První týden odvykání kouření se snaží pro každého, bez ohledu na to, jak moc chceme přestat kouřit. Následující otázky představovaly nové bývalé kuřáky ostatním, kteří nedávno přestali. Jejich odpovědi nabízejí praktickou pomoc každému, kdo pracuje na zvládnutí prvních dnů odvykání nikotinu .
Problémy Začínáme
Právě jsem přestal po kouření balení denně více než 20 let. Mám náplast nikotinu, aby mi pomohl, ale přemýšlím o cigaretě. To je můj druhý pokus přestat kouřit. Tentokrát to opravdu chci udělat, ale je mi velmi těžké. Také se obávám, že budu mít váhu, a nezdá se mi, že s tím mám co dělat. Může mi někdo pomoci?
Odpověď od: Ex-Smoker Sandra
Jsem poměrně nová, když přestáváte. Začal jsem s náplastí, ale to mi dělalo bolesti hlavy, takže jsem se připojil bez bez. Přemýšlel jsem o tom, že jsem předčasně opustil a udělal pár věcí na přípravu. Možná vám někdo pomůže začít:
Připojil jsem se k online skupině na podporu odvykání kouření a četl jsem všechno, co jsem nemohl kouřit. Znám zdravotní rizika - my všichni. Chtěla jsem informace o tom, jak přestat a co mám dělat, jakmile přestanu.
Zavázala jsem se, že nebudu kouřit bez ohledu na to, co a co bych poslouchal, co ostatní lidé mají říkat. Tam je mnoho úspěchů zde.
Ujistil jsem se, že mám chladničku plnou čerstvě vařené a surové zeleniny (vždy jsem jedl hodně zeleniny, takže to nebylo pro mě něco nového). Mám také spoustu broskví, bobulí, banánů, grapefruitu, jablek atd. ... po ruce. Nemám ve svém domě žetony, cukrovinky ani výkrmky - dobře, mám v chladničce nějaké Benny a Jerryho, ale jakmile to bude pryč, nahradím ho ovocem.
Použijte online nástroj pro žurnálování jídla / cvičení. Existuje spousta dobrých možností a pomůže vám uvědomit si svůj příjem kalorií. Já také nechci zvážit a když se dívám, co jí a cvičí, měl bych být v pořádku. Měli byste být taky.
Mám naplněnou lahev na vodu, kterou nosím se všemi, včetně auta.
Voda je dobrá chuť-buster a správná hydratace udržuje mě v mém nejlepším.
Můj cvičební program je na místě a já chodím do posilovny nejméně jednou denně za třídu, nebo jen zvedat závaží. Pokud cvičíte pravidelně, přemýšlejte o tom, že něco zahájíte. Chůze je dobrá, ale zeptejte se svého lékaře, pokud jste nebyli v nějaké době aktivní.
Pokaždé, když chci cigaretu, dělám hluboké dýchací cvičení .
Četl jsem a odpovídal na zprávy on-line fóra spojené výše, což mi pomáhá obrovsky. Nicméně to nemohu dělat po celou dobu, takže je třeba najít věci, koníčky, procházky, mluvit s někým atd.
Tipy uvedené výše pracují pro mě. Přečtěte si, co ostatní udělali, a vezměte si je každý den. Upřímně řečeno, mohu říci, že poslední dny byly trochu drsné, ale ne tak drsné, jak jsem si myslel, že budou nebo co jiní lidé řekli. Všichni máme s tímhle různé zkušenosti. Nebojte se - zde se nevzdáváte kamarádovi, unikáte z vraha!
Pocit nahnevaného a mravenčího
Zapomněl jsem, jak je to těžké! Nemám cigaretu po dobu 1 den 4 hodiny, 37 minut a 54 sekund a já si roztrhám vlasy. Cítím se tak mizerně.
Dnes ráno jsem si vzbudil blahopřání v prvních 24 hodinách bez kouření, ale euforie netrvala dlouho, jsem jako medvěd s bolavou hlavou, chci se vylézt po zdích a křičet na místě!
Odpověď od: Jill:
Toto ukončení je pro tebe samo, Paula, tak prosím, buď navíc sami sebe a nezapomeň si vzít pár kroků. Přemýšlejte po dobu jedné hodiny nebo dokonce jedné minuty najednou. Nedívejte se zítra, příští týden nebo příští rok. Drž se oči v den, kdy máte pouze před vámi.
Udělat seznamy, proč chcete přestat a co dělat, když vás hází touha kouřit (taktika vyhýbání se!). Udělat také seznam speciálních lahůdek, které můžete použít k odměňování. Jednoduché věci, jako třeba si udělat čas pro sebe, číst oblíbený časopis, poslouchat nějakou relaxační hudbu nebo jít na procházku někam hezky.
