Objevte uvolňující výhody a začněte svou meditační praxi
Meditace má mnoho zdravotních přínosů a je vysoce účinným způsobem, jak zmírnit stres a udržet zdravější životní styl. S praxí se meditace stává spíše jednoduchým zvykem na udržení a efektivnějším, protože staví odolnost vůči stresu v průběhu času. Učinit ve snaze učit se a cvičit meditaci může ve skutečnosti změnit váš zážitek ze stresu ve vašem životě.
Existuje mnoho různých způsobů, jak meditovat , a tato technika je jednou z nejzákladnějších.
S praxí můžete tuto techniku využít, abyste cítili vnitřní klid, kdykoli ji budete potřebovat.
Jak začít s základní meditační praxí
Krok 1: Nastupte do pohodlné polohy.
Mnoho lidí ráda sedí na pohodlné židli, zatímco jiní radši sedí s křížovými nohama na zemi. Chtěli byste být schopni se zcela uvolnit a zároveň zůstat vzhůru.
Ujistěte se, že vaše postavení je správné . Je snadnější zůstat vzhůru prostřednictvím dlouhých meditací, pokud je záda rovná. Pokud začnete svou meditační praxi v tomto ohledu myslíte, vaše tělo bude zvyknuto na pozici, když se přesunete na delší časové období.
Tip: Pokud máte pocit, že vaše ramena klesají během meditace, prostě narovnejte zpět. Rovná záda také zabrání bolestivosti během delších meditací.
Pokud se rozhodnete sedět na židli, sedněte na přední část sedadla a pevně položte nohy na podlahu.
Tím zlepšíte své postoje a pomůžete se soustředit na svou praxi.
Krok 2: Jemně zavřete oči.
Když jste v pohodlné poloze, podívejte se do vzdálenosti s jemným pohledem, pak pomalu snižte víčka. Udržujte svou čelist napjatou a mírně otevřenou. Chcete relaxovat všechny vaše svaly obličeje.
Tip: Nepleťte oči pevně. Pokud máte pocit, že obličej utáhněte, pomalu otevírejte oči, zaměřte se na ten jemný pohled a znovu je přitlačte.
V této fázi je vaším cílem uvolnit každou část vašeho těla. Pokud máte pocit napětí v určitých částech vašeho těla, zhluboka se nadechněte a nechte ho uvolnit.
Krok 3: Vyčistěte hlavu.
Toto je část meditace, která trvá nejvíce praxe a může způsobit největší frustraci. Udržování své mysli jasné je nejdůležitější a nejnáročnější aspekt v praxi. Naučit se to dělat během své meditační praxe vám může pomoci nechat věci jít po zbytek vašeho života stejně.
Myšlenkou je zůstat nepřipojená k myšlenkám jakéhokoli druhu. To znamená, že pokud váš vnitřní vyprávěcí hlas ve vaší mysli promluví, jemně "zmáčkněte" a rozhodněte se pro vnitřní ticho.
Tip: Nenechte se odradit, pokud nemůžete zcela vymazat myšlenky. Naše mysl je neustále plná myšlenek a dokonce i ti zkušení meditátoři musí mlčet své vnitřní hlasy. Cílem je rozpoznat myšlenku, která pak mentálně řekne, aby odešla (i když za pouhý druhý, než se objeví další).
Krok 4: Pokračujte!
To je opravdu! Nechte se zbavit všech myšlenek, které se mohou objevit ve vaší mysli.
Tiché prostory mezi myšlenkami se stanou delšími a častějšími, čím déle trénujete.
Jste na cestě meditace!
Několik tipů, které vám pomohou v meditační praxi
Dej tomu čas. Meditace bere praxi a hodně z ní.
Pokud očekáváte, že to uděláte dokonale, můžete ve skutečnosti vytvořit více stresu, než ulehčíte. Neexistuje žádná "dokonalá" meditace a pokud do ní vstoupíte s očekáváním dokonalosti, můžete se nechat sami a nechcete se s tím držet.
Začněte malý a pracujte až na delší návštěvy. Začněte krátkým zasedáním 5 minut. Po pohodlí se přesuňte na 10 nebo 15 minut, dokud nebudete spokojeni s meditací po dobu 30 minut.
S praxí se tento druh meditace stává jednodušším a efektivnějším. Vycházíte z meditační sezení, která je uvolněná a osvěžená, připravená čelit zbytku vašeho dne.
Sledujte svůj čas a nastavte cíle. Může být snadné ztratit přehled o čase, zatímco meditace a dvě minuty mohou vypadat jako věčnost, když právě začínáte. To může způsobit obavy a mít myšlenky jako "Je můj čas nahoru?" nebo "Meditoval jsem dost dlouho?" Tyto myšlenky porazí účel vyčistit vaši mysl.
Chcete-li tento problém vyřešit, možná budete chtít nastavit časovač. Použijte aplikaci v telefonu a nastavte jej tak, aby jste během této relace meditovali. Ujistěte se, že používáte jemný tón nebo jej nastavte tak, aby vibroval, takže vás nezazvoní po uplynutí doby, pak vypněte obrazovku a uvolněte se.
S praxí můžete nakonec zjistit, že říkáte "Wow, to bylo 10 minut? Mohl bych jít déle!" Když se budete cítit pohodlně, přeskočte časovač a nechte meditace trvat tak dlouho, jak je potřeba.
Zkuste jiný styl meditace v případě potřeby. Pokud je pro vás zkušenost frustrující a opravdu nechcete pokračovat, můžete najít větší úspěch s dalšími druhy meditace, jako je rozjímání Karate .
Zdroj:
Davidson, Richard, et. al. Změny v mozku a imunitní funkce vyvolané meditací uvědomění. Psychosomatic Medicine , 2003.