Proč video hry jsou lepší, než si myslíme
Hodně je napsáno o videohrách a hodně z nich je negativní. Báli jsme se, že videohry dělají naše děti méně sociálně a násilněji a dělají nás více stresující. Na tomto tématu se objevil významný výzkum a z toho vyplynuly některé dobré zprávy: Videohry mohou být skutečně dobré pro naše stresové úrovně!
Výzkum videoher a stresu
Většina hráčů uvádí, že hraní videohier - dokonce i násilných her - je způsob, jak zmírnit stres a potěšit si hraní s přáteli.
Většina výzkumu prováděného na videohrách však přichází s domněnkou, že hry jsou stresující nebo dokonce psychologicky škodlivé. Zatímco to není celý příběh, existují určité důkazy, které tento předpoklad podporují.
Jak videohry vytvářejí stres
Některé studie ukazují, že stresující in-game situace vede k tomu, že hráči zažijí stresovou reakci v reálném životě. Další studie zjistily, že když lidé hrají násilné hry, jsou častěji agresivní v laboratorních scénářích. Například hráči, kteří hráli hrůzné hry po dobu 20 minut, měli větší šanci, že při příležitosti šancí, který byl považován za indikaci agrese, vybuchovali hlasitý zvuk na jiném subjektu.
Další studie zjistila, že dospívající, která hrála násilné hry, zaznamenala minimální nárůst pocitů agrese, ačkoli nárůsty byly sotva zjistitelné; dospívající dívky zaznamenaly mírné zvýšení stresu.
Jak videohry nám pomáhají zmírnit stres: Co ukazuje věda
Hodně z výzkumu, který nalezl vazbu mezi násilím z videohry a agresí, ve skutečnosti nevykazuje jasnou vazbu mezi vystavením násilí v hře a agresi v reálném světě. (Například většina lidí je hráči videohry nebudou procházet kolem otrokářů s hlasitými zvuky po hraní jejich her, to je něco, co se hlavně nachází v laboratorních nastaveních, kde je o to požádáno.)
Stejně tak, i když se mohou vyskytnout reakce na stres vyvolané hráči, celkové sebehodnocení poskytované hráči neprokázalo propojení mezi problémy se společenským životem, akademickým chováním, pracovním chováním nebo fyzickými reakcemi (stresem), což ukazuje, že pokud existuje negativní efekt, samotní hráči si toho neuvědomují a jeho účinky ve svém životě.
Jedna studie zkoumala hráče, neboť hráli soutěžní nebo družstevní hry. Jak bylo předpovězeno, po střelbě došlo k rozdílu ve stresových úrovních a ti, kteří hráli spolu, zaznamenali větší pokles stresových úrovní, ale rozdíl byl mírný - obě skupiny zaznamenaly snížení stresu při hraní hry. Kromě toho si obě skupiny zachovaly pozitivní pocity vůči ostatním hráčům, ačkoli pro ty, kteří byli družstevními, došlo k mírnějšímu ohledu. To je další způsob, jak mohou videohry poskytnout pozitivní společenské zkušenosti a snížení stresu.
Další studie použila přehled 1614 herních hráčů, aby prozkoumali využití počítačových her jako nástroj pro obnovu stresu. Výsledky ukázaly, že hry jsou skutečně používány jako nástroj pro zvládnutí po expozici stresových situací a napětí a že tato "zkušenost s regenerací" je významnou stránkou herního zážitku.
Vědci také zkoumali vztahy mezi únavou souvisejícími s prací, každodenními potížími, sociální podporou, stylizací stylu, zkušenostmi s regenerací a používáním video a počítačových her za účelem obnovy a zjistili, že lidé, počítačové hry častěji po stresujících a vyčerpávajících situacích.
Úroveň únavy spojené s prací a vystavení každodenním potížím účastníkům byly navíc kladně spojeny s využíváním her pro obnovu. Účastníci se styly zaměřenými na emoce ukázali vyšší tendenci využívat hry pro oživení než účastníci s problémem orientovaným stylem coping.
Vztah mezi únavou související s prací a používáním hry pro účely obnovy byl zmírněn sociální podporou. Funkce stresového ukládání video a počítačových her byla důležitější pro účastníky, kteří dostávají méně sociální podpory. Tito účastníci ukázali silnější vztah mezi únavou související s prací a používáním her pro oživení než účastníci, kteří dostávají více sociální podpory.
