Jak pomoci s úzkostí

Existuje mnoho typů léčby pro generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), včetně řady talk terapií a možností léků . " Svépomoc " se obecně týká méně formálních, ale potenciálně poměrně přínosných přístupů k řešení symptomů úzkosti s omezeným (nebo nikoli) vedením.

Použití prostředků svépomoci lze vyzkoušet, pokud:

Zdroje vlastní pomoci pro úzkost

Následuje popis některých dostupných zdrojů pomoci pro úzkost. Tento seznam není v žádném případě komplexní a je selektivní pro knihy, které jsou v souladu s důkazy založenými psychoterapiemi, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT) a akceptační a angažovaná terapie (ACT).

  1. The Worry Cure: Sedm kroků k zastavení obav z zastavení (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Tato kniha je vhodná pro nejchroničtější obtíže, stejně jako pro ty, kteří prožívají ohraničenou úzkost specifickou pro určitý stresový faktor. Pomůže vám dozvědět se o vašich obavách, rozlišovat mezi produktivní a neproduktivní starostí a vytvářet plán pro překonání obojího. Dr. Leahy zaujímá integrační přístup a využívá užitečných prvků různých psychoterapeutických metod založených na důkazech pro GAD.
  1. Tváří strachy: Osvědčený plán, jak porazit úzkost, paniku, fobii a posedlosti (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. To může být obzvláště užitečná kniha pro někoho trpícího různými typy úzkostných problémů včetně onemocnění, jako je sociální fobie a OCD , které se někdy mohou vyskytnout společně s GAD.) Jeho hlavní důraz je kladen na to, že je důležité čelit strachům, nikoli je vyhnout. "U lidí s GAD je pravděpodobné, že toto zahrnuje cvičení založená na expozici tolerance nejistoty.
  1. Znepokojivá pasti: Jak se osvobodit od obav a úzkosti pomocí přijímací a závazné terapie (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Tato kniha je vhodná pro každého, kdo má zájem dozvědět se více o ACT. Jsou popsány základní principy přístupu - nonjudgmentální povědomí o emocích , odloučení / odklon od myšlenkových starostí a odhodlání k základním hodnotám. Prozkoumá se relevantní výzkum a poskytují se praktické rady a cvičení, které pomáhají čtenářům přinést ACT do života v jejich každodenním životě.
  2. Věci mohly jít strašně, strašně špatně: Průvodce po životě osvobozeném od úzkosti (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Pro jednotlivce, který chce lépe porozumět myšlení ACT, tato kniha představuje provokativní otázky, jako je vaše úzkost potřeba odejít pryč, abyste vedli smysluplný život? Vhodný pro osoby s GAD nebo subklinickou úzkostí, může tento prostředek pomoci povzbudit bohatší rozhovor o osobních hodnotách a způsobu, jak žít v souladu s nimi , jako vaše úzkostné přívaly a toky.
  3. Dojemná cesta přes úzkost (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Tato kniha může čtenáři pomoci rozvinout nebo rozšířit praxi vnímavosti. Zdůrazňuje získání povědomí a tolerance k psychologickému a fyzickému stavu úzkosti a zahrnuje zvuk specifických cvičení všímavosti.
  1. Cítí se dobře: Nová léčba nálady (David D. Burns, MD, Harper, 2008). Nejčastěji se vyskytujícím stavem s GAD je deprese. Tato kniha je vhodná pro každého, kdo zažívá úzkost a depresi (buď současně, nebo nezávisle). Předkládaný materiál je v souladu s CBT, s důrazem na kognitivní teorii. Dr. Burns vede čtenáře způsobem, jak identifikovat myšlenkové chyby a vyzvat je.
  2. Plná katastrofa Život: Použití moudrosti vašeho těla a mysli k stresu, bolesti a nemoci (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Toto revidované vydání knihy publikované před 25 a více lety vysvětluje hlavní principy přístupu Dr. Dr. Kabat-Zinn, který se zaměřuje na zdůraznění zátěže, na zlepšení psychického a fyzického blahobytu. Starší dospělí s úzkostí mohou považovat tento obzvlášť užitečný zdroj za lepší zvládnutí bolesti a podporu hojení. Protože tato kniha zdůrazňuje potíže, které může mít stres na naše tělesné a psychické zdraví, může to být zvláště prospěšné pro ty, kteří řídí akutní stresor, nebo pro jednotlivce, kteří zažívají zhoršení symptomů úzkosti při stanovení zvláštních životních stresů.

Kromě uvedených knih (a mnoha dalších knih, které nejsou uvedeny) existují programy svépomocí online, které mohou být relevantní pro jednotlivce s GAD. Centrum pro klinické intervence (CCI) západní Austrálie například má k dispozici sešity jako uživatelsky přívětivé soubory PDF o tématech souvisejících s úzkostí, včetně zdravotní úzkosti, otálení a chronických obav.

Existuje také řada aplikací pro smartphony, které lze použít jako nástroje pomoci při úzkosti, včetně relaxačních aplikací a programů, které zdůrazňují aspekty různých psychoterapeutických přístupů.

Nakonec si prosím všimněte: Pokud vaše úzkost přetrvává na oslabující úrovni nebo se zhoršuje při použití knihy s vlastní pomocí, je důležité vyhledat konzultaci s odborníkem, případně se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.