Můžeme spojit relaxaci s "ztrátovým časem", ale ve skutečnosti je pravidelné uvolňování a stresové řízení důležité pro fyzické a emocionální zdraví. Je to způsobeno tím, že se stresová reakce vašeho těla může dostat často do činnosti během dne a pokud se vaše tělo nevrátí do svého pravidelného uvolnění, můžete se ocitnout v chronickém stresu .
Chronický stres je typ stresu, který může opravdu poškodit vaše zdraví a přispět k řadě stresových zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, vysokého krevního tlaku a mnoha dalších, včetně běžného nachlazení.
Techniky relaxačních učení vám mohou pomoci vrátit své tělo do přirozeného stavu, když máte pocit stresu a potenciálně vám pomohou zůstat odolnější vůči stresu, kterým čelíte v budoucnu - můžete reagovat méně na stresory, kterým čelíte a můžete zrychlete se z něj rychleji, pokud budete reagovat.
Relaxace se může objevit, když sedíte a koukáte na televizi v křesle (to je to, o čem někteří lidé myslí, když si myslí o "relaxaci"), ale má více strukturovaný plán pro uvolnění může být užitečnější tváří v tvář stresu. Pomáhá vám mít plán, protože se můžete naučit používat strategie, které jsou nejúčinnější, nejen známé.
Můžete také aktivně zvolit strategie, které staví odolnost spíše než jen rozptylovat vás od toho, co vytváří stres pro vás v daný den. Naučit se uvolnit své tělo a vaši mysl může být mnohem efektivnější než jakákoli sama o sobě samozřejmě.
Zde jsou některé z nejlepších relaxačních strategií, které můžete použít ke stresu.
Dýchací cvičení
To může být vaše první linie obrany proti stresu. Dýchací cvičení jsou úžasné pro relaxaci, protože mohou být použity kdykoli a na každém místě, pracují rychle a snadno zvládnou. Přečtěte si více o dýchacích cvičeních .
Rozjímání
Mnoho lidí se snaží meditace a zjistí, že je to skvělý relaxační nástroj. Mnoho dalších ji zvažuje, nebo to zkusit několikrát a rozhodne se, že to není pro ně. Pokud jste ve druhé skupině, možná budete chtít dát meditaci jiný pohled - je to vynikající pro relaxaci, stejně jako pro rozvoj pozitivnějšího postoje, a pokud je to dlouhodobě prováděno, větší odolnost vůči stresu. Další informace o výhodách meditace a různých meditačních technik, které můžete vyzkoušet.
Hudba
Přehrávání hudby je skvělý způsob, jak zmírnit stres a podpořit relaxaci pro Vaši rodinu a přátele, stejně jako pro sebe. (Dobře, možná, že vaši spolupracovníci nebudou rádi poslouchat vaše melodie stejně jako vy, tak snad tohle je nejlépe zachránil doma i v autě.) Protože hudba přináší skutečné výhody v oblasti wellness (muzikoterapie je rostoucí pole), může být také efektivně využíváno k relaxaci. Další informace o používání hudby pro úlevu od stresu .
Cvičení
Může se zdát, že cvičení je opakem relaxace, ale dobré cvičení může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit uvolněně později z několika důvodů. Za prvé, vycvičení může být dobrým způsobem, jak uvolnit stres a odfouknout páru. Za druhé, endorfiny uvolněné během dobrého tréninku mohou pomáhat relaxaci docela hezky. Navíc cvičení vás může dostat do stavu toku, kde je obtížné zůstat stresované - vaše tělo se musí pohybovat směrem k relaxaci, jak se vaše stresová reakce začíná zvrátit. Najděte způsoby práce cvičení do rušného plánu .
Bavte se!
Ano, tyto relaxační metody nemusí být klinické a praktické.
Nechte se uvolnit a bavte se svou rodinou a přáteli je vynikající způsob, jak uvolnit stres a zažít relaxaci. Problém spočívá v tom, že lidé ne vždy upřednostňují starou "zábavu" jako důležitou součást života - nezapadá čas na to ve svých rušných plánech (alespoň ne tak moc, kolik by měli), protože nemají uvědomte si hodnotu zábavy pro rovnováhu, stejně jako fyzické a emocionální zdraví. No, teď je čas začít pracovat více zábavy do vašeho života. Podívejte se na tyto tipy na zábavu pro začátečníky.
Pokud se soustředíte na řízení stresu pravidelně, můžete se v poměrně krátké době naučit lépe relaxovat, když potřebujete, a budovat odolnost vůči stresu.