Jak můžeme používat videohry pro lepší stresovou pomoc
Videohry nám mohou poskytnout bezpečnou a zábavnou zásuvku pro rozvíjení našich emočních znalostí a dovedností zvládání. Jedna studie z Institutu chování Behavioral Science v Nizozemí zkoumala zkušené hráče, kteří hrají hru Starcraft 2, aby zjistili, zda jejich herní vyrovnávací mechanismy souvisí s jejich celkovými úrovněmi stresu. Zjistili, že někteří hráči, kteří se při hraní dostali do rozpaků, našli užitečné strategie pro zvládnutí svých negativních emocí.
Nejužitečnějšími strategiemi byly ty, které buď usilovaly o řešení negativních pocitů (buď řešením problémů, nebo pomocí osobních strategií zvládání), nebo těch, které vypovídají o sociální podpoře ostatních hráčů. Jedním z klíčových rozdílů mezi těmi, kteří se dobře vyrovnali a ti, kteří byli méně účinnými kopiemi, byla schopnost sledovat jejich vlastní pocity a vnitřní stavy - to, co je známé jako introceptivní povědomí - a pak podniknout kroky k udržení zdravé rovnováhy, a to buď tím, změnit svou situaci k lepšímu nebo hledat podporu. Ve skutečnosti většina her odměňuje hráče za schopnost řídit své emoce a pracovat na řešení tváří v tvář stresu.
Při pochopení toho, co nejlépe fungovalo pro tyto hráče, můžeme tyto informace využít v našich vlastních životech: rozvoj vlastního introceptivního uvědomění a jeho využívání k udržení emoční rovnováhy je zásadní součástí zdravého zvládnutí. Ještě důležitější je, když hrajeme hry, můžeme poskytnout praktické scénáře pro rozvoj těchto dovedností způsobem, který není ohrožující a zábavný, což je jedna z výhod hraní her.
Další studie rovněž ukázala, že videohry založené na akcích nejenže snižují stres, ale mohou také zvýšit kognitivní schopnosti, jako je reakční rychlost. To může pomoci hráči rychleji uvažovat na svých nohách a pravděpodobně bude lépe schopni řešit problémy, což může také snížit stres jinými způsoby. Celkově existují významné důkazy, že videohry nejsou jen zábavné, ale také mohou být z mnoha důvodů skvělými stresovými prostředky.
Doporučené videohry
Příležitostné hry: Tyto hry je možné zvednout a hrát na několik minut, a pak zase dolů. Mohou zahrnovat jednoduché výzvy, krátké shody hry nebo možnost kdykoli zastavit a uložit. Neformální hry jsou příjemné, protože mohou nabídnout rychlou přestávku, náročný, ale ne-stresující zážitek a změnu zaměření. Některé příležitostné hry zahrnují Animal Crossing, Tomodachi Life nebo Pokemon X pro 3DS, nebo tento seznam příležitostných her pro počítač.
Družstevní hry: Tyto hry zahrnují výzvy, které mohou být doplněny jinými hráči. Existuje několik výhod. Jedním z hlavních výhod je, že hráči mohou prostřednictvím hry vytvořit síť přátel, která může být uklidňující a může být také posilující. Když jsme byli mladí, potěšili jsme si hraní her s přáteli a tato potřeba nemusí v dospělosti nutně zmizet.
Další výhodou spolupráce je to, že si hráči mohou navzájem pomáhat, nabízejí symbolickou podporu a vzájemně si umožňují rozvíjet dovednosti pro řešení problémů. Tyto pozitivní zkušenosti a "výhry" mohou cítit posilování a budování odolnosti vůči stresu. Jak uvedli subjekty, družstevní hry mohou zmírnit stres a vytvořit pozitivní pocity mezi hráči. Tyto hry lze hrát na ručních herních systémech, přes počítač nebo dokonce prostřednictvím sociálních médií, jako je Facebook.
Hry s komponentou explicitní správy stresu: Některé hry byly skutečně vytvořeny, aby pomohly hráči naučit se efektivněji zvládat stres. Zatímco tyto hry nejsou nutně jako "hlavní proud" jako některé z ostatních, mohou být zvláště užitečné pro úlevu od stresu. Některé hry školí hráče v meditaci, zatímco jiní mohou dokonce trénovat v biofeedback, pomáhá hráčům stavět dovednosti v těchto silných technikách stresového řízení, které mohou být použity prakticky ve všech stresových situacích.
