Rozlišování mezi normální a nadměrnou úzkostí
Úzkost je fyzický a duševní stav, který je naprosto přirozený pro každého, kdo má zkušenosti v různých časových okamžicích. Koneckonců je to stav s adaptivním a ochranným účelem. Někdy se však může stát, že strach může mít svůj vlastní život. Pokud úzkost začne ublížit spíše než vám pomoci, pokud je obtížné ovládat nebo je téměř nemožné zvládnout, je čas vrátit se zpět a vyhodnotit rozsah problému.
Symptomy, které označují úzkost, mohou být problémem
Bod, ve kterém se strach a úzkost stávají záležitostí, je poněkud subjektivní, ačkoli existuje několik různých ukazatelů závažnosti a intenzity, které byste mohli použít k posouzení toho, jak rozumná nebo nerozumná úroveň úzkosti je.
To může být těžké posoudit zevnitř zážitku, ale začít, pokusit se ztišit a zeptat se na otázky jako:
- Je moje úzkost ubližuje mým vztahům ?
- Bolelo to můj výkon ve škole nebo v práci?
- Často jsem se rozhlížel myšlenkami na to, co se v určitých situacích pokazí ?
- Vyhýbám se aktivitám, které bych si opravdu mohl užívat kvůli hrozivému pocitu strachu?
- Neustále se cítím na okrajích nebo ustupuje , i když neexistuje jasný zdroj obav?
- Často jsem foukal věci naprosto nepoměrně, přestože se mi to necítí jako teď?
Pokud vám odpovědi na některou z těchto otázek uděláte pauzu, nebo pokud zjistíte, že je těžké odpovědět, zvážte požádat někoho, komu důvěřujete, o jejich vnímání vaší úzkosti a jak to ovlivňuje váš život.
Co dělat, když je úzkost problémem
Pokud si myslíte, že se vaše obavy dostaly z ruky, odborné stanovisko vám může pomoci objasnit toto. Setkání s klinikem - poradcem, sociálním pracovníkem, psychologem nebo psychiatrem - vám může pomoci zjistit, zda je vaše úzkostná záležitost klasifikována jako porucha a která z nich.
Lékaři použijí diagnostická kritéria pro úzkostné poruchy, aby zjistili, zda je vaše úzkost nadměrná. Obvykle se jedná o posouzení toho, jak trvale je vaše úzkost, jaké typy příznaků prožíváte, jak dlouho trvají a jak jsou rušivé ve vaší schopnosti každodenně prožívat život.
Diagnostika úzkostné poruchy
Diagnostika úzkostné poruchy může být složitá. Mnoho příznaků různých úzkostných poruch se navzájem překrývají a může trvat nějaký čas, aby se vyřešil primární problém. Někteří lidé se také potýkají s více než jedním typem úzkostné poruchy. Jiní mohou vykazovat řadu významných symptomů, ale nejsou dost příznaků, aby splnili přísná kritéria pro danou diagnózu. Pokud k tomu dojde, může vám být řečeno, že máte "sub-prahu" úzkostné poruchy.
Dokonce i v případě, že vaše úzkost je nízkorozpočtová nebo nesplňuje prahovou hodnotu pro pečlivou diagnózu, neznamená to, že to nestojí za to. Ve skutečnosti je z praktického hlediska důležité věnovat pozornost tomu, jak úzkost zasahuje do vašeho života, bez ohledu na to, jak se projevuje. Lékař vám může pomoci zúžit co je špatně nebo identifikovat užitečné zákroky, i když není schopen určit konkrétní označení tohoto problému.
Další kroky
Když mluvíte s lékařem nebo poskytovatelem duševního zdraví, který vás zná, je nejlepší způsob, jak zjistit další krok (kroky). V závislosti na povaze a rozsahu vaší úzkosti může být užitečné jedno nebo několik kombinací.
Mírná nebo přerušovaná úzkost se může zlepšit, pokud používáte takové strategie:
- Svépomocné zdroje (např. Knihy, aplikace pro smartphony a zdroje online), které vás projdou řadou cvičení souvisejících s vaší úzkostí
- Pravidelné využívání relaxačních strategií
- Zvýšená každodenní činnost nebo provádění cvičení
- Každá z mnoha talk terapií
U mírné až těžké úzkosti je kognitivní behaviorální terapie (CBT) psychoterapií výběru s povzbudivým důkazovým základem pro podporu jejího užívání.
Tam jsou také léky, které mohou pomoci s přetrvávající úzkostí jakéhokoli stupně.
Jak nalézt poskytovatele duševního zdraví
Chcete-li najít kvalifikovaného klinického lékaře, podívejte se na doporučení zdrojů, včetně Psychologie dnes, Asociace pro behaviorální a kognitivní terapie nebo Asociace pro úzkost a depresi. Nebo mluvte se svým současným lékařem o tom, že hledáte psychiatrické hodnocení s doporučeným poskytovatelem duševního zdraví. Další zdroje týkající se duševního zdraví naleznete na blogu American Psychiatric Association (APA).