1 - Zbavte se nepořádek pro podporu relaxačního domova
Relaxační doma je snadnější, pokud máte relaxační domov, kde si můžete vychutnat! Je smutné, že mnozí z nás se v našich domácnostech cítí více stresující, protože nejsou zdobení uvolňujícím způsobem. Prvky, které ovlivňují úrovně stresu - nepořádek, vůně, zvuky a barvy, například - mohou být změněny a pravděpodobně mnohem snadněji, než si myslíte. Chcete-li vytvořit relaxační dům, je to dobrý čas, abyste de-neporušili a odstranili prvky, které způsobují stres, a přidejte prvky, které vytvářejí klid. Následující tipy vám mohou pomoci:
Někdy méně je více, a to je zřídka pravda, než když je téma nepořádek! Bytí v prostředí, které je příliš přeplněné, může vytvářet pocity únavy a být ohromen, jak se vaše podvědomí snaží zpracovat chaos, který je obklopuje. Pokud je to váš domov, který je přeplněný, můžete nevědomky přemýšlet o veškeré práci, kterou budete potřebovat k vyčištění a organizaci nepořádek; pokud je to doma někoho jiného, může se vám zdá být těžké cítit se pohodlně, když uvidíte tolik lidí, kteří jsou vystaveni.
Zatímco se nemůžete vypořádat s vyčištěním domů vašich přátel (nebo možná můžete, pokud je to takový typ přátelství), můžete dát do svého vlastního prostoru trochu práce. Naštěstí trochu často jde daleko. Trochu nepořádek je obyčejný, ale pokud máte dost nepořádek, že se cítíte nepohodlně (a každý má vlastní úroveň pohodlí s tím), že byste udělali dobře, aby si pár kousek času a věnovat své úsilí na de-nepořádek a organizování.
S dlouhou zimou vpředu vám můžu zaručit, že si užijete svůj prostor víc, když vyčistíte.
Zde je několik nápadů vytvořit méně zmatené, méně stresující prostředí:
- De-nepořádek po dobu 15 minut každé noci, a budete dělat úžasný pokrok v pouhých dnech
- De-nepořádek jeden pokoj najednou, a po celý svůj dům vyčistit po několika zasedáních
- Když jste na telefonu, pracujte na odstraňování nepořádek stolku nebo rohu nepohodlného pokoje
- Dej si hudbu, když vyčistíš - čas jde rychleji a máš více energie
- Vytvářejte organizační systémy, abyste je nemuseli opakovat
Náklady na nepořádek - jak se zbavit nepořádek - udržovat méně málo místa
2 - Aromaterapie Tipy pro relaxační dům
Vůně v prostředí mohou být příjemné, rušivé nebo úplně odpuzující! Všichni jsme byli na místech, které jen znějí zábavně a často vytváří pocit nepohodlí, který je hmatatelný. Stejně tak příjemné vůně mohou doslova de-stress.
Pokud jste někdy uvažovali o tom, zda tvrzení o aromaterapii mají nějaký základ ve skutečnosti, existuje nějaký výzkum, který ukazuje, že určité vůně mohou uklidnit, povzbudit a ovlivnit naše nálady a úroveň stresu. Jak je vaše domácí sazba v této oblasti?
Dobrou zprávou je, že je snadné vytvořit uklidňující pocit ve svém domě s několika aromaterapeutickými svíčkami, oleji nebo jinými nástroji a účinek je okamžitý. Vyzývám vás, abyste našli několik vůní, která se vám líbí, a učinit z nich trvalé příslušenství ve vašem domově.
Zde jsou některé způsoby, jak můžete použít vůni ke zmírnění stresu ve vašem domě:
- Pokud se objeví nějaký zápach, snažte se je hluboce vyčistit, pokud je to vůbec možné.
- Umístěte alespoň jednu vonící svíčku do každé místnosti, abyste snadno změnili náladu. v každé místnosti můžete použít jinou vůni nebo vůni podpisu v celém domě.
- Vložte do sáčku vysavače vatovou kouli vonící esenciálními oleji. Když vysáváte, rozptýlíte kolem pokoje příjemný zápach. (Vážně, zkuste to!)
- Použijte éterické oleje z mátového oleje a prostorový difuzér, abyste se probudili ráno.
- Koupit několik kapiček levandulového esenciálního oleje ve vaně v noci jako uklidňující způsob, jak se připravit na spaní.
Aromaterapie Výzkum - Levandule - Peppermint - jiná aromaterapie
3 - Relaxační zvuky pro relaxační dům
To, co slyšíte, ovlivňuje vaše pocity. Hlučné znečištění může způsobit skutečný stres spolu s měřitelnými negativními účinky. Stejně tak uklidňující zvuky mohou cítit uvolněnější uvnitř. Ve skutečnosti se hudba využívá terapeuticky k úlevě od bolesti, snižuje stres a přináší další pozitivní přínos s úspěchem, který je povzbudivý.
