Ukončení kouření je těžké, ale je to důležitý krok při převzetí zdraví a snižování rizika rakoviny plic a kardiovaskulárních onemocnění. Několik změn v potravinách, které jíte, může usnadnit proces.
Kontrola vašich stravovacích návyků
Čištění nezdravé stravy se může zdát jako ohromující úkol, který můžete vzít i při vynechání cigaret, ale protože kouření, chutě jídla a souběžné návyky jsou poměrně běžné, věnovat se určitému času zaměření na potraviny, které jíte, může být dobrý nápad.
V podstatě jíst zdravou stravu znamená zvýšit příjem ovoce a zeleniny, celozrnných, bílkovinných, mléčných nebo jiných zdrojů vápníku a získávat zdravé tuky z ořechů, semen a olivového oleje. To také znamená snížit zpět potraviny s vysokým obsahem tuku, cukru, sodíku a kalorií.
Kouření ovlivňuje váš smysl pro chuť a když projdete programem odvykání kouření, zjistíte, že potraviny začínají chuť odlišně, takže to může být skvělý čas, abyste si vyzkoušeli nové, zdravé potraviny, abyste našli něco, co se vám líbí.
Užitečné výživy a tipy na stravu
Není možné říci, že jíst jedno specifické jídlo bude fungovat jako kouzelný lék a odstranit vaše touhy po kouři. Ale pro lepší nebo horší, návyky a situace, které vyvolávají vaši touhu po kouření, jsou často spojeny s potravinami, které jíte. Například, pokud obvykle začnete ráno s obvyklým šálkem kávy, koblihy a cigarety, přepínání na bylinný čaj a toast může trochu zmírnit spoušť.
Zde je více nápadů, které vám mohou pomoci cítit se lépe, nebo změnit své zaměření, když máte pocit, že je třeba dosáhnout cigarety.
- Nastavte pravidelný vzorek jídla a vyhněte se přeskakování jídel. Pocit hladů vám může způsobit, že máte pocit, že se chcete dostat na cigaretu, ale pokud se držíte zdravého vzoru tří jídel a dvou nebo tří malých občerstvení, můžete se tomuto pocitu vyhnout. Bonusem je, že vám může pomoci s vaší váhou.
- Munch na surové mrkev nebo celer. Nibbling na něco křupavého bude mít ústa rozptýlené. Navíc, protože tyto vegetariáni mají nízký obsah kalorií, nepřispívají k velikosti pasu. Nemá ráda mrkev nebo celer? To je v pořádku, jděte na surovou brokolici, květák nebo nakrájenou papriku. Přidejte trochu malého veggie dip nebo oblékání, pokud chcete trochu extra chuť.
- Buďte připraveni s mincovnami nebo gumou a oslovte je pokaždé, když se budete cítit toužit.
- Udělat popcorn - ale nechte extra máslo. Popcorn má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, a navíc ruce jsou rušné. Pokud se zdá, že popcorn je nevýrazný, zkuste jej nastříkat sprejem másla nebo olivového oleje a přidejte směs bylinných koření, česneku a cibule, nebo trochu červeného pepřového prášku. Můžete také vyzkoušet miso arašidové máslo popkornu, sladké a slané kakaové bobule popcorn, nebo nízké sodík cesnak parmazán popcorn.
- Čerstvé ovoce jako pomeranče, hrušky, jablka a banány jsou dobré mít na ruce, pokud máte trochu sladkého zubu. Jsou sladké, ale mají také vysoký obsah vitamínů, antioxidantů a vlákniny. To je důležité, protože antioxidanty a vitamín C jsou vyčerpány kouřením .
Odvykání kouření a zvýšení tělesné hmotnosti
Vaše tělo bude procházet některými změnami, když se přizpůsobíte životu bez cigaret.
Jednou z těchto změn může být zvýšení vaší chuti k jídlu. Zatímco chcete zvýšit příjem zdravých potravin, možná budete muset sledovat kalorický příjem tak, aby se neobjevily další kilo.
Všechny návrhy, které jsou zde uvedeny, jsou dobré pro sledování hmotnosti, ale navíc můžete považovat za užitečné udržet v kapse nulovou kalorickou gumu, mincovny a cukroví, když cítite nutkání kouřit. Také může pomoci začít lehké rutinní cvičení.
Slovo z
Ukončení kouření je těžké, ale zlepšení stravy ve stejnou dobu vám může pomoci po cestě. Nezapomeňte, že trvá nějaký čas změnit starší návyky na nové zdravé návyky.
Nedotýkejte se sebe, jestliže vyklouznete. Vezměte to jeden den najednou!
> Zdroje:
> Americká rakovinová společnost. "Ukončení kouření: pomoc pro chutě a těžké situace."
> Americká srdeční asociace. "Jídlo a ukončení kouření."
> Chao AM, Bílá MA, Grilo CM, Sinha R. Zkoumání účinků kouření cigaret na chutě a příjmu potravy, depresivní příznaky a stres. Jíst chování . 2017; 24: 61-65.