Jak přestat věřit, že dokonalé vás učiní šťastným
Každý ví, že loterie je hazard. Hrajete své čísla každý týden a doufáte, že budete velkým vítězem. Bohužel, pro většinu lidí, hazard se nikdy nevyplatí.
Vyhýbání se jako aspekt sociální úzkostné poruchy (SAD) se týká věcí, které děláte, abyste se ochránili před pocity úzkosti. Obvykle se jedná buď o vyloučení společenských a výkonových situací, nebo o jejich "bezpečnostní chování", jako je skrytí rukou , tváře, mluvit klidným hlasem atd.
V kontextu sociální úzkosti lze vyhýbání se považovat za hazard. Jaké jsou náklady a jaké jsou výplaty?
Pro většinu lidí vyhráváte s nadějí, že pokud se můžete jen tak udržet v bezpečí, nikdo vás nikdy neuvidí hloupě, uděláte si chybu nebo se nesnášíte. Nikdy neposkytnete řeč a nepokládejte své slova.
Nikdy nebudete na večírku a nemáte s nikým, s kým byste nemluvili. Nikdy si nepijete nápoj, protože se vaše ruka třást tolik. Budete dokonalí .
Gratulujeme, vyhráli jste. Ale Hádej co? Cenou není to, co si myslíte, že to bude. Dokonalost se stane vaším vězením. Hazard, kterou můžete jednoduše zůstat dokonalým, pokud se vyvarujete jakéhokoli druhu interakce, spotřebuje váš život. A váš život se zmenší.
Jaká je alternativa? Zde jsou 3 způsoby, jak zastavit hazardní hry na budoucí dokonalosti.
1. Uvědomte si, že nikdo není dokonalý
Uvědomte si, že dokonalost je iluze. Lidé se sociální úzkostí jsou osídleni představou, že existuje "správná" cesta a "špatný" způsob, jak dělat všechno.
Víš všichni, koho znáš, stejným způsobem. Odpovídají všichni telefonem stejně?
Mluvte na stejném hlasitosti? Smát se stejným způsobem? Svět je mnohem více odpouštějícím místem rozmanitosti, než tomu je za to. Existuje široké spektrum chování, které je považováno za společensky přijatelné. Dokud nebudete agresivní, konfrontační, zanedbatelní, zranitelní nebo jakékoliv jiné vlastnosti, které obecně způsobí škodu druhým, většina lidí vám pomůže.
Dej si tu samou volnost, abys byl trochu mimořádný. Podívejte se na svou úzkost jako na rozkošnou a jedinečnou součást toho, kým jste. Pokejte se sami za to. Buďte skuteční a nedokonalí. Možná vás překvapí reakce, kterou dostanete.
2. Podívejte se na nové situace jako na zkušenosti s učením
Představte si, že jste vybrali všechny penny, které jste někdy strávili v loterii, a místo toho je vložili do bankovního účtu. Nyní si představte, že bankovní účet platil úrokovou sazbu, a časem se tato částka dostala do značného množství úspor. Možná jste nakonec vyhrál loterii, ale měli byste bezpečně investovat a mít něco pro to prokázat.
Totéž lze říci o vyhýbání se. Namísto hraní hazardních her každému potenciálnímu společenskému setkání nebo situaci v představení jako šanci "zůstat dokonalé" a "nedělat chybu", co kdybyste v průběhu času shromáždili každou z těchto situací jako šance naučit se? Kolik byste vyrostli za stejné období?
3. Uvědomte si, že stává se společensky komfortním
Můžete se přihlásit k představa, že pokud trpíte společenskou úzkostí, vaše kůže není tak hustá jako ostatní lidé - to, že se vystavujete situacím, způsobuje příliš mnoho úzkosti, stresu, bolesti a utrpení. Přestaňte přemýšlet.
Jako první běžec byste se přihlásili k maratonu? Expozice neznamená skákat do hlubokého konce bazénu. Pomalu budujte svou odolnost. Udělejte jeden krok najednou, abyste se cítili pohodlněji.