Jak se vyhnout tomu, abyste se vypořádali za selhání
Na povrchu se zdá, že nemá smysl. Navzdory skutečnosti, že všichni plně chápou nebezpečí kouření, mnozí to i nadále dělají, i když čelí hrozbě vážného onemocnění a zdravotního postižení.
Zatímco logika by naznačovala, že zastavení je jedinou možností , existuje jasně mnoho faktorů, které stojí v cestě těch, kteří se pokoušeli ukončit a selhali.
Je to prostě nedostatek vůle, která je na vině, nebo je něco hlubší ve hře?
Porozumění závislosti na nikotinu
Pokud jste nebyli schopni přestat, první věc, kterou musíte udělat, je přestat bít sám sebe. Navzdory častým tvrzením, že může trvat až osm pokusů, než budete schopni zastavit, nový výzkum naznačuje, že ve skutečnosti může trvat více než 30 let.
Neexistuje žádné omezení, že ukončení může být těžké. Cigarety obsahují nikotin, což je vysoce návyková látka, která při vdechování rychle cestuje do mozku. Vytváří dočasný pocit uvolnění při zvyšování nálady i srdeční frekvence. To je tohle účinky, ke kterým se kuřáci obracejí na úlevu od stresu nebo jako prostředek k uvolnění.
Problém je, že je to jen dočasná oprava. Jakmile se vaše tělo vypustí z těchto chemikálií, začnete toužit po jiném. A protože poločas rozpadu léku je tak krátký, musíte pravidelně doplňovat, abyste udrželi náladu a vyvarovali se příznaků vysazení .
Časem, jak se tělo začne přizpůsobovat nikotinu, reaguje mnohem méně. V důsledku toho musíte zvýšit frekvenci kouření, abyste dosáhli požadovaného účinku. V tomto bodě neexistuje žádný způsob, jak byste jej mohli nazvat "zvykem". Je to úplná závislost, na kterou jste chemicky a psychologicky závislí.
Nastavte se pro neúspěch
I přes fyzické aspekty závislosti na nikotinu má kouření silné psychologické složky. To je důvod, proč lidé dosáhnou cigarety při stresu. Nabízí okamžitou úlevu situacím, které vnímá jako mimo jejich kontrolu.
Ale je to skutečně ten případ? Z dlouhodobého hlediska se zdá, že opak je pravdou. Jako zdraví člověka začíná trpět - od zúžení dýchacích cest ke zvýšení krevního tlaku - hladiny stresu budou stále stoupat, neboť stresová tolerance klesá.
Proto abyste přestali kouřit, musíte nejdříve najít způsob, jak se vypořádat se stresem, než začnete plán ukončení. V opačném případě se může stát, že se poradíte kvůli selhání. Nalezením nových technik stresového řízení se dostanete na polovinu k kopání zvyku tím, že odstraníte psychologické bariéry, které stály v cestě.
Zde je několik věcí, které můžete udělat:
- Spíše než k dosažení cigarety, vstávej a kráčej, kdykoli se cítíš stresující. Cílem je přenést váš stres na fyzickou aktivitu, která může stimulovat produkci endorfinů a pomáhá zvýšit vaši náladu. Jen pokračujte v chůzi, dokud neprojde touha.
- Naučte se techniky stresu, jako je hluboké dýchání jógy, ve kterém se zaměřujete na pocit a rychlost vašeho dýchání. Tato a další meditační techniky mohou zpomalit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak a zmírnit i hluboké semenné napětí.
- Vypusťte zpět látky, které vás buď stimulují (např. Kofein), nebo vás zpomalují (jako alkohol). Čím více budete schopni zvládat nálady bez vylepšení, tím lépe budete schopni překonat vaši závislost na kouření.
- Rutinní cvičení může zvýšit vaši náladu a zanechat vám pocit silnější a lepší o sobě. Špatné fyzické zdraví činí právě naopak a vyčerpává vám energetické zásoby, které potřebujete zvládnout. Cvičení a zdravá výživa jsou bezesporu nejlepší formy úlevy od stresu.
- Nakonec zatelefonujte příteli. Když se setkáte se stresem, je lepší najít podporu, než spoléhat na samotu cigaret. Budete potřebovat tyto přátele na vaší cestě, abyste přestali. Tím, že necháte své blízké, poskytnete si zdravější odbyt pro emoci a budete lépe vybaveni, když bude konečně chvíli skončit.
Slovo z
Nikotin není o nic méně závislost než jakákoli jiná forma závislosti a musíme jej minimalizovat tak, že jej nazýváme "zvykem". Tím, že ji umístíte do správného kontextu, budete lépe připraveni čelit výzvám, které stojí před námi.
Nakonec je úspěch více než pouhá vůle. Bez soustředění a strategie vám vůle vůle může opustit. Nejdůležitější je pokračovat v pokusu a učit se z každého pokusu. Jediným skutečným selháním je opustit sebe.
> Zdroj:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. a kol. "Odhaduje se počet pokusů o ukončení, které trvá, než úspěšně kouřit v podélné skupině kuřáků." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.