Přehled o stažení nikotinu
Odběr nikotinu může způsobit řadu fyzických a psychologických příznaků, které zanechávají nové ex-kuřice pocit tělesně nemocného a duševně stresovaného a úzkostného.
Znalosti o tom, co očekávat, když přestanete kouřit, a plán na zvládnutí výkyvů vám pomohou úspěšně zvládnout tuto fázi odvykání kouření.
Top 5 věcí, které je třeba vědět o stažení nikotinu
Odcházíte od extrémně návykové drogy .
Při inhalování nebo požití nikotinové vazby s receptory v našem mozku, které spouštějí uvolňování dopaminu, což je hormon, který má pocit, že je úzce spjat s návykovým procesem. Vaše tělo bude reagovat na nepřítomnost nikotinu a stejně tak vaše mysl, takže se nebojte, pokud se cítíte špatně a nemůžete přestat přemýšlet o kouření. Nepohodlí jsou normální a dočasné.
Klíčové slovo je dočasné.
Nebude se cítit dočasně, když jste uprostřed toho, ale nikotinové stažení budou platit, dokud nebudete kouřit.
-
Je normální, že máte podezření, že přestáváte kouřit?
-
Je normální pociťovat závratě po ukončení kouření?
Junkie myšlení je součástí stažení nikotinu.
Nebo, přesněji řečeno, narkománské myšlení je součástí závislosti na nikotinu. Jakmile přestanete kouřit, můžete očekávat, že se vaše mysl otočí do uzlů, které se vás budou snažit přesvědčit, abyste kouřili. Nechte se ignorovat a nesvítí. Junkie myšlení ustoupí časem.
Pamatujte si, že kouření je zodpovědné za to, jak se cítíte.
Je běžné, že noví bývalí kuřáci v záchvatu stažení nikotinu si myslí, že přestat kouřit je vinu za jejich bolest. Pravdou je, že kouření (a nikotinová závislost, která následuje) je důvod, proč se cítíte tak špatné právě teď.
Pokud kouříte, vrátíte se k odvykání nikotinu vždy, když potřebujete cigaretu. Pokud budete držet krok s vaším ukončením, bude to naposledy, kdy budete muset odvykat od nikotinu.
Musíte projít skrze to projít.
Nevylučuje se tato část odvykání kouření. Nikotin musí opustit vaše tělo. To znamená, že existují pomocné pomůcky, které mohou zmírnit nebo dokonce odstranit nepohodlí. Více o tom níže. Přemýšlejte o stažení nikotinu jako o úkolu, který má být dokončen během regenerace z závislosti na nikotinu. Netrvá dlouho ve velkém plánu věcí.
Jaké jsou příznaky stažení nikotinu?
Jednoduše řečeno, téměř veškeré nové nepohodlí, které máte po vytržení poslední cigarety, mohou souviset s stažením nikotinu.
Následující seznam obsahuje nejčastěji hlášené příznaky vysazení nikotinu.
- chuť kouřit
- podrážděnost, zuřivost
- nespavost
- únava
- neschopnost koncentrace
- bolest hlavy
- kašel
- bolest krku
- zácpa, plyn, bolesti žaludku
- suchá ústa
- bolest jazyka a / nebo dásní
- postnasální kapání
- těsnost v hrudi
Zeptejte se svého lékaře, pokud máte obavy z fyzické reakce, kterou musíte ukončit kouřením, nebo pokud symptomy abstinence z nikotinu přetrvávají nebo se zhoršují.
Odstoupení od jiných chemických látek
Cigarety obsahují více než 7000 chemikálií a mnohé z nich mají vliv na každodenní pocity. Kuřáci mají tendenci zlevnit některé z fyzických reakcí, které musí kouřit, protože se v průběhu let postupně dostávají.
Například, že bolest hlavy máte tři nebo čtyři dny v týdnu, může být stres, nebo to může být oxid uhelnatý, který vdechujete mnohokrát denně. Nebo spalující, svědivé oči, které se vám zdá většina nocí, mohou být reakcí na formaldehyd v cigaretovém kouři, kterému jste vystaveni, a ne únavu očí. Některé z chemikálií v cigaretách dokonce vyčerpávají naše tělo základních vitaminů .
Pokud ještě nepoužíváte více vitamínů, bylo by vhodné, abyste přidali jeden do svého denního režimu. Ujistěte se, že nyní také vyvážte zdravou stravu.
Dejte tělu to nejlepší palivo, které můžete, když se zotavuje z užívání cigaret.
Jak dlouho trvá odstranění nikotinu?
Pokud přestanete kouřit studený krůtí, většina nikotinu ve vašem těle se uvolní během prvního dne, ačkoli přesné načasování se liší od člověka k člověku. Cotanin, hlavní metabolit nikotinu, je detekovatelný v krvi, slinách a moči několik dnů déle.