Existují každodenní způsoby, jak můžete využít zvuk a hudbu k posílení prostředí, vytváření nálady, ve které byste se chtěli cítit uvnitř, a podporovat náladu lidí kolem vás. Obecně řečeno, uklidňující tempy vytvářejí klidnější pocity; živější tempo vás může energizovat, když se budete cítit pomalu. Zklidňující bílý šum může pomoci maskovat nežádoucí zvuky ve vašem okolí, jako jsou dopravní zvuky nebo boj sousedů.
Zde je několik dalších způsobů, jak můžete použít zvuk ke snížení stresu ve vašem prostředí:
- Získejte zvukové lázně a hrajte oceánské vlny, jak meditujete.
- Zahrajte si taneční hudbu, když vyčistíte dům.
- Zahrajte si klasickou hudbu, když jíte.
- Vyberte vyzváněcí tón pro váš telefon, který vám opravdu rád slyší - a často ho měňte.
- Zvykněte si hrát hudbu, abyste pasivně zmírňovali stres.
Hudební terapie - používání hudby pro stresovou pomoc - hlukové znečištění
4 - Použijte barvu pro vytvoření příjemnějšího domova
My všichni máme barevné preference, které jsou jedinečné pro naše osobnosti. Může být příjemnější být obklopeni barvami, které se nám nápadně líbí. Jsme také ovlivňováni barvami různými způsoby - některé barvy ovlivňují naše nálady způsobem, který je pro většinu lidí společný. Například, modrá se říká, že je uklidňující, červená vzrušující, atd.
Můžete změnit celý pocit místnosti s několika plechovkami barvy (pokud máte pocit ambiciózní a chcete velkou změnu) nebo dokonce několik akcentů (pokud jste stisknuty na čas). Zde je několik nápadů, které můžete nyní použít k použití barvy ke snížení stresu v prostředí:
- Vyberte si pokoj ve svém domě, který vás nepřekáže - a malovat ho.
- Změňte přehoz a polštářky na posteli; to může změnit pocit z celé místnosti.
- Změňte ručníky ve vaší koupelně. (Zvolte nejjemnější a nejchuchavější, které najdete!)
- Příliš mnoho barev může být chaotické; snažte se držet barevné schéma, které nesmí přesáhnout tři barvy na pokoj.
- Ozdobte s barvami, které opravdu těšíte a které podporují náladu, kterou doufáte, že dosáhnete v každé místnosti.
5 - Relaxační doma - zvykněte si!
Odpočinek doma je nejsnadnější, když je to něco, co děláte pravidelně. Je to proto, že emoce a nálady se mohou stát zvykem; když jste zvyklí cítit uvolněně ve svém domě, můžete se snadněji doma uvolnit jednoduše jednoduše proto, že se jedná o váš obvyklý stav na tomto místě.
Dokonce i když se neskončíte na relaxaci na tágo, pravidelné cvičení relaxační techniky mohou uvolnit spoustu stresu. Následující relaxační rituály mohou účinně zmírnit stres a lze je snadno praktikovat doma.
Rozjímání
Většina lidí ví, že meditace je skvělý způsob, jak zmírnit stres, ale ne všichni skutečně zkoumali výhody nebo našli způsob, jak pracovat s pravidelnou meditací ve svém životním stylu. Pokud uděláte jednu věc pro sebe, doporučil bych to udělat, protože meditace může nejen přinést krátkodobou relaxaci, ale může vám pomoci reagovat méně na reakce na stres, s nímž se budete v budoucnu potýkat.
Přečtěte si více o výhodách meditace a najděte jednoduché způsoby, jak začít.
Cvičení
Fyzické cvičení zajišťuje špičkovou úlevu od stresu a další výhody. Nemusíte mít domácí tělocvičnu nastavit, abyste našli efektivní cvičení doma. Existuje mnoho možností, jak získat cvičení doma, což samo o sobě může přinést méně stresu, protože je zapotřebí méně nákladů a přípravy. Pracovní pravidelné cvičení do svého plánu a vytvoření místa pro to ve vašem domově může povzbudit k udržení tohoto zdravého zvyku pro nadcházející roky.
Přečtěte si více o výhodách cvičení a jak je začlenit do svého života.
Časopisy
Psaní v časopise je časově uznávaná a vědecky podporovaná praxe pro efektivní úlevu od stresu. Ať už píšete časopis vděčnosti, zpracováváte emoce na papíře, použijte svůj deník k dokumentaci důležitých událostí v životě nebo časopisech, abyste mohli představit řešení konkrétních stresorů, žurnálování je jedním z těch relaxačních návyků, které stojí za to pracovat ve vašem plánu. Zatímco vytváříte příjemné prostředí, nezapomeňte vytvořit útulné místo pro žurnálování.
Zjistěte více o výhodách žurnálu a způsobech, jak jej využít k úlevě od stresu.
Zdroj
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principy a praxe stresového řízení, třetí vydání. (str. 291-332). New York, New York: Guilford Press.