Jak Blame může mít vliv na panickou poruchu

Přehodnoťte toto společné kognitivní zkreslení

Obvinění může být negativní emoce, kterou trpí mnoho lidí, kteří trpí panickou poruchou. Naučte se překonat negativní myšlenkové vzorce a ukončit vinu.

Definice

PeopleImages / E + / Getty Images

Vina je typ kognitivního zkreslení nebo obvyklého modelu negativního myšlení, který může posílit pocity nespokojenosti, smutku a strachu. Kognitivní terapie je založena na myšlence, že naše myšlenky mohou diktovat naše emocionální blaho. Proto pesimistické myšlenky mohou přispět k symptomům deprese a úzkosti.

Lidé s diagnózou panické poruchy se často potýkají s chybným myšlením. Obviňování nastane, když se člověk zabývá aktuálním problémem a obviňuje sebe nebo ostatní za danou situaci. Lidé, kteří trpí častými záchvaty paniky, se mohou rozčilovat sami za to, že "ztrácejí kontrolu" nebo mají pocit úzkosti. Takové myšlenky pouze zvyšují pocity sebepoškození a přispívají k vyhýbání se chování . Místo sebevraždy by se člověk lépe zaměřil svou pozornost na způsoby, jak účinně zvládnout svůj stav, například rozvoj relaxačních technik.

Níže uvádíme několik příkladů obviňování a způsobů, jak se naučit přehodnotit toto kognitivní zkreslení.

Příklady

Sheila trpí panickou poruchou a agorafobií a zřídka opustí její domov. Chtěla by být blíže k její rozšířené rodině, ale těžko jí vysvětlila svůj stav . Strávila poslední měsíce starosti o to, zda by mohla navštívit svatbu své neteře. Když dorazí její svatební den, Shelia se cítí příliš nervózní. Říká si: "Jsem tak úděsná. To je všechno moje chyba. Měla jsem vědět, že bych nebyla dostatečně odvážná jít. Obviňuji se za vzdálenost mezi mnou a rodinou. "

Ben si užil večerní hodiny na místní škole. Po práci se rozhodl strávit pár hodin svého večera pracovat na svých třídních úkolech. Ben měl těžké pochopení odpovědí na jednu ze svých úkolů. Stal se tak frustrovaný, že považoval třídu za upustil. Ben si pomyslel: "Nerozumím těmto otázkám, protože můj instruktor je tak strašný. Je to jeho vina, že jsem tuto třídu upustil! "Ben neměl žádné stížnosti na instruktora, dokud nedokázal dělat tuto jednu úlohu.

Přehodnoť to

Místo toho, aby čelila problémům s agorafobií , se Sheila obviňuje, že se na svatbě nedostavila. Její neschopnost jít na svatbu je příznakem jejího stavu. Spíše než měsíce, které se starají o svatbu, Sheila mohla vzít čas, aby začala pracovat na svých záležitostech, jako je hledání možností léčby panické poruchy. To neznamená, že by se mohla zúčastnit svatby, ale bude pracovat na svých cílech, místo aby se obviňovala z jejího stavu.

Ben podobně používá vinu, aby se vypořádal s jeho problémy. Obviňuje třídního instruktora za svou neschopnost dokončit třídní úkol. Ben nevidí jeho další možnosti. Mohl by požádat instruktora, aby požádal o pomoc nebo přestávku a vrátil se k úkolu poté, co měl nějaký čas na odpočinek. Obvinění ostatních vytvoří pouze dočasné rozptylování místo trvalého řešení.

Tendence obviňovat sebe nebo jiné často dochází v době, kdy vznikají ohromující problémy. Blame je způsob, jak se vyhnout tomuto problému. Když se objeví problémy ve vašem životě, všimněte si, že máte tendenci obviňovat sebe nebo ostatní, místo toho, abyste zvládli problémy. Obviňujete sebe nebo ostatní za váš boj s panickými útoky? Může to být velmi obtížné, ale někdy se musíme naučit, jak odpouštět jak sobě, tak i ostatním. To nám může pomoci žít šťastnější a produktivnější život. Když jsme se zbavili viny, jsme schopni pokročit a pracovat na našich osobních cílech a převládat nad našimi problémy.

Zdroje:

Burns, DD " Pocit dobrý: Nová náladová terapie ", Avon Books: New York, 2008.

Burns, DD " Když panické záchvaty: nová léčiva-úzkost terapie, která může změnit váš život" Broadway Knihy: New York, 2006.