Kořeny sociální úzkosti jsou v myšlenkách
Negativní automatické myšlenky jsou podvědomí myšlenky, které se vyskytují v reakci na podněty, které jsou nerozumné, sebevražedné a palivové sociální úzkostné poruchy (SAD).
Úloha negativních automatických myšlenek
Sociální úzkost je zakořeněna v myšlenkách. V rámci kognitivní behaviorální terapie se věří, že to, co si myslíte, se stává to, co cítíte a děláte. Například, pokud se setkáte s negativními automatickými myšlenkami jako "Jsem hloupý" nebo "Dělají ze mne legraci", když se chystají prezentovat, úzkost a strach.
Negativní myšlenky mohou být ohromující a ovládat, jak si myslíte a jednat.
V naší každodenní rutině se nejedná o nejhlubší víry. Vaše názory na sebe jako člověka nebo jako kamaráda nejsou vždy vyjádřeny, ale pokud máte sociální úzkost, můžete mít neuvěřitelně silné negativní pocity o sobě. Aby bylo možné provést změnu, musíte si uvědomit tyto vnitřní víry a pochopit, že vás drží zpět.
Identifikace negativních automatických myšlenek
Při léčbě sociální úzkosti může váš terapeut navrhnout soustředění na překonání negativních automatických myšlenek. Chcete-li je určit, je jedním z doporučených postupů zapsat si na kus papíru některé myšlenky, které máte o sobě. Je nezbytné tyto myšlenky zapsat tak, jak se vyskytují. Možná budete překvapeni některými negativními myšlenkami, které vám přicházejí do mysli, ale pokračujte v psaní a věnujte čas sebevědomí.
Toto jsou pravá víra, která řídí, jak si myslíte a jednáte.
To je první krok v překonávání negativních automatických myšlenek. Rozpoznávání a překonávání negativních automatických myšlenek je klíčem k překonání sociální úzkosti s pozitivními myšlenkami. Váš terapeut bude s vámi spolupracovat, abyste přezkoumali tyto názory a jak je nahradit.
Můžete být vedeni sportem, procesem, při kterém zpochybňujete své hluboké přesvědčení a myšlenky.
Například řekněme, že jedna z věcí, které jste napsali o sobě, je "Jsem nemilovaná." Tato myšlenka ovlivňuje všechno, co děláte, zvyšujete svou úzkost a plníte si osamělost. Váš terapeut vás provede procesem, jak tyto iracionální víry napadnout. Budete požádáni o vaše blízké, vaši rodiče nebo rodinu, vaše významné další a vaše přátele. Jejich pocity pro vás přímo odporují tomu, co jste identifikovali jako víru o sobě. Přítomnost vašich blízkých ukazuje, že jste skutečně milovaní a oceňovaní a že vaše vnitřní myšlenky jsou falešné a iracionální.
Dobytí sociální úzkosti prostřednictvím eliminace negativních automatických myšlenek
Proces rozpoznání a zpochybňování negativních automatických myšlenek je zásadním krokem vpřed při řízení sociální úzkosti. Zatímco váš terapeut bude s vámi důkladně spolupracovat, aby napadl několik hlubokých přesvědčení, je to naučná dovednost, kterou můžete procvičovat ve svém každodenním životě. S praxí můžete rozpoznat myšlenky, když se vyskytnou, uvědomit si, že jsou nerozumné a přizpůsobit své myšlenky tak, aby odpovídaly realitě.
Jak budete nadále pracovat na tom sami, můžete být stále více sebevědomí a méně nervózní. Zatímco můžete být stále nervózní nebo se obáváte určitých situací, nemusí to být tak oslabující nebo ohromující, což vám umožní žít bohatší život.
> Zdroj:
> Kim, E. Vliv snížených bezpečnostních chování na úzkost a negativní myšlenky ve společenských fobích. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.