Přesně jak vaše dobrá nálada může bojovat se stresem
"Pozitivní vliv" se týká náklonnosti k poznání pozitivních emocí a interakci s ostatními as pozitivními výzvami života. Negativní vliv zahrnuje zážitek ze světa negativnějším způsobem, pocit negativních emocí a negativita ve vztazích a okolí. Tyto dva státy jsou navzájem nezávislé, i když související; někdo může mít vysoký pozitivní a negativní vliv, vysoký v jediném nebo nízký v obou.
Oba státy ovlivňují naše životy mnoha způsoby, zejména pokud jde o stres a jak to zvládneme.
Pozitivní postižení a stres
Pozitivní vliv je spojen s dalšími charakteristikami lidí, kteří mají tendenci být šťastnější, jako optimismus, extraverse a úspěch. Pozitivní vliv však není pouze další vedlejší produkt šťastného, méně stresujícího života; je to ovlivňující faktor. Jinými slovy, není to jen to, že ti, kteří jsou optimisté a úspěšní extraverti, prožívají pozitivní vliv, protože mají tolik štěstí a jsou prostě méně zdůrazněni kvůli tomu, co je v jejich životě skvělé; jejich pozitivní vliv může přinést nižší úroveň stresu na jeho vlastní. Ti, kteří mají méně dokonalý život, mohou zažít větší odolnost vůči stresu prostě tím, že kultivují pozitivní vliv nebo podniknou kroky, aby se dostali do lepší nálady častěji. Zde je důvod.
Teorie rozšíření a budování
Psychologka Barbara Fredrickson podrobně zkoumala účinky pozitivního vlivu na stres a přišla s modelem toho, jak pozitivní vliv ovlivňuje odolnost, známou jako teorie pozitivní psychologie "rozšiřovat a budovat".
Fredrickson a jiní zjistili, že když se daří náladě, může to rozšířit (nebo rozšiřovat) naši perspektivu, abychom si uvědomili více možností v našem životě, a to nám umožňuje snadněji využít (na tom stavět ) zdroje. Mezi tyto zdroje patří:
- Fyzické zdroje : To zahrnuje energii, vytrvalost, fitness, zdraví a celkový wellness. Například pokud máte dobrou náladu, můžete mít více motivací jít do posilovny a vytvořit si své fyzické zdroje.
- Psychologické zdroje : To zahrnuje schopnost zvolit si optimističtější perspektivy, vytáhnout se z ruminace nebo vydat hektické plány, aniž by došlo k vyhoření. Pokud se setkáváte s pozitivnějším vlivem, můžete být méně náchylní k tomu, abyste se zabývali negativními a mohli byste se soustředit na možnosti ve svém životě.
- Sociální zdroje : To znamená více podpůrných vztahů, přátelé, kteří vám poskytnou skvělou radu, pokud se vás zeptáte, půjčte si rameno na plakat, nebo vám přinese kastról, pokud procházíte těžkým obdobím. Pokud jste chronicky rozrušení, můžete odvézt ty, kteří mohou být ve vašem životě podporováni, zatímco pokud máte vyzařující pozitivní vliv, můžete se stát přívětivějším přítelem.
Tyto zvýšené zdroje mohou vést k větší odolnosti vůči stresu. V zásadě může fungovat jako "vzestupná spirála" pozitivity, kde pozitivní vliv způsobuje větší odolnost vůči stresu a pozitivnější vliv. Bohužel negativní vliv může fungovat stejným způsobem.
To je důvod, proč opravdu pomáhá kultivovat pozitivní nálady a radost z života; není to jen něco, co v tomto okamžiku povede k dobrým pocitům, ale může to být cesta k méně stresu a šťastnějšímu životu obecně.
Jak zvýšit pozitivní vliv
Pozitivní vliv může být rozvíjen a kultivován. Zatímco affectivity je poněkud vrozená, což znamená, že někteří lidé jsou prostě narozeni s větší náchylností k tomu, že jsou v dobré náladě jako součást své osobnosti, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se dostali do zvyku, jestliže zažívají pozitivní vliv častěji ve vašem životě , a vaše dobré nálady ještě lépe.
Mnoho z těchto věcí zahrnuje změnu našich myšlenek a změnu zkušeností, do kterých se dostáváme. Zde jsou některé z věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své zkušenosti s pozitivním vlivem.
- Udržujte časopis vděčnosti Výzkum ukazuje, že psaní o tom, za co jste vděčni ve vašem životě, může přinést vyšší úroveň pozitivního vlivu a tato výhoda trvá poměrně dlouho. Přečtěte si více o údržbě deníku vděčnosti .
- Dopřejte si radost z života Pokud plánujete příjemné zážitky do svého života, můžete neustále zvyšovat své zkušenosti s pozitivním vlivem a přínosy, které přicházejí s ním. Nezapomeňte pravidelně přidávat nové potěšení, abyste se nudili. Přečtěte si více o přidávání "radostí" do života.
- Zapojte se do koníčky Mnoho z nás nemá čas na záliby, kolik bychom rádi, ale je důležité dát si čas. To může nejen zvýšit váš pozitivní vliv, může si vzít svou mysl z toho, co vás může zdůrazňovat, a nechat vás s pocitem úspěchu. Přečtěte si více o zálibách, které uvolňují stres.
- Meditace milující lásky Meditační meditace je obecně skvělá pro stresový management, ale meditace láskyplnosti je obzvláště sladká léčba, zejména proto, že může zvýšit vaše pozitivní účinky a pomáhat vám cítit méně stresující. Naučte se, jak začít s meditací láskyplnosti pro stres.
- Cvičení-a dělat to zábava! Fyzická aktivita je také silným úlevem a existuje mnoho forem cvičení, se kterými se můžete zapojit, najdete také několik aktivit, které jsou také zábavné. Tanec, jóga, jízda na kole, chůze s přítelem? Přemýšlejte o tom, co vám může být zábavné, a udělejte to! Přečtěte si více o stresu a cvičení.
- Zapamatujte si a utíkejte pozitivní zkušenosti Výzkum potvrzuje to, co pravděpodobně instinktivně víte: že aktivně vychutnávání pozitivních zkušeností může prodloužit štěstí, které zažíváte od nich! A to může také zvýšit pozitivní vliv, což vede k většímu užívání života a větší odolnosti vůči stresu. Proč nezískat více z velkých částí svého života tím, že je budete aktivně vychutnávat? Zde je návod.
Zdroje:
Fredrickson, Barbara L. Úloha pozitivních emocí v pozitivní psychologii: Rozšíření a budování teorie pozitivních emocí. Americký psycholog, Vol 56 (3), Mar, 2001, s. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vzestupné spirály pozitivních emocí vyvažují spirály negativity: Pohledy z teorie rozšíření a budování a afektivní neurovědy o léčbě emočních dysfunkcí a deficitu v psychopatologii. Positive Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Znamená to, že volný čas umírňuje nebo zprostředkuje vliv denního stresu na pozitivní vliv? Journal of Leisure Research 2014, sv. 46 vydání 1, str. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkensternová, Melissa. Dopad vlivu na vývoj zdrojů: Podpora rozšíření modelu. North American Journal of Psychology. 2012, sv. 14 vydání 3, str. 569-584.