Racionální terapie emotivního chování (REBT) je druh terapie, která se zabývá překonáváním iracionálních přesvědčení a změnou vašich reakcí na negativní události, ke kterým dochází ve vašem životě.
Základní teorie REBT je založena na modelu ABC:
- A = aktivace události (něco se stane)
- B = víra (o události)
- C = důsledky (emoční reakce na víru)
Podle reakce REBT je vaše reakce (C) výsledkem vaší víry (B) a není přímo způsobena událostí (A).
Cílem společnosti REBT je změnit vaši víru (B) tak, aby se vaše reakce (C) také změnila. Toto se provádí procesem známým jako diskuse, který je obvykle dokončen za pomoci terapeuta.
Představte si například, že máte strach před úvodem. Možná si nejste jisti etiketou, obávám se, že zapomenete na někoho jméno, nebo se budete cítit příliš úzkostlivě, abyste se dokonce seznámili s představami nebo se představili ostatním. V situacích, kdy jsou vyžadovány úvody, můžete se vyhnout řeči nebo počkat, než se ostatní představí.
Níže je ukázka konverzace, kterou můžete mít s terapeutem o tomto strachu.
Klient: Cítím se bát představit lidi, jako bych mohl říci, že se jedná o špatnou věc nebo se potupím. Když se musím představit, cítím se neohrabaně a obvykle skončím, když neříkám nic. Cizinci pravděpodobně myslí, že jsem uvízl, ale cítím se příliš nervózní dělat cokoli.
Terapeut: Takže se bojíte, že ostatní lidé si budou myslet, že jste špatný při úvodech. Co je tak špatné?
Klient: Já si nejsem úplně jistý, ale prostě to prostě nemůžu dělat. Cítím se neohrabaně.
Terapeut: Takže jiní lidé skončí myslí si, že jsi snob. Tak?
Klient: No, je těžké se přihlásit, když uděláte špatný dojem.
Terapeut: No, hlavním problémem je tlak, který jste na sebe udělali, abyste udělali úvod. To vás zneklidňuje nad touto situací, až na to, že neděláte nic.
Vy a váš terapeut byste pak pracovali na seznamu výkazů "MUST". To jsou ty iracionální přesvědčení, že si říkáte v situaci, která vás vede k tomu,
MUSÍM se dobře setkat s ostatními nebo jinak jsem bezcenný.
MUSÍM být společensky kompetentní nebo jinak nejsem dobrý.
NEMUSÍM dělat chyby v sociálních situacích, nebo jsem špatný.
Jednou z technik, která by měla pracovat s těmito tvrzeními "musí", je napsat je na indexových kartách s racionálnějšími údaji napsanými na zadní straně každé karty. Pro každé prohlášení "musí", vy a váš terapeut byste mohli přijít s čtyřmi nebo pěti zdravějšími přesvědčeními.
Například:
FRONT OF FLASHCARD: "Musím se dobře setkat s ostatními."
ZPĚT FLASHCARD:
- "Rád bych vypadal dobře pořád, ale nemusím."
- "Není to hrozné, kdybych udělal chybu při představování lidí."
- "I kdybych se nepředstavil, lidé mě nenávidí."
- "I kdybych zapomněl dělat úvody, není to konec světa."
Váš terapeut by vás pak mohl podívat na tyto karty, kdykoli budete mít několik minut ve svém dni, abyste mohli procvičit své nové způsoby myšlení.
Nakonec se dozvíte, že nedělá úvodní úkony, které vás zneklidňují, ale spíše požadavky, které si klademe na sebe, že musí jít dobře. Dokonce i když se nikdy nedaří lépe představit, můžete se o tuto zkušenost méně obávat.
Jako způsob, jak rozšířit své iracionální myšlenky ještě dál, představte si nejhorší scénář: Každý, koho víte, se vás vyhnává, protože jste špatný při úvodech. Když se dostanete až k názoru, že vaše obavy jsou směšné, můžete začít pustit je.
Kromě toho, že pracujete na základě svých iracionálních přesvědčení, můžete také podniknout kroky ke zlepšení svých sociálních dovedností a dozvědět se o etiketě v oblastech, které vás znepokojují.
Níže naleznete seznam konkrétních tipů pro zlepšení sociálních dovedností:
- Jak vytvořit kontakt s očima
- Tipy pro konverzace
- Telefonní hovory
- Jak podávat komplimenty
- Tři triky ke spuštění rozhovoru s cizincem
- Jak se připojit k rozhovoru
- Jak nechat konverzaci
- Jak si vyrobit úvody
- Jak mluvit se sousedy
Stručně řečeno, základním předpokladem REBT, když se uplatňuje na sociální úzkost, je pracovat na překonání iracionálního přesvědčení, že každý musí mít rádi a schvalovat vás, abyste měli hodnotu.
Tento proces se obvykle provádí prostřednictvím řady otázek známých jako diskuse s vyškoleným terapeutem, ačkoli můžete také cvičit nahradit přesvědčení na vlastní pěst. V srdci REBT je myšlenka, že situace ve vašem životě jsou lepší nebo horší v závislosti na tom, jak si o nich myslíte.
> Zdroje:
> REBT Network. Co je REBT?
> Tříminutová terapie. REBT terapie.
> Tříminutová terapie. Sociální úzkost: Objetí nebo ne.