Hry, které učí dovednosti ve vedení stresu, jsou vzácné, ale existuje jen málo. Starší hra, která učí biofeedback, je známá jako Relaxing Rhythms by Wild Devine, která využívá senzory prstů k poskytnutí zpětné vazby. K dispozici je také "mozku-snímání headband" známý jako Muse, který poskytuje zpětnou vazbu pro meditaci: posloucháte přírodní zvuky, jak meditujete, ale jakmile se vaše mysl začne bloudit, zvuky atmosférické povahy se stanou intenzivnějšími, dokud nepřinesete své myšlenky zpět do současnosti. Jedná se o zařízení, které vypadá, že spadá někde mezi "hra" a "nástroj", ale může být příjemné a zajímavější pro mnoho nových praktických lékařů meditace.
Jedna velmi slibná hra se nazývá Champions of the Shengha a dovoluje hráčům nosit snímač v reálném životě a stát se silnější ve hře tím, že zůstane klidný, když hrají, což usnadňuje praktiku všímavosti. (Zde můžete sledovat video o tom, jak šampióni Shengha fungují.) Je to pozoruhodná hra v tom, že podporuje cvičení emoční mistrovství a umožňuje hráčům, aby se stal silnější ve hře, stejně jako v reálném životě jako výsledek. To je ideální pro dospívající a další, kteří mohou mít obtížné učení se techniky stresového řízení, jako je pozornost, ale láska hraní her. Je stále ve vývoji, ale měl by být k dispozici v blízké budoucnosti.
Hry, které vytvářejí dovednosti: Tyto hry mohou stavět mozkovou sílu nebo specifické schopnosti. Výhoda spočívá v tom, že nejen, že vám pomohou vzít si na mysli to, co vás zdůrazňuje, mohou vám pomoci vytvořit výkonné funkce, které vám pomohou řešit problémy a zůstat organizovány ve vašem běžném životě - schopnosti, které mohou zmírnit stres !
Skill-building hry mohou být puzzle hry (jako křížovky, které můžete hrát online nebo na handheld herní zařízení) nebo mohou být hry, které vyžadují rychlé myšlení. Zahrnuje hry jako Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training nebo Big Brain Academy, které lze hrát na Nintendo 3DS; WeBoggle, hra Boggle, kterou lze hrát zdarma online; jazykové výukové hry, jako je My Spanish Coach, nebo některý z mnoha her, které vás přemýšlí rychle.
Hry , které si skutečně užíváte : Opravdu, každá hra, na kterou si skutečně vychutnáte, může být stresujícím prostředkem. Prakticky každá hra, která se vám zdá být opravdu zábavná, může být prospěšná tím, že vám poskytne únik z každodenního stresu, přestávku od vzorců ruminace nebo způsob, jak budovat pozitivní pocity. Takže si s ním hrajte, naladěte si své pocity během a po hraní a uvidíte, co se vám líbí nejvíce!
Co se vyvarovat
V podstatě, pokud se vám hra líbí, je to pro vás pravděpodobně dobrý stresový prostředek. Hry se silnou sociální komponentou, zejména s družinou, mohou být obzvláště přínosné jako nástroje na pomoc při stresu. (Mohou také být časově náročné, takže buďte opatrní.) Nalezení hry, která nevyžaduje obrovskou investice do času a umožňuje příležitostné zapojení (spíše než přenášení tvrdého trestu, pokud potřebujete ukončit hru po určité množství času nebo hra pouze po omezenou dobu) může být ze zřejmých důvodů i méně stresující.
Bottom Line: Nakonec můžete věnovat pozornost tomu, jak se cítíte během a po hraní, a postupovat podle toho.
> Zdroje:
> Ferguson, CJ (2015). Dělají rozzlobené ptáky na rozzlobené děti? Meta-analýza vlivy videohry na agresi dětí a dospívajících, duševní zdraví, prosociální chování a akademické výkonové perspektivy v psychologické vědě, 10, s. 646-666.
> Ferguson, Christopher J .; Trigani, Benjamin; Pilato, Steven; Miller, Stephanie; Foley, Kimberly; Barr, Hayley. (2016). Násilné video hry nezvyšují hostitelnost v dospívání, ale dělají stres dívky ven. Psychiatric Quarterly , svazek 87 (1), s. 49-56.
> Hasan Y; Bègue L; Bushman BJ. (2013). Násilné videohry Stres Lidé a dělat je více agresivní. Agresivní chování , sv. 39 (1), str. 64-70
> Lobel, A., Grancic, I. a Engels, R. (2014). Stresující hraní, inteligentní komunikace a emoční regulační tendence: nový přístup. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking , svazek 17 (4).
> Reinecke, L. (2009). Hry a zotavení: použití videohry a počítačových her pro obnovu ze stresu a napětí. Journal of Media Psychology: Teorie, metody a aplikace, díl 21 (3), str. 126-142.