život
Pravá svoboda je stav mysli. Všichni známe lidi, kteří před léty přestali kouřit, a stále si říkají, že jim chybí cigarety. To je strašidelný koncept pro každého kuřačka, který se pokouší přestat, ale nemusíte se bát. Klíčem k tomu, abychom skutečně přerušili vazby na trvalé kouření, spočívají ve změně našeho vztahu s kouřením - něco, co tito lidé nedělali.
V průběhu našich fajčích let jsme se obrátili na cigarety kvůli pohodlí, spolek, úlevě od stresu atd., Učíme se spojit všechny události v našem životě s kouřením. Přemýšleli jsme o tom jako o řešení spíše než o problému a o nevědomě přijatých nezdravých a nepřesných přesvědčeních jako o faktech života, namísto toho, aby viděli kouření za to, co skutečně bylo - potřebu krmit závislost.
Odhalení všech těchto falešných sdružení a jejich nahrazení zdravými způsoby, jak se vypořádat s naším životem, zahájí míč, který se mění na změnu vztahu, který máte s kouřením.
Zjistěte skutečně zdravotní rizika
Dalším krokem k tomu, abyste změnili názor o kouření, je odstranění olepovaček, které vyrábíme jako kuřáky, a vyhledání informací o škodlivých příčinách tabáku . Všichni víme o zdravotních rizicích, ale pokud je to možné, vyvarujte se jejich čtení. Když se podíváte pozorně na výzkum, zprávy a statistiky , pomůžete tomu, abyste se přestěhovali z komfortního kuřáka do někoho, kdo nemůže čekat, až se z cigaret vyloučí.
Přečtěte si účty z první ruky od těch, kteří se potýkali s nemocemi způsobenými kouřením. Dostali se domů bez problémů.
- Cherylův příběh: diagnostikován s rakovinou plic s malými buňkami
- Waltův příběh: zpráva těm, kteří nemohou přestat kouřit
- Marlene příběh: Jaký je život po rakovině hrdla
Rok bez kouře
Neexistuje nic přesvědčivějšího než slyšet od bývalých kuřáků, kteří chodili po procházce a mohou vám říct, co se naučili od odvykání kouření a jak se cítí rok nebo více později bez kouře. Přečtěte si níže uvedené příběhy a začněte s vlastním úspěchem.
- Dee's Story: 17 věcí, které jsem se dozvěděl o odvykání kouření
- Lesly's Story: Zoufalý kouřit, zoufalý ukončit
- Příběh Sally: Vezme vesnici
Slovo z
Většina kuřáků se bojí přestat , ale nedovolte, aby vás strach ochromil. Nezapomeňte, že se jedná o narkománské myšlení způsobené závislostí na nikotinu a máte nyní nástroje k tomu, abyste se s tím vyrovnali. Přemýšlejte o tom, co jste opravdu vzdali, když přestanete kouřit.
Odvykání kouření vám odmění dávkami, které jsou daleko za to, co si asi můžete představit, takže buďte trpěliví a dělejte práci, abyste léčili vaše tělo a duši od léta kouření. Proveďte dohodu s sebou, abyste se s tím drželi, dokud se kouř nebude registrovat na radaru. Může se to zdát jako občasná cesta, ale dostanete se tam, dokud nekouříte. Věřte v sebe. Máš tohle.
Zdroje:
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Účinky kouření cigaret na zdraví. Aktualizováno: 1. října 2015. Hodnocení: 17. února 2016.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. CDC Informační list: Ukončení kouření. Aktualizováno: 21. května 2015. Komentář: 17. února 2016.