Pokud používáte pomocný prostředek, který obsahuje nikotin , ukončíte léčbu nikotinem v průběhu předepsané léčby. To zjednodušuje symptomy stažení nikotinu. Dávejte pozor, abyste pečlivě dodržovali pokyny pro NRT dle vašeho výběru a ukončete podle doporučení výrobce nebo lékaře.
Používáte-li pomocný prostředek jako nikotin, jako je Chantix nebo Zyban , můžete se zcela vyhnout příznakům vysazení nikotinu. Tyto léky na ukončení předpisu nejsou pro každého, nicméně, tak máte rozhovor s lékařem, pokud máte zájem vyzkoušet jeden z nich.
Co mohu udělat pro minimalizaci nepohodlí?
Existuje řada kroků, které můžete provést, aby se nikotinové stažení lépe tolerovalo.
Jíst dobře vyváženou stravu. Jak bylo uvedeno výše, dobré palivo se rovná dobré energii. Noví ex-kuřáci často touží po všech špatných pokrmech. Chceme sladkosti a slané občerstvení, doufáme, že potlačíme touhu kouřit. Ve skutečnosti pravděpodobně přitahujeme k jídlu jako náhrada za kouření, protože jako cigarety spouští uvolňování dopaminu v našich mozcích. Pokud naplníte příliš mnoho nevyžádané pošty, bude to mít negativní vliv na to, jak se cítíte fyzicky a psychicky. Můžete také začít vážit váhu, takže se snažte jíst správně.
Cvičení, cvičení, cvičení. Stejně jako u jídla a nikotinu, cvičení také způsobuje, že naše mozky uvolňují dopamin. Vydejte se na procházku nebo se vydejte do posilovny, abyste potlačili některé z úzkosti stažení nikotinu. Zlepšuje váš názor a vaši fyzickou pohodu.
Pít vodu. Dobrá hydratace je vždy důležitá, ale ještě více, když procházíte stažením nikotinu. Vaše tělo uvolňuje toxiny a voda jim pomůže vyprázdnit. Pít vysokou sklenici vody, když toužíte kouřit, abyste tuto myšlenku přerušili. Funguje to.
Získejte další odpočinek. Během vysazení nikotinu je častá únava. Jste-li unaveni a během dne si je můžete zvládnout, dejte si spát. Na konci dne si jděte do postele trochu dříve než obvykle, pokud budete potřebovat. Bude to dobře.
Na druhou stranu, pokud jste na opačném konci spektra a zjistíte, že najednou trpíte nespavostí spojenou s ukončením činnosti (také častá), zkuste si dlouhou procházku několik hodin před spaním, aby vaše tělo bylo připraveno na spaní.
Dýchat. V těchto prvních dnech odvykání kouření může mít pocit, že váš den je dlouhá touha kouřit. Pravdou je, že většina nutí kouřit poslední tři až pět minut. Spíše než napětí, když hukot kouření hity, zkuste nějaké hluboké dýchání . Pomůže vám toužit po cestě uvolněnějším způsobem.
Rozptýlejte se. Vytvořte si krátký seznam způsobů, jak se vymanit z kouření nebo negativního myšlenkového vzoru, který můžete využít v okamžiku (voda a dýchání jsou dobré vstupy). Změňte to, co děláte náhle a vaše mysl se také posouvá a odkloní se od dolní spirály, na které je.
Spojte se s online podporou. Ať už se připojujete nebo prostě čtete, navštěvte fórum na podporu odvykání kouření, abyste mohli pokračovat, když se cítíte.
Co přijde dál?
Úspěšná navigace po stažení nikotinu je nezbytným krokem při léčbě závislosti od nikotinu, ale nedopusťte chyby, když si myslíte, že to je vše, co je k tomu.
Získali jste fyzickou opičku nikotinu z vašeho záda a teď musíte přeprogramovat všechny mentální asociace, které máte s kouřením . Tato část oživení trvá trochu víc času, ale také není tak intenzivní jako stažení nikotinu. Je to opravdu jen otázka žít svůj život, jeden den bez cigarety v ruce. Naučíte se reagovat na situace, které vyvolávají nutkání kouřit bez osvětlení, a když to uděláte, vaše mysl zaznamená změnu a je to snadnější příště.
Využijte výhodu celého roku bez kouře a vy budete mít na cestě k životu, kde není kouření přirozené a pohodlné.
Slovo z
Nenechte se vyhnat nikotinu. Udržujte svoji perspektivu a pozornost na cenu. Odběr nikotinu je pro většinu lidí intenzivní a obtížný, ale je také dočasný. Netrvá dlouho a čekají lepší dny. Vezměte to jeden den najednou a dostanete se přesně stejně jako ostatní.
Zdroje:
Nikotin a tabák. MedlinePlus Lékařská encyklopedie. Národní institut zdraví. Aktualizováno 23. srpna 2016.
Nicotinová chemie, metabolismus, kinetika a biomarkery. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI Národní knihovna medicíny USA. Národní institut zdraví.