Pokud kouříte, je pravděpodobné, že jste se zeptali na otázku: " Kdy je nejlepší čas přestat kouřit? " Pokud jste někdy vyslovili otázku, pravděpodobně jste slyšeli odpovědi jako "právě teď " nebo " přestanete když jste připraveni ", ale žádná z těchto odpovědí není praktická. Je pravděpodobné, že budete mít úspěch, pokud plánujete trochu dopředu, a nechcete počkat, dokud nebudete čelit vážnému problému s kouřením, abyste byli "připraveni".
Podívejme se na to, jak si můžete vybrat čas a datum ukončení, které vám poskytnou největší šance na úspěch.
Důvody k ukončení kouření
Nebudeme se dostat do velké hloubky na všechny důvody, proč přestat kouřit, ale když plánujete datum odchodu, je užitečné připomenout si důvody, proč to chcete udělat.
Existují závažné důvody k ukončení léčby, jako je mnoho onemocnění souvisejících s kouřením, včetně kouření spojených s rakovinou. Ale někdy je snadnější přemýšlet o důvodech, které vám dnes pomohou. Některé z nich mohou zahrnovat náklady. Co byste mohli koupit s penězi, které ušetříte? Nejen peníze na cigarety, ale zbytečné nákupy, které uděláte, když dojdete do obchodu s cigaretami.
Nebo co se týče vrásnění. Stárnoucí efekt kouření na tváři a krku člověka se často objevuje před děsivými nemocemi. Nebo možná, jak kouření ovlivňuje vás společensky. Existují události, které vám chybí, protože nebudete mít možnost kouřit?
Je pro vás těžké cestovat letadlem? Cítíte se za studena nebo horko mimo kouření, zatímco ostatní jsou pohodlně uvízli?
A dokonce vztahy. Přemýšlí přátelé nebo rodina o vašem kouření, což je důvodem sporu? Pokud ano, zjistíte, že je těžké se postavit jiným způsobem, protože na vašem seznamu kouříte?
Čím dříve začnete s kouřením, tím lépe. Pokaždé, když používáte tabák, způsobuje škody vašim vnitřním orgánům a neexistuje způsob, jak zjistit, kdy budou toxiny vyvolávat onemocnění. Tabák zabíjí každoročně více než 480 000 lidí ve Spojených státech. A celosvětově se toto číslo zvyšuje na 6 až 8 milionů životů, které každý rok ztratily z užívání tabáku. Víme, že 70 procent kuřáků chce přestat a 40 procent se pokusilo. Prvním krokem je nastavení data ukončení.
Výběr data ukončení kouření
Život je zaneprázdněný a může se zdát, že nikdy není dobrý čas přestat. Vzhledem k tomu, že toto je jedna z největších překážek, je nejlepší nastavit datum okamžitě. Je snadné se dostat zpátky a podívat se za 6 měsíců si uvědomit, že jste nikdy nesledovali.
Vyberte si datum, ale při výběru zvažte plán. Malá myšlenka a plánování vám pomohou začít s pravou nohou.
Termíny, které je třeba se vyhnout při spuštění programu ukončení
Existují časy, které jsou lepší a horší při ukončení. Zabraňte zahájení programu ukončení, když máte mimořádný stres. Všichni trpíme stresem v každodenním životě, ale pokud čelíte neobvyklému tlaku nebo jste utrpěli nedávnou ztrátu, zvážíte, zda si mezi událostí a vaším datem kouření přestanete.
Odvykání kouření se na začátku hodně zaměřuje, takže má smysl přesunout datum ukončení, pokud jste nedávno zažili nebo předvídali jednu z následujících situací:
- Velká událost, jako je nadcházející sňatek, promoci nebo závěrečné zkoušky
- Ztráta nebo traumatizující událost, jako například smrt v rodině nebo rozvod
- Další zvláště stresující události ve vašem životě
Přesto, prosím, mějte na paměti, že jako kuřáci se netrpělivě mluví o tom, že začínají přestat, a proto se starají o to, abyste se vyhnuli, protože jste prostě nemuseli čelit.
Vyberte smysluplný den, abyste přestali kouřit
Každé datum, kdy jste úspěšně opustili, bude smysluplné.
To znamená, že budete chtít zvážit výběr dne, které má pro vás zvláštní význam. Také vám pomůže zapamatovat si, jak dlouho jste byl nekuřácký, když se lidé ptají. Pro většinu z nás je ukončení tabáku emocionální událostí a vybírání dat, které mají osobní význam, to může zvýšit jeho význam a sloužit jako motivace.
Populární datum ukončení zahrnuje:
- Narozeniny, ať už vy nebo vaše blízké
- Nový rok
- Velký americký kouř
- Světový den bez tabáku
- 4. července, den nezávislosti
Příprava na datum ukončení
Měsíce a dokonce i roky se mohou snadno proklouznout, než se konečně rozhodneme dát cigarety dolů a přestat kouřit. Jakmile vyberete datum odchodu, držte se . Chcete-li být připraveni, trochu přípravu může jít dlouhou cestu k zajištění vašeho úspěchu.
Příprava na přestat kouřit může zahrnovat učení o tom, co se týká závislosti na nikotinu. Je také užitečné zapsat všechny své důvody k ukončení, jak bylo popsáno výše. Před tímto dnem byste možná chtěli přemýšlet o odměnách, které můžete poskytnout sami sebe, stejně jako o činnostech, se kterými se můžete obrátit, pokud se chuť zhorší.
Nevyhazujte se tohoto kroku, pokud je to vůbec možné. Studie nám říkají, že psychologická příprava hraje velkou roli v pravděpodobnosti úspěchu při odvykání kouření.
Ukončete kouření
Od tvrdých bonbónů až po bylinné čaje a další, shromáždit dohromady přestávky na kouření, které ulehčí vaši závislost na nikotinu a dostanou vás za těžké první dny ukončení.
Spodní řádek při nastavení data na ukončení kouření
Nikotinová závislost je zákeřná a strach, který většina z nás cítí, když přemýšlí o ukončení, může být paralyzující. Nedovolte, aby se vám to stalo. Zvažte vážně, začněte s plánováním a nastavte datum, abyste provedli ukončení programu. Za to stojí práce. Váš vzácný a nenahraditelný život stojí za okamžik nepohodlí a výzev.
> Zdroj:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. a kol. Úspěšnost při odvykání kouření: Psychologická příprava hraje kritickou roli a interaguje s jinými faktory, jako jsou psychoaktivní látky. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.