Jednoduché a efektivní strategie
Naučit se meditovat může být velmi jednoduché a je to jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro své zdraví a celkovou pohodu. Meditace je zvláště účinná metoda pro úlevu od stresu, protože umožňuje okamžitě zmírnit stres a vytvářet změny v sobě, které vám pomohou být méně reaktivní vůči stresorům, kterým čelíte v budoucnu. Učení, jak meditovat, může být zábavné, jelikož existuje tolik meditačních technik, které mohou být účinné - pokud meditace jednoho stylu není v pořádku, jiný styl bude. Naučte se rozjímat několik různých způsobů a zjistěte, jaký přístup vám nejlépe vyhovuje!
1 - Meditace na vědomí
Pozornost meditace může být jednou z náročnějších forem meditace pro meditační noviku, ale je to odměňující se forma meditace, která přináší mnoho výhod jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří pravidelně cvičí. Pro ty, kteří se prostě učí meditovat, meditace v mysli nevyžaduje žádné rekvizity ani přípravu (žádné svíčky na světlo, mantry na výběr nebo techniky, které se učí); dlouhodobá praxe může přinést klidnější mysl a méně reaktivity na stres! Klíčovým prvkem meditace vnímavosti je zaměření na současný okamžik. Spíše než zaměřit se na něco mimo sebe, rozjímání meditace vyžaduje zaměření na "teď". Zjistěte více o meditaci všímavosti a ohleduplném životě.
2 - Procházková meditace
Učení, jak meditovat s vycházkovou meditací, je jednoduché a poskytuje některé relaxační přínosy cvičení i standardní výhody meditace. Klíčem k chůzi v meditaci není jen samotná chůze, samozřejmě je to rámec mysli, ve kterém chodíte. Procházková meditace může být rychlá nebo pomalá, může být prováděna s jasnou myslí nebo pomocí hudby nebo mantry. Chůze meditace je obzvláště užitečná pro ty, kteří rádi zůstanou aktivní a mohou cítit stresovaný s ticho a ticho některých jiných metod, jako meditace pozornosti. Naučte se meditovat pomocí tohoto jednoduchého výuky meditační chůze a změňte své tempo nebo zaměření, když zjistíte, co je pro vás to pravé.
3 - Meditace Mantry
Mantra meditace je další jednoduchá technika pro ty, kteří jsou noví k meditaci. Pokud si myslíte, že se vaše mysl zcela klidně cítí jako příliš velká výzva, mantra meditace může být jednodušší. Kombinuje některé výhody pozitivních afirmací s výhodami meditace s opakováním jediného slova nebo zvuku. Někteří lidé se cítí trochu nepříjemně s myšlenkou opakování "om" nebo bzučení, ale můžete použít jakoukoliv mantru, která se vám líbí. Stejně jako při meditaci v chůzi je klíčovou přísadou meditace mantry meditativní stav, který dosáhnete, a ne nutně mantru, kterou používáte, ačkoli je to dobrý nápad zvolit si mantru, se kterou jste spokojeni. To je snadné začít.
4 - Vědomí v každodenním životě
Zatímco meditace v mysli zpravidla zahrnuje udržování mysli zcela zřejmé z myšlenek a udržení tohoto stavu, všímavost může být kultivována v mnoha ohledech po celý den. V podstatě zůstáváte v plné míře přítomen s tím, co děláte, a udržet si důraz na fyzickou zkušenost současnosti, může vám pomoci udržet si pozornost, když procházíte svůj den. Existují způsoby, jak kultivovat pozornost a jak se učíte rozmýšlet, snažte se kultivovat pozornost - může vám pomoci lépe rozjímat meditace a snadno se hodí do rušného plánu.
5 - Čokoládová meditace
Když se díváte na to, jak meditovat, je zde poměrně rychlá a pikantní technika. Čokoládová meditace je forma meditace, která je často používána v třídách snižování stresu (MBSR), je pro začátečníky jednoduchá, zabývá se několika smysly a má vestavěnou odměnu, díky níž se cítí čokoláda intenzivnější. Použití horké čokolády pro toto cvičení přináší své vlastní výhody. Pokud hledáte něco jednoduchého a nového, zkuste meditace čokolády.
6 - Meditace dýchání
Meditace dýchání je jednou z nejpopulárnějších forem meditace kvůli její jednoduchosti a jednoduchosti, stejně jako její pohodlí (dýchání se vždy vyskytuje, takže je to vhodná kotva pro meditaci). Dech poskytuje přirozené zaměření, které je nenápadné, ale vždy tam, a vytváří přirozený rytmus, který se ztratí. Můžete si procvičovat dýchací meditace na několik minut nebo delší dobu a vždy najít relaxaci.
Více
7 - Meditace lázní
Jednou upokojující metodou pro ty, kteří se dívají na to, jak meditovat, je meditace v koupelích. Meditace v koupelích kombinuje standardní výhody meditace s účinky uklidňujícího horkého lázní, který může uvolnit unavené svaly, poskytnout uvolňující atmosféru a dovolit dočasný pocit úniku ze stresu. Byť ve vodě může také pomoci zůstat vzhůru, což je důležité, ale někdy i náročné, když se učíte meditovat, když jste unavení. Vyzkoušejte meditaci v koupeli a buďte čistí, uvolněni a připraveni na postel (nebo den s nízkým stresem), až skončíte.
8 - Mini-meditace
Pro ty, kteří mají pocit, že nemají čas na celodenní meditační zasedání (20 minut je dobré průměrné množství času) nebo pro ty, kteří by rádi využili některé výhody meditace mezi delšími zasedáními, mini-meditace ( meditace kolem 5 minut na délku) jsou skvělou technikou, kterou můžete vyzkoušet. Mini-meditace jsou velmi jednoduché a hodí se dobře i s nejrušnějšími rozvrhy. Naučte se meditovat v kratších dávkách a pracujte na delších návštěvách, nebo použijte tuto techniku pro rychlou a pohodlnou úlevu od stresu.