A hej, pokud chcete vykřiknout, pak to udělejte, pokud vám to pomůže!
Chtějí kouřit
Stačí hledat nějakou povzbuzení. Ve 2 týdnech bez kouře ( studená krůta ) vím, že fyzické stažení by mělo skončit, ale já jsem bolí a hledám důvod NEJSOU koupit balíček.
Odpověď od Rika:
Existuje tisíc důvodů, proč byste neměli koupit balíček. Jsem si jist, že jste je všechno zopakovali alespoň stokrát, takže už je znovu nepůjdu. Chtěl bych se vyjádřit k dvěma věcem.
Jeden ... pracujete na porážce jedné, ne- li nejtvrdší závislosti na světě. Vyzkoušejte pití spousty ledové vody, zvláště když dojde k špatné touze. Najděte něco, co chcete dát do úst. Mnoho lidí tady přísahá mandarínka Altoids. Použijte tvrdé bonbóny, snášte slámu nebo udělejte, jako jsem udělal ... jíst svou cestu lesními špičáky. Zůstaňte tam. Nakonec to bude lepší a snadnější ... prosím, mějte na vědomí ... řekla jsem to jednodušší, ne snadné. Ukončení trvá hodně práce pro většinu z nás.
Dva ... chci zdůraznit, co považuji za nejdůležitější den vašeho ukončení. Ten den je DNES.
Nedívejte se na toto ukončení v dlouhém dosahu. Neříkejte, že už nikdy nebudete kouřit. Jednoduše se s ním pojednáváte každý den. Pamatujte si na to ... jediný den, který je důležitý, je DNES. Dnes, dnes, dnes ... Na včere nemůžete dělat nic. Je pryč navždy a nikdy se nemění. Zítřek nikdy nepříjde. Dokonce i když hodiny překračují půlnoci, nemáte zítra, teď je dnes. Jediný den, se kterým můžete udělat něco, je dnes. Řekni si, že dneska nebudu kouřit ... nebo v tuto hodinu ... nebo v této minutě . Rozdělte ho na jakoukoli dobu, kterou potřebujete k úspěšnosti, ale nikdy déle než dnes. Milestones jsou skvělé a cítí se tak skvěle, jak jsme je zasáhli. Ale dostáváme se k nim jeden den najednou.
Jedna poslední myšlenka ...
Před tím, než si dáte jednu cigaretu, nezapomeňte: neexistuje žádná taková věc, jako jen jedna .. cestují v balíčcích.
Jak se vypořádat s non-stop Cravings kouřit?
Je to dnes 7:55 a mám strašnou chuť. Snažil jsem se cvičit, gumu a pitnou vodu, ale nic se nezdá, že by se ho zbavilo. To se děje už téměř hodinu.
Během několika minut musím odejít do práce (jen den v týdnu, kdy mohu vystoupit a jít do práce, zůstanu doma maminka). Budu mít sílu, abych jen prošel pohodlným obchodem? Modlím se. Já opravdu nechci projít první týden opuštění.
Odpověď od Anny:
Slyším, jak nepohodlné jsou ty touhy, které tě dělají, ale zjistil jsem a stále najdu, že dobré hluboké dýchání je jedním z nejlepších způsobů, jak se s nimi vyrovnat. Touha není příkazem kouřit , tak to jen potvrzte za to, co se děje, nechte ji umyt, hluboce si dýchat cestu a uvolněte se.
Snažte se nemyslet na to, že chcete kouřit. Kouření nezastaví chuť ... 20 minut nebo tak, jakmile kouříte, touha po dalším se vrátí! Jako bývalý kuřák se ujistěte, že když vyjíždíte po ctižádostech a získáte praxi, když je odmítnete, tím silnější se stanete, a čím slabší bude nutkání. Nakonec přijde den, kdybys věděl, že máš na starost svůj vlastní osud a ne otroka smrtelného léku, nad nímž nemáš kontrolu.
Buďte pyšní na to, co jste dosud dosáhli. Nedávejte se dovnitř. Můžete to udělat.
Odvykání kouření je proces, nikoliv událost.
Poradenství od těch, kteří prošli touto cestou, je solidní. Pokuste se zpomalit a nechat program ukončit jeden den (nebo hodinu) najednou. Nedělejte si starosti a zítra se nezlobte. Zaměřte se pouze na den, který máte před vámi a věřte ve vaši schopnost zůstat v klidu právě dnes. Pokud to dokážete tak dlouho, jak to bude trvat ty se tam dostaneš stejně jistě jako kdokoliv jiný.